Hej ! Mam 15 lat. Chciałabym poprawić swój czas na 600 m i 60m. Trudno mi powiedziec jakie mam czasy ( na pewno nie za dobre ;/) Na 600m powyżej dwóch minut (koło 2.10)a na 60m nie biegalam juz rok (ale będzie to mniej więcej koło 10s, moze troszke mniej, ale powyżej 9) Za miesiąc mam sprawdzian z tych czasów. Czy jest jakaś szansa, że poprawię [...]
Witam. Robię na chwilę obecną jeden obwód (w warunkach domowych) n/w planu: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Spęcia tułowia w leżeniu na plecach 3. Przysiady ze sztangą na barkach. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6. Wyciskanie sztangi zza głowy. 7. Podciąganie sztangielki w [...]
Witam Niedługo poddaję się operacji przepukliny mosznowej. Po operacji przez 3-6 miesięcy ćwiczenia fizyczne na siłowni są niewskazane. W związku z tym mam do Was pytanie. Jaka jest możliwość poprawy sylwetki oraz kondycji w przypadku braku możliwości korzystania z siłowni? Jestem szczupłym facetem, chętnie uprawiającym sporty, mającym [...]
Cześć wszystkim! :) Byłabym wdzięczna za pomoc, co myślicie o takim dniu posiłków ? Zbyt mało kalorii? Może za dużo białka, węgli? Wzrost: 165cm Waga: 59kg/60kg Wiek: 20lat Ćwiczenia: 3-4 razy w tygodniu siłowy trening (1-2 x nogi, klatka barki, plecy biceps triceps) Śniadanie: * 2-3 jajka * 1 pomidor * 3 ogórki konserwowe Drugie śniadanie: [...]
Witam Moje pytanie dotyczy planu fbw, który podczas mojej czteromiesięcznej wycinki (druga w życiu, staż 2,5 roku nieprzerwanie) robiłem w systemie AB, niewiele zmieniając niektóre ćwiczenia. Aktualnie jestem drugi tydzień na reverse diet, wyeliminowałem już całkowicie cardio, pozostawiając tylko hiit 2 razy w tyg. a 3 ray w tyg. trening fbw, z [...]
[...] SIAD 4x60kg, wiosło sztangą 10x40kg cele: siła, sprawnośc ogólna i odtłuszczenie. Doradźcie mi, jak połączyc trening siłowy z GPP/crossfit, plan chcę oprzec o podstawowe cwiczenia złożone i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na zasadzie interwału. Myślałam też o wpleceniu cwiczeń z obciążeniem, np. kompleksów sztangowych. Trening [...]
Witam, mam pytanie. Moja koleżanka w ciągu ostatnich 3 miesięcy schudła 8kg. Redukcja przebiega sprawnie. Natrafiliśmy jednak na problem którym jest górna, wewnętrzna partia ud. Nogi chudną od dołu i do odcinka ok 15 cm ponad kolano jest ok. Powyżej jest jednak o wiele grubiej. Pytanie jest takie, jakie ćwiczenia można zastosować, aby popchnąć tą [...]
Witam, jestem studentem dziennym i jako, że zaczyna się nowy semestr, mam również nowy plan zajęć. I tutaj pojawił się mały problem, mianowicie: mój trening w domu odbywał się w poniedziałki, środy i piątki, jednak teraz ćwiczenia w środę są praktycznie niemożliwe, gdyż będę na uczelni od 8:00 do 20:00. Zastanawiam się co w tej sytuacji zrobić: [...]
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie mam możliwości ćwiczenia regularnie z powodu choroby - wrzodziejące zapalenie jelita grubego, która co jakiś czas wyklucza mnie ze sportu powodując znaczną utratę wagi i ogólne osłabienie organizmu :/ ostatnio ćwiczyłem 6 miesięcy, w tym miesiąc na kreatynie i mam pytanie ile teraz by potrwał powrót do [...]
witam! Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/ mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/ wtorek 3x50 brzuszków 3x12 [...]
Witam! :) Miałem już konto na sfd, ale niestety nie pamiętam danych ;p Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, miałem dietę itp, ale niestety kontuzja przerwała moją przygodę z siłką. Trochę przeglądałem forum i wszyscy chcą dietę, albo na redukcję , albo na przyrost masy ciała. U mnie sprawa wygląda tak: Chciałbym lekko zrzucić tłuszczyk z brzucha, ale [...]
[...] jest siła na drążek. Aktualnie podciagam sie tylko 7 razy a chcial bym dojsc do mozliwie największej liczby podciągnięć. Czy dobre by bylo do tego HST. Jesli tak to jakie cwiczenia dodac a jakie wywalic Myslalem nad takim treningiem. Klata wyciskanie na plaskiej plus rozpietki Plecy Drazek ile moge plus negatywne + sciaganie drazka (tu nie [...]
Witam ; ) 1.Otóż ostatnie dwa miesiące chodziłem na siłownie 3x w tygodniu po 2 godziny stosując przy tym może nie zbyt ścisłą, ale w każdym razie dietę białkową. Zrobiłem troszkę masy i efekty są widoczne. Ale jak na razie zrezygnowałem z siłowni lecz aby nie utracić zdobytych rezultatów chciałem sobie ćwiczyć w domu codziennie około 40 minut. I [...]
Czy taki rozkład dnia mi pomoże w uzyskaniu większej siły oraz kondycji? Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , 50 grzbietów , 50 przysiadów 6:10 Śniadanie -> Mleko + Płatki Kukurydziane (bez dodatku miodu) 11:00 II Śniadanie -> Kanapka -> 1 Plaster Szynki + Sera [...]
[...] że po redukcji przejdęna masę. Pod tłuszczem bez problemu mogę wyczuć tak zwany "kaloryfer", bo wcześniej cwiczylem 3 miesiące intensywnie na siłowni. Polecacie jakieś cwiczenia? Czy jezeli schudnę 15kg to zostanie mi ten fałd skór? Obecnie ważę 94kg. Jak narazie schudłem okolo2-3kg. mam 183cm wzrostu i trenuje 5 razy w tygodniu. 3 razy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od jakiegos czasu ustawilem sobie diete wysoko bialkowa (musze tak jesc poniewaz woda mi sie odklada w oganizmie) i mam taki problem iz nie wyrabiam z jedzeniem bialka. Na koniec dnia brakuje mi 60-80 gramów bialka. Teraz pytanie do was czy jak nie ćwicze na silowni (kontuzja) ale codziennie robie ćwiczenia interwałowe po 8 min, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie chcę się ponownie przedstawiać ponieważ robiłem to już bodajże dwa razy, próbowałem swoich sił z treningami ale jakoś nie wyszło, lecz aktualnie zakupiłem sprzęt i ćwiczę reguralnie. Czytałem bardzo dużo artykułów na temat ćwiczeń diet itd... Wszystko to sobie jakoś ułożyłem tylko chciałem dopytać i dopełnić formalności z góry dziękuję [...]
[...] barki: podnoszenie sztangi zza glowy 12 10 8 wyciskanie hantelek w bok 12 10 8 wyciskanie hantelek do przodu 12 10 8 nogi: tutaj rowniez musze korzystać z maszyn, a takich na ktorych moge cwiczyc sa 2. Robie po 4 s, rowniez w zakresie 12-6 powt. Wszystkie cwiczenia robie z progresja ciezarow. Z powodu w/w kontuzji mialem przerwe w treningach.
Witam. Mam taki mały problem ;). mam 14 lat i jak na moj gust zle wygladam, potrzebuje porad co moge zrobić, aby " zgubić brzuszek " . szczegolnie interesują mnie diety , cwiczenia i wszystkie inne dobre (czyt. mające najszybszy efekt ) rzeczy. ;) z góry dzieki ! :)
Witajcie. Wiem , że pewnie temat był już wałkowany nie raz ale chciałbym się upewnić , a za razem dowiedzieć ,co robię nie tak? Trenuje street workout 2 lata... Nie mam za specjalnej diety , staram się odżywiać w miarę zdrowo , nie jem słodyczy itp. W skład obiadu wchodzi ryż i mięso , codziennie. Przejdźmy do sedna tematu. Jak to jest z tym [...]
