cwiczenia

Witam, mam do wszystkich małe pytanie. Mianowicie zaobserwowałem dziwna zjawisko. Więc tak zacząłem się odchudzać. Od wagi początkowej 84kg. Od poniedziałku do piątku zszedłem z wagi do 82kg. Natomiast w nocy z piątku na sobotę waga podskoczyła do 86kg. W następnym tygodniu do piątku zszedłem do 81kg i z piątku na sobotę podskoczyło na 85kg. Mam [...]

Witam serdecznie, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na pierwszym treningu trener ustalił moje ćwiczenia na 3-4 tygodnie po 3 razy tygodniowo. Moje pytanie brzmi: czy jest to dobry trening czy być może okaże się, że jest on nie do końca kompetentną osobą i trzeba coś skorygować? Trening: 1. 10 minut ćwiczeń aerobowych + rozciąganie 2. [...]

[...] dokupic bialko ok przejdzmy do tego co ze mnie jest wzrost 191cm waga 108kg dieta: ile tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze ktos by podal przykladowa diete:) cwiczenia na silowni: ile serii ile powtorzen ile cwiczen?? zamierzam 5 raz w tygodniu chodzic aeroby: bieganie, teraz mam pytanie: czy mozna biegac po silowni czy raczej [...]

Czesc znacie jakies ćwiczenia wzmacniajace miesnie przy kregoslupie.Ostatnio cos mi strzelilo czuje sie jak by mi ktos igle wbijal w kęgosłup.Bylem u ortopedy i powiedzial ze mam slabe wiązadla kręgoslupa dal jakies leki ktore nie pomagaja Oczywiscie skierowania na rezonans magnetyczny nie dal a ja nie mam 600 zl na badanie i nie wiadomo co do [...]

[...] stał się bardzo widoczny. Gdy przestałam to trochę zaniknął. Biegałam -to samo. Rowerek stacjonarny -również. Ostatnio zaczęłam biegać (bardzo wolno żeby spalić tłuszcz) ok 40min + cwiczenia siłowe 1h i po krótkim czasie znowu ten mięsien staje się widoczny... Jestem obcenie na diecie 1000kcal Już na prawde nie wiem co robić w moim przypadku.

Zacząłem ostatnio robić abs 2. I mam tylko jedno pytanie.Stosuje sie do harmonogramu poziomów http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 Jestem na drugim poziomie.i Teraz pytanie:Czy robićpo jednym razie kazde z tych cwiczen czy po kilka?Bo ten poziom to są dla mnie 4 minuty i wydaje mi sie to [...]

Hej mam do was pytanie. Czy moja dieta jest odpowiednia? dodam, że ćwiczę, przestrzegam diety i niestety nie widzę efektów. Schudlam ponad 20 kg moja " dieta" polegała głownie na głodówkach , jednak myślę ze wróciłam do w miarę możliwego jedzienia. mierzę 168 ważę 64 kg.. ćwiczę 4 razy w tygodniu czasem 3. na początek są tą ćwiczenia siłowe około [...]

cześć, mam pytanie odnośnie suplementacji, od ponad 10 lat trenuje piłkę nożną, w tym roku w przerwie międzysezonowej zacząłem uczęszczać na siłownie, no i właściwie bardzo mi się wkręciła, ale gdy wróciły treningi futbolu 5 razy w tygodniu i 4 razy siłowni po prostu czuje się zajechany, nigdy nie brałem żadnego typu suplementów, polecono mi BCAA, [...]

witam! mam pytanie jak mozna poprawic sile ciosu? refleks (tzn szybkie uniki itp.), szybkosc ciosu itp itd etc. :). prosilbym wlasnie o takie cwiczenia lub tez inne ciekawe i przydatne :) jakby co to mam dostep do worka, rekawic, jako takiej silowni... jakby ktos sie jeszcze znal dobrze na rozciaganiu to dodatkowa prosba o jak najlepsze techniki [...]

[...] cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w Cel-Masa Odzywianie-odp.Dieta Poniedziałek -Klatka-Triceps Wtorek [...]

Cześć, mam pytanie. Mianowicie chcę schudnąć bo ważę 80 kg przy 1,73cm. Podczas diety nie mam możliwości "dietetycznego obiadku". Uczę się jeszcze aktualnie i mama przynosi mi obiady z pracy, więc muszę jeść :) (są to naleśniki, kluski itp. rzeczy mączne, zupy z ziemniakami) Czy dieta będzie działać gdy takie obiady będę jadł? :( Na śniadanie, [...]

Mam prośbę!! Czy ktoś kto sie zna na kulturystyce i ma w tym doświadczenie mógł by mi ustawić rozkład ćwiczeń oraz dietę?? Ćwiczę od lutego 2007r. tylko pompki, brzuszki i jakieś ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. [...]

Witam jeżeli to nie ten dział to prosze mnie przekierować jakoś bo nie łapie się na tym forum. Mam 17 lat, a mój znajomy 15 ćwiczyliśmy pół roku zapasy, ale one nie do końa dają jakąś przewage w walce i przetrwaniu na ulicy. Moje pytanei do was co waszym zdaniem najlepiej ćwiczyć? Myślałem na bjj. Na siłownie troche chodziliśmy. Osobiście podnosze [...]

Witam serdecznie społeczność SFD! Dopiero zaczynam tutaj, ale chciałbym się Was na wstępie poradzić co powinienem zrobić, żeby uzyskać ogólną lepszą sprawność i wytrzymałość. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i wazę niespełna 70 kg. Od kilku tygodni staram się przyjmować większa ilość ruchu, jakaś praca fizyczna na działce, ogólne ćwiczenia takie jak [...]

Witam, Mój wzrost 180 waga 101kg lat 17 postanowiłem coś zrobić ze swoją oponką zapisując się na siłownie i wprowadzić dietę ale średnio jestem w stanie ją utrzymać byłem 1 miesiąc na diecie 2100 kcal bez przetworzonej żywności cukrów i wszystko co jest uważane za nie zdrowe efekty były ale z wagi nic nie zeszło jednak zauważyłem że zeszło [...]

Zaraz wpadną mi w ręce ciężarki na nogi. W związku z tym pytam doświadczonych, co o nich sądzą. Chce poprawić jumpa i nie wiem w jaki sposób mogę je wykorzystać w tym celu. Jakieś ćwiczenia byści mi poradzili (Hans i inni), będę wdzięczny.

witam szanownych użytkowników 17 lat, 55kg, 171cm, na siłowni troche ponad 3 mc bez większych rezultatów w masie, nigdy wcześniej niezażywałem suplementów, jestem cholernie chudy i ciężko mi ruszyć z masą. Konkretnej diety nie mam aczkolwiek staram się w jak najczęściej jeść to co należy. Nie mam takiej możliwości żebym stosował się do ścisłej [...]

Czy taka suplementacja będzie odpowiednia codziennie dużo biegam 3x HiiT 3 X biegi codziennie rowerek + ćwiczenia na brzuch. Jestem na redukcji . Chce zacząć chodzić na siłownie . Biore teraz T.S. + CLA Perfect Body + ostatnio gain bolic 6000( 7 płaskich łyżeczek na 50 ml wody ). Chce właśnie dodać HMB x 4 ( rano przed treningiem po treningu [...]

Witam. Mam pewnien probblem. ostatnio 3 dni temu roziciagałem nogi na gryfie od sztangi wysokosc ok 1,2 metra. i poczułem jakby rusztowanie się pode mną zawaliło noga wygieła się do wewnątrz prawie na 70 - 80 stopnii i jak wiadomo szpital artroskopia, która wykazała naderwanie więzadła bocznego od wewnątrz. Narazie mam założony stabilizator na [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha (jeżeli było to przepraszam). Aktualnie robię brzuch na każdym treningu tj. 3 x w tygodniu, zastanawiam się czy ich zbytnio nie przemęczam i czy może to jakoś negatywnie wpływać na ich wzrost ? Aktualnie robię tylko proste brzucha (do skosów jakoś nie mam przekonania, realnych ćwiczeń które bym [...]