Plan do oceny

prosze ocenic mi plan z gory wielkie dzieki. cwicze miesiac ogolno rozwojowe i 2 tyg wedlug tego planu. od nastepnego poniedzialku do tego dojdzie a6w na brzuch.

wzrost:175,5cm
masa:60kg

Poniedzialek plecy+biceps
1. podciagnie na drazku szerokim uchwytem
2. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym
3. podciaganie na drazku podchwytem
4. podnoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie)
5. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)
6. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

wtorek klata+triceps
1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej
2. rozpietki ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej
4. pompki w podporze tylem
5. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

czwartek barki+kaptury
1. wyciskanie sztqangielek siedzac
2. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4. wznosy barkow ze sztangielkami

Poniedziałek za bardzo "przeładowany",za dużo podciągań.Porównaj z treningiem klaty.Sprawa najważniejsza,nie trenujesz nóg.Robisz b.duży błąd.Trening nóg oprócz rozwijania tych mięśni,oddziałuje na całyorganizm.

pierwszy błąd to to że nie ćwiczysz nóg !!
i zamień grupy mięśniowe, proponuje tak :
poniedziałek : klatka + biceps
środa : plecy + triceps
piątek : nogi + barki

będzie lepiej
pozdro

Ja bym rozdzielił klatę od pleców treningiem nóg.Barki by odpoczeły.

uzasadnisz to ...

Tak jak napisałem wcześniej,chodzi mi o dłuższą regenerację barków.Ćwicząc klatę,barki są zaangażowane bezpośrednio.Ten sam powód, cwicząc plecy barki pracują bardzo intensywnie.Uważam,ze to jest wystarczający powód,aby te treningi rozdzielic,z korzyścią dla trenującego.Pozdrawiam.

czyli lepiej jak bym robil poniedzialek klata+biceps
wtorek nogi+barki
sroda plecy+triceps
a cwiczenia podane w moim planie moga byc albo zmienic je na inne?? czy jedno cwiczenie na drazku wystarczy??

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego??

poniedzialek nogi+barki
1. przysiady ze sztanga na barkach
2. hack przysiady
3. nozyce
4. wyciskanie sztangi zza glowy
5. wyciskanie sztangielek
6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia


sroda plecy+triceps
1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym
2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)
4. przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej
5. pompki w podporze tylem
6. wyciskanie francuskie w siadzie

piatek klata+biceps
1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej
2. rozpietki ze sztangielkami
3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej
4. uginanie ramion stojac podchwytem
5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano

czy teraz jest dobrze?? ile robic powtorzen i seri do kazdego cwiczenia?? z gory dzieki

Serie i powtórzenia zależą od tego co chcesz cwiczyc,masę siłę,czy rzeżbę.

a nie od diety ciekawe ....

Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-06-19 13:28:10

narazie na mase. 3 serie na kazde cwiczenie wystarcza??