Witam, Ćwiczę już 7my miesiac . Ważę 63kg mam 169cm. Staram sie stosowac do "swojej" dietki . Codziennie spożywać się staram prawie 4k kcal jedząc to co jest " pod ręką" , ale i tak pomimo tylu kcal masa ledwo podskakuje . Wiec z efektami wiekszej masy chce poczekac do starszego wieku , nie odpuszczając stylu jedzenia . Wieksza uwage chce zwrócić [...]
[...] do ortopedy i zlecil mi rengten " W ulozeniu posrednim zniesienie fizjologicznej lordozy. Nieco zwezona wydaje sie przestrzen miedzykregowa C6/C7" Dostalem tabletki, cwiczenia na ten kregoslup szyjny, jednak dalej nie ma mega poprawy. Co powinienem dalej robic? Lekarz powiedzial zebym wrocil za 3 tygodnie, jednak moze ktos tu ma jakis [...]
mam problem z dolną fazą ruchu, tzn. gdy wyciskam to wszystko jest ok aż do chwili gdy opuszcze sztangę na klatkę, do tego momentu bez problemu kontroluje ruch/sztangę, ale mam duże problemy z wyciśnięciem jej z klatki, przez pierwsze około 15-20 cm od klatki normalnie jakbym stracił całe siły i kontrole, ale wystarczy że asekurent pomoże mi przez [...]
Staż ok. >6miesięcy, 75kg... niedawno 80 :( Ćwiczenia wykonuje w domowej "siłowni". W dni treningowe : Rano - mono Przed treningiem - CP Po treningu - mono W dni bez treningu : Rano - mono Liczba serii 3 - 4x (6 - 8) Poniedziałek ------ PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Szrugsy ze sztanga BICEPS 1. [...]
[...] na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia tak zeby to lepiej chodzilo to prosze i pomoc. Jesli chodzi o serie to bedzie to 1 x 15 , 2 x 10 , 3 x 5 , 3 x 5. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 184 [...]
Witam. Wiem, że takie tematy już powstawały, ale w żadnym z nich nie było nic co by mnie specjalnie zainteresowało. Mój problem tyczy się ramion, a konkretnie, gdy patrzę w lustro wyglądają na strasznie wąskie, m.w. tak: Znacie może jakieś ćwiczenia, które wspomogą mnie w tej kwestii? Jeśli jednak patrząc na moje ramię z profilu, to nie wygląda aż [...]
Witam, otóż rok temu ostro ćwiczyłem brzuch i ogólnie ćwiczyłem na siłowni, co doprowadziło do kontuzji pleców, mianowicie w części krzyżowej zacząłem odczuwać ból, najprawdopodobniej przez ćwiczenia brzucha, bardzo rozmaite, jak i wyciskanie na ławeczce ze sporym mostkiem... Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni, od tamtej pory minął już prawie [...]
Od sierpnia planuję zacząć trenować na siłowni. Jestem trochę chudy (przy wzroście 193cm moja waga to 84kg), a chciałbym osiągnąc masę mięśniową. Chyba jak wejdę do siłki to szybciej złapie kompleksy niz jakąkolwiek inną chorobę widząc napakowanych gości, ale jakoś sie z tym postaram uporać. ;) Poczytałem trochę podwieszone tematy i zacznę od [...]
[...] i 2 treningi techniczne .Wlasnie nie wiem jak sie zabrac za wytrzymalosciowke , czy ustawic trening fbw (przysiady , podciaganie, wyciskanie itp.) czy moze jakies inne cwiczenia typowe na boks , moze jakies obwody jak w crossfit ? Zakladam nowy temat poniewaz nie znalazlem niczego co mogloby mi pomoc (wiekszosc zaczynajacych niema takiego [...]
Witam ! Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 92 kg wagi. Jestem kompletnie zielony a chciałbym coś zrobić ze swoim "ciałem". Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na [...]
Witam. Jestem zmuszony na pewien czas porzucić siłownię na której ćwiczyłem, więc okres redukcji (do lata) chciałbym ćwiczyć tylko z własnym ciałem. Popatrzyłem trochę crossfitowych planów, lecz nie znalazłem póki co takiego, który by mi w 100% odpowiadał. Główne założenie jakie mam to trening całego ciała na sesji treningowej. Wymyśliłem sobie [...]
Cześć aktualnie kierując się dumna ćwiczę FBW i ćwiczenia i seria dobieraj tak żeby robić 10-12 powtórzeń czasem jest sila na więcej ale to jak u każdego chyba zależy od dnia, chodzi o to że nie wiem boję się nazwijcie to jak chcecie jak dobrać ciężar do metody 5x5 bo jak np robię martwy ciąg 75kgx12x4=3600 kg to powinienem robić 144kgx5x5 ?? To [...]
Witam. Rok temu przetrenowałem się po 10 miesiącach intensywnych treningów. Musiałem drugie tyle "odpocząć", ponieważ ból w lewym bicepsie był miejscami niedoniesienia i zajeło mi to równo 10 miesięcy, żeby ponownie móc powrócić do lekkich treningów. Przez ten czas straciłem sporo kilogramów i 6 cm w bicepsie, ponieważ zatraciłem się trochę w [...]
Witam, mam 20 lat. Ważę 75kg, mój wzrost 180cm. Typ sylwetki: ektomorf. Ćwiczę od około 2 lat. Jestem teraz na redukcji. Biorę jedynie kreatyne. Jestem na diecie. Ogólnie co 2 dni robię ćwiczenia siłowe i od razu po nich rowerek/bieganie 30 min. W dni nietreningowe chodzę na basen. Potrzebuję porady odnośnie odżywek. Chciałbym przeznaczyć na nie [...]
[...] to wole juz byc niski i szerszy to porawi moje samopoczucie .Wiec prosze aby jakis doswiadczony kulturysta ulozyl mi plan,dodal swoje uwagi,podsunol jakies wskazowki.A i zeby cwiczenia mogly byc wykonywane na tych urzadzeniach co mam czyli:Laweczka regulowana,gryf prosty i lamany i drazek Z gory dziekuje i prosze o szczere i konkretne rady
Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]
[...] w duzy kompleks jesli dalej tak bedzie, prosze aby ktos z was mi pomogl i powiedzial dlaczego prawa strona ciala zawsze wydaje mi sie bardziej przecwiczona, moze robie zle cwiczenia? dozuje za duze ciezary? zawsze jak cwicze plecy na drazku staram sie pytac kolegi czy go rowno ciagne... To jest moj pierwszy problem mam nadzieje ze postem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyłem oczywiscie ok.5kg, siła i wszystko idzie w dobrym kierunku, widzę po sobie,ze jest coraz lepiej, jednak ta klatka.. i chciałbym abyście polecili mi skuteczne cwiczenia na "srodek klatki" bądź cały trening klatki. Dopisze jeszcze mój trening klatki do tego: poniedziałek płaska 4x10 skos góra 4x10 rozpiętki 4x10 czwartek skos dół [...]
[...] 10 kilo. Kiedys dosc sporo cwiczylam ale niestety z czasem zaprzestalam i przytylam jakies 20 kg }:-( pol roku temu zrzucilam okolo 9 kg i aktualnie zabralam sie znow za cwiczenia . od trzech tygodni biegam po okolo 40minut - godzine + 20 minut silowni po biaganiu . Poki co waga stoi caly czas . Wczesniej wogole nie jadlam sniadan a od [...]
