cwiczenia

Mam takie pytanie, ile trzeba ćwiczyć, aby zdać na 10kyu? Czy egzamin jest trudny? Chciałbym się solidnie przyłożyć do treningów, ćwiczyć również w domu(hantle, różnego rodzaju ćwiczenia), jak się ociepli to zaczać biegać. Po jakim czasie wy osiągneliście różne stopnie w KK?

Witam Mam moze glupie pytanie ale odpowiedz by sie jakas przydala:) chodzi mi o to czy sa jakies cwiczenia na wzmocnienie kostek itp.?? mialem kiedys skrecona kostke i teraz jeszcze odczuwam to jak biegam(a gram w pilke reczna)... mam stabilizator ale jednak wolalbym wzmocnic (jezeli sie da) ta kostke... z gory dziekuje za odpowiedzi;) pozdrawiam

Witam Ostatnie kilka miesięcy ćwiczyłam dość intensywnie, przez co spaliłam większość tkanki tłuszczowej, co spowodowało u mnie niestety problemy zdrowotne natury kobiecej. Rozwiązaniem mojego problemu jest zatem wzrost masy ale tej tłuszczowej ;) ze względu na budowę ciała tyję głównie na brzuchu a,że jestem z niego teraz bardzo zadowolona [...]

siemanko, Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 180 Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3xtrening, 1xmecz, 2x orlik Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dom, bieganie Cel/problem/opis: Przybrać na masie Współczynnik BMR: 1697.83 Na treningach przez [...]

Więc tak mój staż na siłowni to 3miesiące od września ale potem po 3miesiącach zrobiłem przerwe przez sprawy prywatne i wróciłem 3tyg temu i więc tak zaczynam z sednem sprawy od 2 tyg mam odruchy wymiotne przez którę muszę przerywać często serie zaznaczę że idę na siłownię 1.30h po zjedzeniu posiłku z tych odruchów wymiotnych raz zwymiotowałem z [...]

[...] z nich chociaz odbrobinke schudnac. Drugi moj problem to brzuszek..! wlasniciwie to najwazniejszy problem..!!!! w pasie mam 74 cm..!! a nizej (nie wiem jak to sie nazywa) no tzn..ten moj brzuch ma 86 cm..:( Tak to jestem chuda bo waze 51 kg przy wzroscie 173 :( A z nog jakie cwiczenia wybrac ?? Moze jakas dieta ?? błagam pomozcie..!!!!!!!!!

Prezentuje plan treningowy, który zamierzam robić w poniedzałek. Pozostałe dni zaprezentuje później, po analizie :p. trenuje roczek, i postanawiam zmienić cykl treningowy. Czy dobrze dobrane ćwiczenia i serie, trening typowo masowy. Czy tymi pompkami na poręczach nie "spale" trica, wyrzucić, czy zostawić Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: [...]

[...] lepiej bybylo cwiczyc 4x w tygodniu , partia 2x na tydzien? Dodam ze mam zamiar za okolo miesiac po przyzwyczajeniu sie do ciezarow zaczac brac kreatyne+ cos tam jeszcze dokladnie jeszcze nie wiem. Staz ze sie tak wyraze cwiczenia w domu to okolo 4 miesiace efekty oczywiscie sa nieduze ale sa Zmieniony przez - pudziant w dniu 2010-12-09 15:06:16

mam problem ponieważ barki odstają mi od reszty ciała. może macie jakieś fajne ćwiczenia

Siemanko mam takie pytanko, trenuje jujitsu.. No i na treningu mieliśmy sparing, kolega założył mi trójkąt na łokieć i się obrócił tak, że w stawie coś się lekko przekręciło, strzeliło. Nie bolało w sumie, jednak na siłowni dość intensywnie zacząłem go czuć. Mogę wykonywać tam jakieś ćwiczenia ale np nic na wyciągu. Oszczędzam go bardzo i staram [...]

Witam jestem nowy na forum :D Od Miesiąca zacząłem trening na mięśnie brzucha i klatkę piersiową i mam zaplanowane takie ćwiczenia : -A6W (szóstka weidera jestem w trakcie treningu) -Pompki zacząłem niedawno i robię tak że wykonuje 30,pół minuty przerwy 20,i 10 i co dzień staram się wykonywać o 3 więcej może nie dużo ale i tak jest ciężko... [...]

[...] razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki sprawiaja mi duza trudnosc poniewaz mam zmeczone rece przez cwiczenia na biceps triceps i ramiona. Wyadje mi sie ze lepszy bylby dla mnie trening z podzialem na grupy miesniowe na kazdy dzien (chyba to sie split nazywa ? ) Wtedy w [...]

Hej, Od dłuższego czasu mam problem z lewym naramiennym, konkretnie przednią jego częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? [...]

[...] pytanie , jak najlepeij zagospodarowac przez moja dziewczyne te dwie godziny , czy najpierw godzinka pływania a potem cwicznia aerobowe na siłowni czy odwrotnie najpierw siłka potem basen ?? Jak myslicie , i jakie cwiczenia stosowac na siłowni w zwiazku z takim połaczniem dwóch różnych wysiłków fizycznych, dzieki z góry i pozdrawiam serdecznie

Witam.Mam takie pytanie bo jestem ektomorfikiem i w pewnej gazecie przeczytalem ze trening ektomorfika poiwnien wygladac tak ze wykonuje on cwiczenia w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie [...]

Hej. Chciałbym ułożyć swój trening bokserski. Na początek chciałbym by ktoś udzielił mi swojej opinii odnośnie tego czy dobrze chcę to połączyć.. trening ułożę, kiedy dostanę odpowiedź i wrzucę go tutaj do oceny. -trening bokserski 2x w klubie -3-5x z kolegą (dojdą tarcze i spary) -1x indywidualnie (worek) siłowo - kalistenika, czyli trening na [...]

[...] nadwagę dlatego prosiłbym was o ocene. 2 kwestia mam wrażenie że po odchudzaniu mam nadmiar skóry i nie wiem jak go zbić. Odchudzalem się tylko poprzez deficyt i lekkie cwiczenia siłowe w domu. Zdjęcia w załącznikach w razie potrzeby dodam więcej /SFD/2020/6/28/d0977767a4aa40c883d4c0ab2bb43f02.jpg [...]

Witam. Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości, kondycji oraz poprawa ogólnej wytrzymałości ścięgien i stawów. Do tej pory ćwiczyłem planem ogólnorozwojowym: - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku nadchwytem 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze [...]

[...] chcemy cwiczyc Jesli ktos ma jego filmy/audio/ebooka to bardzo prosze o wstawienie Podaje kilka linkow do jego naprawde pouczajacych filmikow ( niestety sa to tylko 1/2 cwiczenia na poczegolna partie miesni ) biceps - http://www.youtube.com/watch?v=1mvjaMmqhoE&feature=related triceps - [...]