cwiczenia

[...] CZY TERAZ PO SKOŃCZENIU HST mam zmieżyć MAXY czy dopiero po 12 dniowej przerwie (czyli po kolejnym SD - czy mam zrobić krutszą przerwe)?? " * jesli masz takie same cwiczenia to dodajesz kolejny skok ciezaru do maksów czyli tak jakby Twoim maksem było 105% Twojego starego maksa w tym cwiczeniu i wyznaczasz je tylko do nowych cwiczen. [...]

... "jesli masz takie same cwiczenia to dodajesz kolejny skok ciezaru do maksów czyli tak jakby Twoim maksem było 105%" - czyli nie mam mieżyć maksów tylko dodać ćięzar, a czemu 105% a nie np. 110% lub 115%? Przecież jak czytałem na http://www.sfd.pl/temat165947/strona7/ to tam przyrost siły nieraz wynosił bardzo dużo, nie 105% ale [...]

a to trening podstawowy polecany przez Arniego: "Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami. Należy osiągnąć ogromne rozmiary, to jest podstawą wspaniałej sylwetki. Wymaga to [...]

A teraz trening zaawansowany: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności przez szybszy trening, czy dodawanie ciężarów istnieje jeszcze pewna liczba specjalnych technik treningowych, które nadadzą [...]

Dokładnie. I pamiętaj że robiliście to na treningu i wiedzieliście jak uderzy partner. Na ulicy próba takiego przechwytu to niepotrzebne ryzyko... Łatwiej już zejść z lini ciosu i skontrować rzutem. A co do dźwigni che che, jedna ciekawa historia. Kiedyś mieliśmy staż na którym było mnóstwo znanych nauczycieli SW, między innymi Jacek Wysocki od [...]

a wiec tak , poslatki najbardziej angażowane są w przysiady w szerokim rozstawie nóg i głebokim schodzeniu , ale jest wyjście , mianowicie przysiady ze stopami ustawionymi wąsko prawie przy sobie i schodzenie do kąta 90 stopni nie niżej , żeby dodatkowo odciążyc tyłek podkładaj pod stopy dwa tależyki po 2,5 czy 5 kg , to też pozwoli zachować ci [...]

bo mocno obciąża kręgosłup a na prostowniki działa "jako tako" są lepsze ćwiczenia...

ano... faktycznie przeoczylem po 2 ćwiczenia na grupę przysiady, wyc. plasko, mc wykonaj w wiekszej ilości serii np. 6-7 w ilości powt. 6-3, reszta w troszku mniejszej, powt. 8-5. rozpisz jeszce raz- ze szczegolna poprawa nog- a zaczniemy korygować

czyli lepiej jak bym robil poniedzialek klata+biceps wtorek nogi+barki sroda plecy+triceps a cwiczenia podane w moim planie moga byc albo zmienic je na inne?? czy jedno cwiczenie na drazku wystarczy??

[...] na lawce pionowej 2. rozpietki ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4. uginanie ramion stojac podchwytem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano czy teraz jest dobrze?? ile robic powtorzen i seri do kazdego cwiczenia?? z gory dzieki

po przeczytaniu tego artykułu http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html doszedłem do wniosku, że jeszcze przyjdzie na te ćwiczenia czas. Może i na małych ciężarach nic nie powinno się stać, ale ja wole jeszcze poczekać. Także albo FBW bez MC i siadów albo będę musiał przejść [...]

Pozytywnie że ktoś odpowiedzial: Re 1 : wydaje mi się że jest to bardzo męczący system, a ja ledwo sie wyrabiam z treningami i domowymi cwiczeniami Re 2: Diamentowe pompki 20-23 Pompki ''szerokie'' 30 Oraz czasami te pompeczki przy ktorych rece trzymasz bardzo blisko ciała i pompujesz Re 3: Masa rozciagania, lotos, cwiczenia wspomagajace [...]

Ja te ćwiczenia siłowe, do breaka oraz rozciaganie stosuje codziennie, czy to dobrze ze tak czesto cwicze? ACT 3 razy w tygodniu? Jakbyś mógł mi napisać na czym on polega to moze zaimplementuje go do swojego treningi szefie Zmieniony przez - EuExtreme w dniu 2010-10-17 21:38:23

Wygląda na to że rozwiałeś wszystkie moje watpliwosci odnosnie treningu i ćwiczeń. Właściwie, to jeszcze jedno pytanie: czy z zestawu cwiczen ACT powinienem wykonywac wszystkie te cwiczenia ktore moge zrobic w warunkach domowych, czy raczej dobrac tylko te ktore wplywaja na partie miesni ktore mnie interesuja?

Trenujemy całe ciało i trzeba znaleść ćwiczenia na wszystkie części ciała i wykonywać je równo. Wszystko Ci wytłumaczą w dziale "Trening w domowych warunkach"

tg3 naprawdę dzięki:) czyli lepiej dorzucić na bicepsy 4 serie czy może dodatkowe ćwiczenie:P?, ogólnie ćwiczenia są w dobrej kolejnośći? Pozdro:)

Przyczyn może być mnóstwo, np. przeciążenie, naciągnięcie, spięte mięśnie, dysbalans mięśniowy. Najlepiej to by było iść do dobrego, sportowego fizjo który znajdzie przyczynę i podpowie co robić. Czasem konieczny jest odpoczynek i przerwa od ćwiczeń a czasem wystarczą odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie, masaż/terapia manualna. Też miała problem z [...]

Tak jak najbardziej.Osoba która nie przyjmuje stymulatorów chemicznych nic nie zdziała treningiem o dużej objętości .Wyznacz sobie ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć .Następnie wybierz trzy lub cztery podstawowe ćwiczenia plus dwa dodatkowe.Nie odkrywam tu nic nowego gdy napiszę że masę i siłę najlepiej budują :dużo serii,mało powtórzeń.Cieżar w [...]

Twój trening zawiera fajne ćwiczenia-dzień dobry ,skoki dosiężne-tylko taka ilość 50 powt w jednej serii buduje wytrzymałość ,na mase i siłę dodaj więcej serii a mniej powt.

hubert co do shotguna jak mam cwiczenia a1 a2 lub B1 B2 robimy je na przenian czy normalnie 8s a1 potem 8s a2 Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2011-10-22 18:17:58