cwiczenia

no stary każdy by chciał chyba mieć takie problemy jak ty, jeśli masz tak potężne nogi to pozostaje je po prostu zaje..scie wyrzeźbić ,rób 15-20 powt z umiarkowanym obciążeniem ,urozmaicaj ćwiczenia no i wg mnie rowerek by sie przydał po treningu Pozdrawiam Kilop

RED - jesteś ciężarowcem, trójboistą albo wyciskaczem? Wydaje mi się że nie, gdyż z Twoich wypowiedzi na tym forum wnioskuję (być może niesłusznie) że dążysz przede wszystkim do uzyskania masy mięśniowej przy pomocy dużych ciężarów. Czyli de facto JESTEŚ KULTURYSTĄ, bo Twoim celem jest masa, a to, że uzyskujesz ją przy użyciu obciążeń [...]

nightingal - doskonale wiem że taki spór jest nie do rostrzygnięcia, a granica pomiędzy jednym i drugim jest dość cienka, profilu nie wypełniam bo nie wydaje mi się żeby moje hobby czy inne dane miały jakikolwiek wpływ na to co mówię, mógłbym napisać że jestem mistrzem polski w wyciskaniu żeby poprzeć swoje słowa ale nie na takich rzeczach chyba [...]

Po co cwiczyc kulturystykę i po co ćwiczyć siłowo? Jaki jest sens poswiecania czasu i pieniędzy skoro - poza satysfakcją - nic z tego nie mamy? Czy jak czas poświęcony na cwiczenia zainwestowalibyśmy (z całym tym zaangazowaniem) w coś innego (biznes, edukacja z prawdziwego zdazenia - magisterka, doktorat, etc) nie osiągnelibyśmy coś konkretnego i [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc tak, jeśli chodzi o to jajko rano to tam jest dwie sztuki, ale pomijając to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie [...]

bialka nie wiadomo ile ci nie potrzeba, 2g spokojnie starczy i przy twojej wadze i zapotrzebowaniu wszystko mozesz dostarczyc bez odzywek jak czujesz ze zalewa to zaniz wegle a wyrownaj kcal tluszczami jak masz wade postawy to do lekarza i pros o cwiczenia rehabilitacyjne

Ja wszystko rozumiem "niema sensu" "po co tak ćwiczyć" "skaleczysz się" itd. itp. No ale ja trenuję już tak pół roku to chyba po pół roku takiego "kaleczenia się" że robie co chcem powinienem albo nie mieć efektów albo kontuzja albo nie wiem co a u mnie wręcz przeciwnie jak juz napisalem kondycha [...]

ad1. Może mieć zastosowanie taki system i jeśli tobie pasuje to git ;-) ad2. Nie przejmował bym się tym aż nadto ;-) Jeśli jest progres w lustrze tricepsa to jest ok. ad3. Będą to ćwiczenia bardzo podobne, ale jednak siedząc będzie trudniej. Natomiast uważam, że warto robić bardziej znaczące zmiany jeśli jest taka możliwość ;-) ad4. Jak [...]

Krzych, przysiady dają nieporównywalnie większy efekt anaboliczny i bodziec do wzrostu całej muskulatury, plus bez porównania lepiej rozwijają "siłę i moc" (o to pytał autor postu). Ani słowa nie pisał o mięsniach. Więc niestety, muszę cię zmartwić, g**** nie siłę zbudujesz syzyfkami i innymi bzdetami bo gdy chodzi o siłę i moc ciało [...]

Okej to po "polskiemu". Podczas treningu plecow brakuje Ci cwiczenia ktore angazowaloby prostowniki grzbietu. Dlatego tez polecilem zmiane wioslowania hantlem na rzecz Martwego Ciagu (MC). pozdrawiam

hmm.. czym krótsze przerwy tym ilość powtórzeń zacznie spadać. Myślę że przy krótkich przerwach można by było nazwać to takim domowym crossfitem :) próbowałem kiedyś wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei bez przerw, jedynie miedzy seriami 90 sekund przerwy. W 20 min tyle serii ile sie da:) wychodziło mi 8 serii:) polecam zwłaszcza przy redukcji:)

[...] biceps 15 ale juz ciezko szlo to drugiej serii zrobilem tylko 12 bo nie bede sam siebie oszukiwal i jakos sie wyginal, zeby to podniesc. Jak to jest panowie? Zmniejszyc ciezar np. o 2-3kg, zeby i w drugiej serii tyle zrobic co trzeba? Sprawa druga, do kazdego cwiczenia robic po serii rozgrzewki? Jakim ciezarem, na ile % swoich mozliwosci?

Pozycja bokserska sama w sobie wymusza zrotowane barki i bóle, czy nawet ich urazy są dość standardowe dla tej dyscypliny. Ja bym proponował pracować z fizjo, robić ćwiczenia wzmacnijące jakie ci zaleca i pójść na boks:) Zobaczysz czy dasz radę, jak coś odpuśc, wzmacniaj dalej i pójdź spróbować znów za jakiś czas. Powodzenia!

ok dizeki wielkie a co z barkami???? nie potrzeba na nie jakiegos cwiczenia??? bo pracuja chyba tylko przy dipsach

Napewno Bill Starr odpowiedzialby bardziej sensownie i podal argumenty dlaczego 3 cwiczenia na sesje nalezy stosowac. Ja nie znam odpowiedzi. Wiem tylko, ze lepiej zrobic wiecej przysiadow, MC, dipsow czy drazka kosztem cwiczen izolowanych na poziomie amatorskim. Byc moze o to chodzi. Ja tak robie bo nie mam czasu.

Zmień trening , ćwiczenia , ilość powtórzeń , zadbaj o regenerację i dietę .

Krogul nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise? zdajesz sobie sprawe,ze najlepiej by bylo,abys tylko 8 cwiczen robil....ok niech bedzie 1 wiecej,wiec na ch.. dodajesz jeszcze jedno?! nie martw sie,przedramiona beda tez pracowac i bez dodatkowych [...]

szukajcie aż znajdziecie (gotowca nie znajdziesz, ale w tym dziale jest przypięty odpowiedni temat, do którego możesz się udać) Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do [...]

Znalazłem na necie takie ćwiczenia i wydaja mi się interesujące Leżąc na lewym boku, unieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Przyciągaj ją do siebie i prostuj nie dotykając podłogi (stopa obciągnięta, pośladek i udo mocno napięte, biodra wypchnięte do przodu). Powtórz ćwiczenie 20-30 razy i zmień nogę.