cwiczenia

wiedzialem wczesniej tylko chcialem sie upewnic. nie ukladam zestawow, jade z pamieci, mieszam cwiczenia itd.

1.Dom budujemy od fundamentów, sylwetkę od nóg. 2. Masa = ćwiczenia wielostawowe takie jak oprocz podanych przez ciebie wyciskania na klatke ; przysiady, martwy ciąg, podciagania na drazku, uginanie ramion ze sztanga.

heheh właśnie wpadłem żeby się zapytać ocoś. mam taki sprzęt w domu: -sztanga łamana -tależe 2x10kg, 4x2kg, 4x1kg -dwa groty na hantle -drążek -sprężyny -taką sprężyne z dwoma rączkami po bokach i ja sie ugina (nie wiem jak to si nazywa) -i sam se zrobiłem z desek takie na łydki (wspięcia) -ściskacze takie w dłonie szkoda mi przerywać trening bo [...]

nie skożystam z tego planu. przeczytaj może co napisałem. e ****a takiego planu nie mam nawet na siłke a ja mam to w domu robić? hehehehe. e szanuje to, że chciałeś mi pomóc zaco dziękuje ale jakoś dziwnie się czuje że taką rozpiske dał mi koleś który ma napis "specjalista w dziale" to są moje uwagi: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Wląściwie to oryginalny plan na wytrzymałość był nieco inny, zamiast szerokiedo nachwytu w podciąganiu był podchwyt na szerokość barków, tak to wyglądało: -podciąganie się w podchwycie na szerokość barków x 4 12-15 -podciąganie sztagi w opadzie tułowia wąsko podchwytem 12-15 -podciąganie sztangi szeroko nachwytem x 3 12-15 -skłony na prostych [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

[...] aby zaspokoic twoje potrzeby bo ich prawie nie ma ( no chyba ze zaliczyc tu bolace palce po jakiejs fajnej strzelance na PC )ale tak na serio zacznij sie ruszac poprzez wysilek fozyczny zwiekszy ci sie apetyt i napewno przytyjesz a jesli polaczysz cwiczenia takie jak np. hantelki pompki brzuszki z dobra dieta to i beda rezultaty. powodzenia

Kontynuując nie oznacza to że chwale ćwiczenia na maszynie bądź coś w tym stylu, poprostu początkujący muszą sie sami wykazać incjatywą i szukać czytać informacji na temat poprawnej techniki ćwiczeń, ja niestety widze słabe dojście to tego typu rzeczy na polskich stronach, owszem można znaleść np. świetny artykuł na temat przysiadu w dziale [...]

Też tak podejrzewam. Ale to bulszit jak nic, przecie te ćwiczenia "na rzeźbę" nie mają żadnych cudownych właściwości miejscowego spalania tłusczu

[...] ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy ktore z tych cwiczen najbardziej angazuja biceps i triceps ?? dodac na nie jakies cwiczenia ?? jesli nie dodam to moge oczekiwac przyrostow w obwodzie ramienia ?? Zmieniony przez - azi91 w dniu 2008-03-11 19:44:38

Ale co to jest? ACT, Fbw. Ogólnie raczej ćwiczenia średnio dobrane.

a ja chciałbym gwiazdkę z nieba .... z klatka byłeś u lekarza? zalecił Ci jakis gabinet korekcji ? ćwiczenia oddechwoe?

co do zapadzistej klatki to przedewszystkim rozpiętki, buterfty, ew. brama. Dodatkowo na basenie pływanie żabką, no i rozciąganie mięsni. Tak poradziła mi kiedyś lekarka, miałem podobny problem. w/w ćwiczenia maja tak jakby podciągnąc do przodu zapadnięty mostek.\ pzdr. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-20 10:37:32

ok , mam jeszcze kolejne pytanie drodzy forumowicze " , jeśli mam odstające łopatki i trochę jestem przygarbiony , to nie jest to pretekst do tego by najpierw poćwiczyć tylko plecy bez klaty gdyż klata jest teraz zapadnięta przy czym mięśnie są skurczone, a pleców rozciągnięte więc czy w skutek ćwiczenia pleców mięśnie pleców się też skrócą i [...]

a mialbys moze jakis ogolny zarys tej diety ktora masz na mysli? tzn ze mam plecy robic 3x w tygodniu z innymi partiami tak? czy moglbym np. robic na kazda partie np. 2 cwiczenia a potem na plecy np 4?lepiej robic plecy na poczatku treningu? kilka serii, kilka powtorzen i duze obciazenia? dzieki z gory

Niestety problemem jest czas. Nauki masa. A czuję się o wiele lepiej wykonując różnorodne ćwiczenia. Na pewno co 2 tygodnie w niedzielę mogę wcisnąć 1 FBW więcej. I w razie jakiegoś święta czy nie chęci pójścia do szkoły mogę władować jakiś FBW ;). Pozdrawiam

oj do tego trzeba nie tylko diety ale i ćwiczenia :)

wiem o tym i nie mam pojecia jak sie do tego zabrac by miec dobra diete, i cwiczenia

sądzę,że te plany treningowe są niczego sobie, każdy coś w sobie ma. Sam musisz wybrać. Zwróć uwagę na czym ci zależy, na masie, czy sile, a może i na tym i na tym. Wybierz te ćwiczenia które ci odpowiadają, ale pamiętaj, żeby ćwiczyć wszystkie partię mięśni.

No tak co to jest na nogi siady i prostowanie i uginanie, ja bym dał po 2-3 ćwiczenia na czwórki i dwójki i wtedy mozna powiedzieć że są przetrenowane a tak to masz tylko siady i 2 izolacje.