cwiczenia

Wielkie dzieki roni, a moglbys podrzucic przykladowe cwiczenia na te partie miesni? Chociaz nazwy, bo jestem nieco laiczny jesli chodzi o te sprawy ;/

Tolerancję na objętość i częstotliwość można trenować. Na razie nie zaprzątaj sobie głowy takimi rzeczami. Przy takich ciężarach i pewno młodym wieku nie zrobisz sobie kuku, chyba, że jesteś jakimś wyjątkowym "hardgainerem" lub masz ciężką pracę/inny sport, albo nie jesz/nie śpisz/pijesz/stresujesz się. Przy dwóch treningach postępy będą [...]

Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na [...]

Nie zwracajcie uwagi na poprzedni post nie chcący dodało mi się .To tak do diety dorzuciłem trochę kalorii,teraz moje pytanie co do treningu przyjąłem takie ćwiczenia na początek, trzy razy w tygodniu, i teraz moje pytanie ile do tego cardio dorzucić żeby spalać dalej zbędne kilogram ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

w jednym planie zrób biceps np. modlitewnik i w jednym zmień barki np. te sztangielki zamie na podciaganie sztangi do brody.bo te cwiczenia ktore masz w A i B sa bardzo podobne.a ogólnie plan okey moim zdaniem

Co to jest?!8-O Jeżeli przesadzisz z odchudzaniem to i do tego sie doprowadzic możesz, ale żeby to "osiągnąć" musiałbyś być na długotrwałej głodówce, żadne ćwiczenia raczej w życiu tamtego pana nie wchodziły w grę. Nie martw się zdrowe, racjonalne żywienie może co najwyżej doprowadzić cię do dobrej sylwetki :) Z tym że jak dla mnie to ty patyk [...]

drsquat - niebardzo mi sie che spierac co do tego czy czlowiek powinien wykonywać ćwiczenia na wszystki epodstawowe grupy mięśniowe, czy nie/a ręce wg. mnie są podstawowe- i trening ich przy okazji innych wiekszych grup to za mało/. oczywiście nadal uważam, że plan ktory rozpisalem jest akurat w sam raz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Oczywiście wszystkie ćwiczenia 4 serie po 9-8 powt. oprócz brzucha.

[...] jest podciaganie sztangi w opadzie tulowia. Jesli chodzi o biceps to przede wszystkim zrezugnuj z modlitewnika gdyz nie jestes jeszcze gotowy na tak duze obciazenie stawow jakie powoduja cwiczenia jednostawowe. Zamiast tego zwykle uginanie ramion ze sztanga, sztangielkami. Noi liczbe cwiczen na biceps zmienil bym do 2 po 3-4 serie. Pozdrawiam!

Czyli same ćwiczenia, bez diety? A czy to da mi upragniony efekt?

Jak będziesz się napychał śmieciowym żarciem, to ćwiczenia Ci nie dadzą nic. Odżywianie to podstawa, jeśli nie chcesz korzystać z diety, to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, które masz w postach podwieszonych. 70 procent sukcesu to dieta, 25 to trening, a 5 to suple, ale o nich na razie nie myśl.

Gdzie sa nogi w tym treningu i wszystkie podstawowe cwiczenia?? to co rozpisales to zaden plan, jesli jest poczatkujacy to polecam lekture FBW. I ulozyc sobie plan FBW i diete do tego i mozna smialo zaczynac cwiczyc.

siła uderzeń to technika niestety, a jak chcesz połączyć jedno z drugim są treningi siłowe ukierunkowane właśnie pod sw, gdzie masz za podstawę właśnie podrzut siłowy czy tam high pull. uważam że takie ćwiczenia dają o wiele więcej na siłę funkcjonalną niż pakowanie na modlitewniku czy ściąganie drążka wyciągu;) więc możesz połączyć niezłą siłę [...]

[...] byla porazka, gdyby nie sfd, porady i opinie to bym nic nie narobil, czytac i czytac) Wiec tak przybralem elegancko na masie, nie jerstem jakis napakowany ale sila jest i szybkosc sie utrzymala. Teraz gorzej troche z kondycjia.I wlasnierr chce zrobic sobie cwiczenia na sile i wplatac worek i te sprawy :) wiec jest gitarka/ w tym roku czarny :)_

Nie masz wrażenia, że przeciążyłeś przy treningu nóg - źle wykonywane ćwiczenia, zbyt duży ciężar?

Jak rzeczywiście 2 ćwiczenia po 4 serie to za mało, to zamiast modlitewnika proponuje uginanie hantla o kolano.

przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. 4 podstawowe ćwiczenia. w formie obwodu. aż nie spalisz serii. powtórzenia dobierasz sam. 3x tygodniowo. a6w odpuść, bieganie po treningu, w dni "nietreningowe" spokojnie możesz biegać jednak na początek sam trening siłowy starczy z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ.

[...] mysle ze to nie wina ani koksu ani organizmu, sprawa jest taka ze koles na sniadanie je bułke słodka i soczek i wydaje mi sie ze w ciagu dnia niewiele wiecej, do tego jego cwiczenia wygladaja w stylu.....6 seri po 12 powtórzen i tak na kazdy miesien...według mnie on nigdy nie urosnie...rzezbe chłopak ma ale to koles typu "ja wiem lepiej [...]

Napisałeś w pierwszym poście, że nie stosujesz się do wszystkich zasad odżywiania i trenignu - z pewnością tu jest pies pogrzebany. Powiedz, co zaniedbujesz. Tak poza tym - dieta z nadmiatrem kalorii, odpowiedniej jakości białko, węgle i tłuszcze, uzupełnianie dziennje podaży makroskładników (w razie brakół) odpowiednimi odzywkami, poza tym [...]