cwiczenia

[...] angazujacym glownie przednie i boczne aktony miesni naramiennych. Owszem, tyl barkow tez pracuje, ale mniej intensywnie. Odpowiadajac na pytanie zadane w temacie, typowe cwiczenia na tylne aktony barkow to m. in.: - boczne unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, - boczne unoszenie sztangielek lezac na lawce skosnej, - odwodzenie sztangielki [...]

Nie każdy ma warunki, aby wyciskać z klatki - u mnie np. sufit jest za niso hehe...a robienie tego ćwiczenia siedząc to morderstwo z premedytacją. among the blind a one-eyed man is king

Tzw. "wyciskanie żołnierskie" robi się do lini uszu i nie należy opuszczać sztangi z tyłu poniżej uszu,gdyż powoduje to duże naprężenie obręczy barkowej,co wiązę się z dużą kontuzjogennością tego ćwiczenia.Przy prostowaniu nie należy blokować łokci,czyli maksymalnie prostować.Osobiście robię je siedząc i nie uważam,że to samobójstwo,bo w [...]

POZ, a co do działan? Znam z autopsji ,ze może przejdzie Ci po dwóch dniach. Nerwoból bedzie trzeba zmniejszyc NLPZ.Uspokoic mięsnie. Kiedy skonczy Cie bolec nalezy przyjrzec sie temu kregosłupowi bliżej. Może jakies cwiczenia wzmacniające, fizykoterapia?

porno: to dyskopatia. 17 lat czy 47, każdemu może sie zdarzyć w dzisiejszych czasach. odczekaj, przejdzie po kilku - kilkunastu dniach. zacznij pływać i wykonywać ćwiczenia rozciągające kręgosłup i usprawniające mięśnie grzbietu. jak już chcesz u lekarza zawitać, tozrób rm, bo rtg potrafi nic nie wykazać.

świetne na dyskopatię są ćwiczenia, które narysowałem. w ćw nr 1 klękasz na podłodze w pozycji, gdzie twoje uda i kręgosłup tworzą kąt 90 stopni i wyciagasz na raz prawą rękę i lewą nogę tak mocno i daleko jak tylko możesz. trwasz w tej pozycji kilka sekund. ćwiczenie powtarzasz na przemian 15 razy - wbrew pozorom mozna się zmęczyć. drugie nie [...]

Cześc wszystko spoko właśnie wyliczyłęm sobie ile mam jesc białka itp. Ok ale teraz pytanie czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . Przewaznie pije 1 puszke dziennie. Drugie pytanie czym zastąpic chleb . Przewaznie jem go 4-5 kromek dziennie i chyba zbytnio nie wpływa na moją mase . Z tego co jem to [...]

czy ja wiem, ja pompki na poręczach robie płynnie. I to z ciężarem dowieszonym do pasa.Kwestia wprawy pewnie. A co on tam robi to nie wiem.Może służy to tylko do stabilizacji w trakcie ćwiczenia.Nie wiem.

[...] ladnie pieknie,ale co z tego,jak nie dziala? a poza tym-daj sobie troche czasu,nie zmienisz sylwetki w tak krotkim czasie. teraz plan. dlaczego przy niektorych cwiczeniach jest mniejsza ilosc serii? dlaczego najpierw jest robiony ciezki mc,a potem rownie przeyebany przysiad!? dlaczego 2 zestawy? co robia te smieszne cwiczenia [...]

Do Traktora- dzięki za rady- 1)mój plan jest "zaadoptowany" od georgu(kiedyś pisał art. o FBW-ale to pewnie wiecie) przyjąłem go prawie bez zmian-aha powyej podałem z małym błędem, tz. oczywiście w A nie robię przysiadu tylko prostowania i uginania, a przysiad przeniosłem do B bo wtedy nie robię martwego. 2)Co do liczby serii to myślałem [...]

nie nie oczywiscie staram sie robic cwiczenia tylko na wolnych i na tyle dynamicznie na ile jest to mozliwe...wiesz po treningu na ciezarach robie 20 min aero i zastanawiam sie zeby zrobic porzadny interwał jak to widzisz?procz spalania wydolnosci pewnie nie podniose?

na fbw ćwiczymy co sesję całe ciało, Ty ćwiczysz połowe, a więc jest to trening dzielony czyli split. jak dla mnie przeładowany, jakos mi się nie widzi żebys miał siłę zrobić tricepsy po barkach i klacie, a połączenie pleców i nóg na jednej sesji, oczywiście z tą objętością którą podałeś to samobójstwo. jak chcesz ćwiczyc 2x na tydzień, to 2 [...]

a na początek brzuszki i pompki to dobre ćwiczenia ?

Hehe, jade dalej ;) Nie wydaje mi sie zebym byl przetrenowany, czuje sie dobrze, ale moze faktycznie sprobuje cwiczyc mniej razy w tygodniu... Treningi robie ostre, to nie jest powodem... Byc moze faktycznie jakis nowy bodziec potrzebny, tylko nie wiem jaki, staram sie co jakis czas wymieniac cwiczenia...

W piatek jeszcze cwicze ale tylko barki . Wiec martwy ciag dolacze. Mozesz poradzic kiedy rozpisac cwiczenia na nogi kiedy cwiczyc i jak ....

Wczoraj podczas pierwszego treningu zrobiłem właśnie rozgrzewkowo 2 ćwiczenia na każdą partię ale trochę brakło mi czasu. Przejżałem kilka przykładowych rozpisek FBW i pomyślałem, że 1 partia a dokładnie i 3 może 4 razy wystarczy. O brzuchu nie zapomniałem, wplatam go między ćwiczeniami albo jak ciężary są zajęte i trzeba poczekać lub po prostu na [...]

mam 17 lat waze 72 KG 177 cm. Jakei sa cwiczenia na aeroby? i jaka jest odpowiednia dieta (rzezba chodzi mi o to zEby spalic tluszcz)

Widocznie najszersze grzbietu są u Ciebie dominującą gtupą zmięśni pleców i gdy wykonujesz ciężkie podstawowe ćwiczenia to one przejmują największą część pracy

Wersja "sumo" martwego ciągu nie obciąza tak prostowników i tym samym jest dla nich bezpieczniejsza niz klasyczna wersja tego cwiczenia. Dobre są też "połówki" martwego ciągu, podczas ich wykonywania pracują same prostowniki a nie dwugłowe bo ruch od polowy w dół jest eliminowany.

cisnienie, stawiam na zla technike wykonywania cwiczenia i/lub zbyt duzy ciezar.