Tak ale zawsze bazą są cwiczenia siłowe. Teraz jeśli chce się brzuch budować zdrowo i bezpiecznie to trzeba wykonywać ćwiczenia zabezpieczające przed wygięciem w przód-tył, przed zgięciem tułowia w bok i przeciw rotacjom tułowia.
Ćwicze armstronga z 2 może 2,5 miesiąca, efekty są poztywne, odciągałem się z 4 razy maxymalnie teraz max to około 15 podciągnieć, a trening 3 i 4 to 9 razy po 9 powtórzeń więc jest nieźle i polecam wszystkim ten trening... Natmosiat nie pisze tu, żeby sie ochwalić rezultatami tylko mam prośbę o pomoc. Mianowicie przyszła jesień i czas zapisac się [...]
Ćwiczenia na maszynach to nie są ćwiczenia. Lepszym pomysłem były by albo negatywne powtórzenia albo zwis na ugiętych ramionach. Przy takiej ilości powtórzeń co byś nie zrobił to i tak postęp będzie szybki. Dlatego plany typu Armstrong lepiej jest sobie zostawić na później kiedy już się zablokujesz na tych kilkunastu powtórzeniach.
w takim razie jeśli nie robisz technicznych blędów przy podciąganiu(a to można by ocenić na filmiku) i w najbliższym czasie nic się nie zmieni to pozostaje a) przerwa, np tydzień,dwa tygodnie i powrót do treningu b) zmiana metody treningowej, bo ta Ci nie służy PS: Co do Twego ostatniego zdania, nie chodzi o stosowanie treningu na podciąganie [...]
Kulturystą moze nie chcesz być (ja tez nie), ale sylwetkę budują najlepiej ćwiczenia "kulturystyczne" ...ale sylwetkę najlepiej pompują ćwiczenia "kulturystyczne"Pompują odpowiednie suplementy. Budują sylwetkę ćwiczenia siłowe.
[...] Teraz troche o treningu, obecnie od kilku tygodni wyglada to tak: PN - trening interwalowy 20 min (bieganie) WT - silownia ok. 30-40 min (nogi, posladki i brzuch), przed cwiczeniami 10 min rozgrzewki na orbiterku, po cwiczeniach aeroby 20 min SR - aeroby 30-50 min czw - cwiczenia w domu z ciezarkami na nogi i hantelkami (wczesniej same nogi, [...]
Zestaw A Podciąganie na gumie oporowej 3x10-12 Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na maszynie 3x10-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
Wiadome, że sztangę ;d Pytam po prostu, bo ludzie po tym zestawie ABS mieli świetne rezultaty. Ćwiczenia wileostawowe i jakieś ćwiczenia na brzuch jak allachy powinny ruszyć brzuch ale za często też nie za dobrze, no i oczywiście nadwyżka kaloryczna konieczna.
A właśnie wgl nie ma żadnej kraty. Kompletnie nic, nawet minimalnego zarysu. Zapomniałem jeszcze podsumować miesiąc wykonywania tamtych ćwiczeń ABS, które podsyłałem wcześniej - Były tam ćwiczenia stabilizacyjne i mam wrażenie, że one dużo pomogły. Czuję się nieco stabilniejszy, natomiast... nie dało to nic jeśli chodzi o hipertrofię brzucha. [...]
[...] ruchu w gore sciagam linke wyciagu dolnego z obrotem tulowia. Nie potrafe lepiej tego opisac. 3x12 na noge, cwiczenie z piekla rodem. Ale mi sie podobalo :D 4 i 5 - dwa cwiczenia na przy wyciagu, na barki i klatke. Wszystkie cwiczenia z wyjatkiem dwoch ostatnich podobaly mi sie niesamowicie. W przyszla sobote mam znow trening z ta sama [...]
Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]
Wrocilem od fizjo :) generalnie badal mi uklad ruchu na koniec i robilem cwiczenia na takiej duzej pilce i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na [...]
spoko, ze swoich osiągnięć jestem wystarczająco zadowolony, zarówno pod względem swojej sylwetki jak i osób z którymi pracuję, stąd też pokory przed "no name" z kiepsko rozpisanym treningiem okazywać nie muszę, oraz wiem jedno - jak potrafisz wykonać tyle ćwiczeń na jednej sesji to trenujesz jak p***a i powie Ci to każdy kto robił porządne FBW - [...]
[...] Geralt to łobuz nie z tej ziemi. Mamy w sumie 2 koty (bracia) i czasem dostają takiej głupawki że biegają po ścianach :)) Ok, fizjoterapeutka dała mi zielone światło na cwiczenia na siłowni :) Tylko ma być delikatnie, bez żadnego skakania. Dostałam też zestaw 4 ćwiczeń na wzmocnienie i rozciągnięcie tej feralnej części pleców. Muszę serio [...]
[...] 8/25 6/30 Do tego jakies ćwiczenia na łape typu pompki na poreczach, ściaganie drazka itp. Wt. Barki (przód i tył naławce) Arnoldy i jakies dodatkowe cwiczenie. Do tego cwiczenia na biceps. Wszystko systemem 12/10/8/6/4 (barki kończyłem na 60kg.) Piat. Plecy Cwiczenia na atlasie zprzed i za głowy. Kaptury czasem wiosłowanie. Do tego [...]
[...] zawsze dostawałem kartkę z wzmacniającymi... Opłaciłem 4 wizyty u prywatnego, chociaż to były 4 wizyty od razu poczułem poprawę!!! no ale mnie nie stać... teraz znowu na cwiczenia i znowu pewnie wzmacniające ( a maja być wzmacniające plus jeszcze jeden typ, a jaki? to bez znaczenia i tak będą wzmacniające) ... szykuje kasę na prywatnego [...]
Okej, jakoś sobie poradziłam, pomińmy tamto pytanie Mam jednak ogromną prośbę, bo jutro wybieram się na siłownię szkolną, planuję zrobić pod okiem trenera najprostszy plan treningowy z wolnymi ciężarami i pojawiło się kilka pytań. Cytując: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z [...]
3 razy tygodniowo czas - około 3-4 godzinek = 80 zł za wizytę :) 240 zł tygodniowo. Motyw jest taki, że zaczynam od ćwiczeń izometrycznych następnie masaż kolana po tym ćwiczenia z fizjoterapeutą itp następnie realizuje protokół ćwiczeń na siłowni który dostaje (już mam 3 - zaczynałem od podstawowych typu napinanie rozciąganie itp itd) po tym [...]
Witaj. Tak jak każdy nowy przyznam, że artykuł robi wrażenie i daje do myślenia. Co do mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat [...]
Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe
