Ocena treningu na mase mięśniową.

Jestem po miesiącu ćwiczen ogólnorozwojowych.

Trening będe ten wykonywal co 2 dzień. Na przemiat czesc A i B.

cześć A

KLATKA
- wyciskanie siedziąc (na maszynie) 4 serie po 9-8 powt.
- wyciskanie sztangi an laweczce skosnej
- hantle, na laweczce skosnej

PLECY
- ściaganie drążka
- "wioslowanie"
- podciąganie w opadzie

BICEPS
- hantle
- modlitewnik
- maszyna

cześć B

BARKI
- podciąganie drążka
- gryf
- hantle

NOGI
- dwuglowy
- czworoglowy
- suwnica

TRICEPS
- ściaganie drążka
-wyciskanie francuskie

BRZUCH
- "twister"
- ławka skośna
- podciaganie nóg na poręczach


Prosze o ocene i komentarze.

Chciałbym abyscie mi doradzili jak z aerobami bo chcialbym zdobyc mase miesniową ale jednoczesnie utrzymac (ewentualnie stracić) dotychczasową tkanek tłuszczową.

Oczywiście wszystkie ćwiczenia 4 serie po 9-8 powt.

oprócz brzucha.

hehe, przede wszystkim to opisz dokladnie o jakie cwiczenia Ci chodzi, gdyz nikt nie bedzie czytal w Twoich myslach i zastanawial sie czy piszac przy treningu na biceps "hantle" masz ma mysli uginanie ramienia, uginanie z supinacja, w chwycie mlotkowy, nachwycie, w oparciu o kolano czy na modlitewniku;)

Wiem ze tak opisałem ale prawde mowiac niewiem jak to opisać.

Stojąć trzymam w obu rekach hantle i podnosze raz jeden raz drugi.
/-/ <-- tak trzymam



Zmieniony przez - prezes85 w dniu 2006-09-13 19:10:38

a jakie odstępy od treningu A i B ?
jaki staż ?



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-13 19:13:00

np poniedzialek A, sroda B, pt A, nd B, wt A, czw B, sb A, pon B itd...

No tak ale mi nie chodzilo tylko o biceps a o calosc;) Kiedy piszesz np czworoglowy i dwuglowy...przeciez jest wiele cwiczen, roznorakich na te partie, przestudiuj atlas cwiczen i dopiero podaj rozpiske. Powodzenia!

ok, postaram sie do jutra uzupelnic

(Wszystko oprócz brzucha 4 serie po 9-8 powt.)

cześć A

KLATKA

- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

PLECY

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:

- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE


BICEPS

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z &#8222;SUPINACJĄ&#8221; NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego


NArazie tylko daje pierwsza cześc bo drugiej nie robiłem i niewiem ktore to konkretnie cwiczenia.

Na razie zrezygnuj z cwiczen na maszynach, gdyz sluza one bardziej do cwiczen nad rzezba i definicja miesni, a poza tym na poczatku najlepsze sa wolne ciezar czyli sztanga, sztangielki. Na klatke zamiast maszyny proponuje zwykle wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Na plecy maszyny moga pozostac choc dobrym cwiczeniem na poczatek jest podciaganie sztangi w opadzie tulowia. Jesli chodzi o biceps to przede wszystkim zrezugnuj z modlitewnika gdyz nie jestes jeszcze gotowy na tak duze obciazenie stawow jakie powoduja cwiczenia jednostawowe. Zamiast tego zwykle uginanie ramion ze sztanga, sztangielkami. Noi liczbe cwiczen na biceps zmienil bym do 2 po 3-4 serie. Pozdrawiam!