cwiczenia

[...] wypowiedzi, jest ciezko %-) mylisz pojęcia izolowane to np. biceps na modlitewniku, dwuglowy jest wyizolowany i tylko on pracuje wielostawowe to np. mc/przysiady/wioslowanie sztanga (cwiczenia zlozone) - na wolnych ciezarach i to wlasnie je sie powinno wykonywac :-) chyba odpowiedzialem na to, co chciales sie dowiedziec? jak nie to pytaj dalej

Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak [...]

A tak konkretnie? Jakie ćwiczenia proponujecie?

Hej, gify nie wczytują się jeżeli wchodzisz bezpośrednio na trening jakiejś partii mięśni, np. na http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp , a jeżeli klikniesz link z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ do jakiegoś ćwiczenia/partii mięśni, to już wszystko jest ok. Przynajmniej ja tak mam Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-01-12 [...]

tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50 kg Wzrost : 169.5 cm Cel treningowy : masa,sylwetka Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nożna,szachy,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o [...]

kto wie... może za bardzo zawzięcie trenujesz tą łydkę. a wracając do tej Twojej klatki- bo widzę, ze się z reszta nie porozumiemy- zacznij od wyciskania gł. w dół ze sztangą albo pompkami na poręczach, potem skos do gory, możesz jako trzecie dać jakąś formę rozpiętek czy innego ćwiczenia, ew. jako ostatnie dodać również jakąś formę wyciskania [...]

myli troche pojecie aerobow z treningiem na rzezbe... ciezaru ci nikt nie powie z jakim masz wykonywac... bedzie on miescil sie w granicach twoich mozliwosci - poczytaj ATLAS CWICZEN co do cwiczen na rzezbe klatki - beda to cwiczenia glownia na maszynach: wyciskania, brama... takze odsylam do ATLASU CWICZEN http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Powoli zakres powtórzeń 12-6 nie mniej i nie więcej. Niektórzy stosując 10-8powt., ale to wedle zaawansowania i możliwości. Balansuje się na dużym cieżarze z którym zrobi się od 12-6powt, oczywiście powoli i dokładnie technicznie wykonuje się ćwiczenia. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "Wiara, nadzieja, miłość..." [...]

Witam dużego człowieka 1-10 deka 1-10 susta 13-15 clomid łącznie 30 tabs trening oczywiście masowy, bo taki masz stuf duże grupy 10-12 serii, 3 cwiczenia po 6-8 powtórzeń małe grupy 8-10 i dalej j.w. po 4 tyg cyklu proponuje 5-7 dni odpoczynku od treningu, pozwoli to dbrze zregenerować mięśnie po cięzkich treningach i da lepsze wyniki w dalszej [...]

kostex: nie widzę tu ćwiczenia na tylny akton. proponował bym taki rozkałd ćwiczeń, na poszczególne aktony naramiennego: 1)przód. (jakiś "duże" ćwiczenie wyciskanie sztanga, hantle) 2)przód. (tylko jeśli chcesz podkreślić przedni akton. np. wznosy przodem.) 3)bok. (wzosy bokiem, sztanga szeroki chwyt wzdł. tuł., linki) 4)tył. (wzosy w [...]

Pytanie po co 5 razy to samo?? kreatyna nie pomoze,dieta i cwiczenia tak Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-11-27 16:26:06

Nie napisałeś nic o sobie, czy coś trenujesz, jak jesz, itp. Nie mamy wystarczająco dużo informacji, żeby napisać coś konkretniejszego. W każdym razie podstawa to właściwy sposób odżywiania się i właściwe ćwiczenia. Nie "spadnie Ci" raczej tylko z ud, tłuszcz poleci równomiernie. Jeżeli uda są Twoim słabym punktem i to właśnie na nich [...]

Ćwiczysz razem nogi i plecy ??? lol... Na plecy robisz tylko 2 ćwiczenia ? lol2... Napisz swój cały plan lol3... tutaj nie wiem co napisać do lola4...lol4...

Normalnie do treningu wrzuć, jeżeli masz splita. A na FBW, odpuść i daj normalne ćwiczenia jak siady, wykroki.

[...] i chcialbym czyms uzupelniac moja dietke - nie za drogo ale bezpiecznie i w miare szybko- mi chodzi o to zeby przybrac na masie- po skonczeniu szkoly wezme sie za jakies cwiczenia- teraz nie mam czsu na to a pozatym jak tylko bede cwiczyl a niczym tego nei uzupelnei to chyab nie da rady - prosze o pomoc co moge wziasc - nie znam sie na tym [...]

1) Zrobie mala podpinke bo tez mi chodzi o superserie biceps + triceps...czy mozna stosowac taka superserie jako podstawowy rodzaj cwiczenia na te dwie partie miesniowe?... 2)na co taki rodzaj cwiczen ma najwiekszy wplyw mase, sile etc.? 3) moze robic normalnie bicepsy i tricepsy a jeden dzien poswiecic na super serie? z gory dzieki za odp. [...]

Dzięki panowie ćwiczenia wypróbowane i bardzo fajnie się ćwiczy , tylko ciężko mi robić syzyfki ;/

90 stopni fuj Bez mostka nie tyle co robisz krzywde może przesadzone choc w pełnym stopniu napewno.. ale nie wykorzystujesz tego cwiczenia w 100% cwicząć bez mostka. takie moje zdanie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-11 11:39:44

169Kg chyba 69 ćwiczenia aerobowe i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, jednak w twoim wieku bym się tym nie przejmował za bardzo.

moje ćwiczenia na triceps to wyciskanie sztangi francuskie , sztange trzymam chwytem trener mówil ze nazywa się chwyt rowerowy(bo sztange trzyma się jak kierownice od roweru) i przyciągam sztange do klatki piersiowej i miałem zamiar robić pompki