cwiczenia

Jeśli jestem bardzo początkujący to mogę zrezygnować z tego ćwiczenia? - jaki konkretnie staz ?? Przed ćwiczeniem martwego robię przysiady ze sztangą, tak mocno, że prawie mdleję. - czyli robisz je zle... poczytaj oparwidłowym ich wykonywaniu i o odpowiednim doboirze ciezary zanim narobisz sobie problemów... Zależy mi na prostownikach grzbietu [...]

ACT nie za bardo mogę, gdyż to trzeba wykonywać szybko, a ja nie mam takiej możliwości. Mam dużo sprzętu ale na małym terenie i nie mam możliwości przygotowania sobie wszystkiego na szybko. Więc pozostaje FBW ze zmienionym planem na lżejsze ćwiczenia. Dzięki i pozdro.

Mimo ze to co piszesz nie jest kłamstwem to i tak nie polecałbym wykonywania tych dwóch cwiczen autorowi którego staz wynosi 0... na te dwa cwiczenia przyjdzie jeszcze odpowiedni czas jesli autor siłownie chce potraktowac długodystansowo i powaznie... zdr.

ej sory ale nie doradzajcie mu że na przysiady czy MC jest za wcześnie... to są podstawowe ćwiczenia i jeśli na początku bedziesz ich unikał to później tez nie zechce Ci sie ich robić, bo do najlżejszych nie należa technika + odpowiedni ciężar na początek i będzie good pzdr.

Martwy Ciąg z małym obciążeniem na warto robić,dlatego lepiej robić ćwiczenie na ławce rzymskiej,poziomej albo po prostu leżąc na brzuchu-proste.Jak już się wzmocni prostowniki to można zacząć martwy ciąg,z pasem oczywiście.To ćwiczenie jest o tyle specyficzne,że bardzo łatwo o kontuzję,a objawy nieodpowiednio dobranego ciężaru-zbyt dużego,są dość [...]

[...] sumociagow, ale ma on swoje zastosowanie w kulturystyce tak samo jak wyciskanie lezac glowa w dol! Polecam go wszystkim ktorzy nie sa na tyle rozciagnieci by robic klasyk wiec sie garbia . Po jakims czasie mozna sie wdrozyc w klasyk! Pod tym wzgledem jest NIEZAPRZECZALNIE BEZPIECZNIEJSZY dla kregoslupa. Inny sport, ale cwiczenia te same!

do pls w pierwszyn swoim poscie piszesz ze jedyna technika to klasyk i nie ma zadnej innej a w nastepnych piszesz cos innego. zreszta dział trojboj jest na tym forum i tam wszytsko jest napisane!!!!!! ps.ja sam kombinuje od niedawna klasyk i sumo i faktycznie sa to dwa rozne cwiczenia ale sie nawet dobrze uzupełniaja.

z systemow to ABS 2 osobiscie polecam 3 cwiczenia na kazdy rejon po 3 serie i tyle

Mistrzowie ostatni pytanie :) Jak ćwiczyć na masę ? Bo wiem ze należy brać dość duzy ciężar i machać nim 10 razy ale teraz kolejne pytanie ile razy macha tak 10 razy np. sztangą (wiem trochę to głupie.) i czy lepiej jest zrobic np. 4x10 ze stoje przy sandze macha 10 razy czekam 1 min i znowu 10 razy czy macha sznatga 10 potem ide na plecy potem [...]

Glikogen - jest to sposób gromadzenia weglowodanów w organiźmie, znajduje się w watrobie i mięśniach. Glikogen używany jest jako energia którą organizm wykorzystuje podczas codziennych obowiązków, nawet wtedy, kiedy patrzysz na telewizor. Najwieksze jego zapotrzebowanie jest kiedy ćwiczysz aerobowo (biegi, pływanie itd.) i anaerobowo (ćwiczenia [...]

Bardzi dziekuje czyli jednak musze jesc duzo weglowodanow bo upraiwa sport pilke nozna moze przez to niemoge dobrze cwiczyc i moje cwiczenia nie sa efektowane i po raz 6 ostanie moje pytanie lpeiej jest podnisc 40kg 15 razy czy 46kg 10 razy ?;p

Nie widać, że chodzę nad SW od jakiegoś czasu{{:-( ?-chodzi mi raczej o konkretne ćwiczenia :P Od kiedy zrobiłem więcej posiłków w mniejszych porcjach jest już lepiej. Wzdęcia i tak się pojawiają, lecz co jeszcze można zrobić, aby je ograniczyć? edit: hantelki 7 KG Zmieniony przez - alepeszek w dniu 2015-08-21 19:05:34

dieta polaczona z treningiem poszerza biceps. cwiczenia masz dobre.

a jakąś dietę proponujecie? zamieście coś... a propos puchnięcia to sprawa wygląda tak ze przedramię puchnie i wygląda kolosalnie w porównaniu z bicem...o.O być może źle wykonuje ćwiczenia

Ws prawie kręgosłupa,udaj się do ortopedy. Niech cię przebada. Co do mięśni brzucha: Jeżeli chcesz żeby były dobrze widoczne-obetnij poziom bf. Jeżeli chcesz aby były rozbudowane-wykonuj ćwiczenia wielostawowe,z poprawną techniką,bez pasa.

Dzięki Wielkie za zainteresowanie i odpowiedzi ;) Nie wiem czy jest sens iść do ortopedy. Nie jest źle, troche jestem po prostu zgarbiony i czuje z tym lekki dyskomfort. Ogólnie w lecie dużo jeżdżę na rowerze, gram też w piłkę wiec dużo biegam, wiec z tym nie ma problemu. Dzięki zwłaszcza za te ćwiczenia na kręgosłup, na pewno skorzystam. ;)

[...] wypychanie 6 x 12-6 Fronty na smithie 3x12-10 prostowania nog siedzac 3x12-10 Frontow nie robilem od wiekow, dzis z przekory pocisnolem 3 sety w szerokim rozstwawie nog i calkiem niezle to poczulem, chyba powroce do tego cwiczenia choc musze powiedziec ze jest to najmniej lubiane cwiczenie na nogi. Lydka jutro dobije bo dzis zabraklo mi czasu

Mam taką pracę, ze ćwiczenia na czczo nie wchodzi w grę (wstaję o 3.30 w nocy więc areo przed pracą odpada), więc zasuwam z 60%-70% Hrmax 40 minut dziennie pod koniec dnia niestety. Dodatkowo, areo (rower lub walking) z takim Hrmax jest strasznie wolne, nie ma mowy o jakimś przyspieszaniu biegu lub jazdy. Myślałem również, ze przy takim treningu [...]

No efekty sa dobre. W takim razie dalej jade tym planem. Co do drugiego zestawu- moglbyc podac jakis przykladowy, bo nie za bardzo wiem czym zastapic te moje cwiczenia...

a podacie mi cwiczenia na nogi w domowych warunkach ??