cwiczenia

[...] została mi połowa Xpanda to nic sie jej niestanie jak przez 1miesiac albo 2???? mysle ze od poniedziałku zaczne ta regeneracje.wiecie ja łatwo nabieram tluszczu wiiec niechce zabardzo sie rozleniwiac..takze jak niecwicze metabolizm wolny jest... jakies cwiczenia aerobowe da sie zrobic i basen tez jest takze 1 raz w tygndiu moge byc na basenie

[...] aha i np w trakcie regeneracji moge zacząc robic trening A6W na brzuch?mam conieco do spalenia a brzuch zadko robie.a jesli po regeneracji zaczolbym cwiczyc w tym samym układzie co wczesniej tylko z innyi zasadami i zmieniłbym cwiczenia?? bo jak cwiczylem klate 1raz w tygodniu to mi kiepsko szlo a odkad robie 2 razy to z 110 do 150kg poszlo

Dziś zrobiłem trening inny niż zazwyczaj. Po ponad miesiącu nie ćwiczenia bicepsów i tricepsów naszła mnie straszliwa ochota na ich trening i wyszło bardzo fajnie, dołożyłem barki. /SFD/Images/2015/3/27/08dccb54c4f34c0c9babdc8418c62c9a.jpg /SFD/Images/2015/3/27/161d0c90b0f048f298a12856639ef921.jpg

Dziękuje za odpowiedzi, tylko właśnie problem w tym że nie za bardzo u mnie z tym trenerem i fizjoterapeutą, zadbam o dobrą technikę tylko chodzi mi o te ćwiczenia, czy będą się w moim przypadku nadawać? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2015-04-23 18:04:20

Opierniczania nie ma! Wszystkie ćwiczenia robione na maxa, oprócz tych co pisałem wczesniej. Okej na tych wielostawowych będę szlifował technikę i powoli dodawał, ale skupię się na technice bardziej, ponieważ jak daje na maxa to na drugi dzień bolą mnie lędźwie . Mam jeszcze takie pytanie jak długo regenerują i nadbudowuja się mięśnie. Chodzi o to [...]

heh mase zrobisz ale trzymając dietę, przy odpowiednim treningu oczywiście. Zacznij od planu bo odrazu widać, że nie jest masowy(5 dni w tyg-chyba że jakaś dziwna kombinacja), ćwiczenia z wolnymi ciężarami powinny ułatwić Ci zadanie także ułóż sobie przemyślany plan(pocztaj forum itp) i zapodaj do oceny, poźniej dieta jeśli nie masz kasiory na [...]

Dobre ćwiczenia ale pewnie nie rośnie bo dietka kuleje ewentualnie jest chronicznie przetrenowana pozdro

Czyli mowisz zeby zmniejszyc ciezary i popracowac nad technika? Wziasc sie porzadnie za miche.A cwiczenia ktore robie sa waszym zdaniem dobre.

co masz na mysli jakie cwiczenia ?

Sam jesteś w stanie ułożyć taki plan treningowy bez pomocy ''trenera'' w gigantycznym cudzysłowie. Zaproponowana rozpiska treningowa opiera się na maszynach i wyciągach.. co w Twoim przypadku jest kompletnie niekorzystne. Konstrukcje schematu powinny stanowić ciężkie złożone ćwiczenia, podczas których angażujesz do pracy wiele stawów. Zastosuj [...]

Ok, rozumiem, tylko taki trening zawierający 4 ćwiczenia trwałby jakieś... 30 min? %-) nie wiem po prostu czy to nie jest za mało skoro mogę spokojnie zrobić więcej.. no ale jeśli to na prawdę wystarczy.. EDIT. Nie zaszkodziłoby gdybym z tego treningu z artykułu zmienił wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie hantli na ławce? Dużo bardziej [...]

Jeśli chodzi o moje problemy to wydaje mi się że ćwiczenia by mi bardzo pomogły, bo odżywiam sie prZeważnie zgodnie z zaleceniami i moja waga mi odpowiada

Aktualnie ćwiczę tylko na w-f, czasem jeżdżę na rowerze ale nie ćwiczę w domu bo nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie, jakieś trzy miesiące temu ćwiczyłam mięśnie brzucha, nie mam możliwości ani dostępu do sprzętu.

a linku ode mnie masz cwiczenia

Ćwiczenia są bardzo fajna ale musze to przemyśleć, bardzo dziękuję za pomoc

to w jakiej kolejnosci robic ? :) rozumiem , ze cwiczenia dobralem dobrze ? :) jeszcze jedno pytanko: jak zmierze maksy dla 15 to juz dla 10 i 5 nie musze ? dzieki temu kalkulatorowi mam wyliczone niby. Czy brac poprawke wzrostu sily po 1 mikrocyklu ?

Siła przyjdzie z czasem, zarówno statyczna i dynamiczna, trening masz dobry tylko zmieniaj sobie ćwiczenia, kolejność jak Ci sie znudzi, jak długo tym planem ćwiczysz? Masa to przy twoim wieku jak nie masz tendencji do jej łapania jest uzależniona od diety, musisz tego bardzo pilnować. poćwicz tym FBW ze 3 miesiące i wróć.

za duzo wszytskiego grzbiet- dublowanie cw. jesli robisz fbw, postaw na cwiczenia wielostawowe, olej izolowane

takie ćwiczenie jak uginanie o kolano to takie bardzij na wypiętrzenie bicepsa, wg m nie nie potrzebne w poczatkowym etapie cwiczenia, osobiscie to takie cwiczenie był robił gdy bym na zawody sie wypierał a tak to nie

R4v3n no wlasnie... sooo -> 2 razy, w poniedzialek 8 serii (2 x 4), w piatek po plecach 4-5 serii jedno cwiczonko i jak na razie idzie niezle tzn lepiej niz jak cwiczylem raz...ale szukam jakiegos drugiego cwiczenia do poniedzialku po sztandze...