cwiczenia

Jeśli chodzi o ćwiczenia przytrzymaj z 1 s przynajmniej ,a chyba co chodziło o powtórzenia a nie o szybkość kolejnych ćwiczeń , bo w ABS robi się jedno ćwiczenie po drugim . A o białko załóż sobie temat w dziale odżywki .:)

Jeszcze jedno pytanko, mam robić ćwiczenia jednym ciężarem czy może zwiększać z każdą serią?

Jeszcze jedno pytanko, mam robić ćwiczenia jednym ciężarem czy może zwiększać z każdą serią? Starasz się zwiększać z każdą serią i progresować ciężar co jakiś czas, czyli załóżmy na przykładzie: -dziś robisz przysiady 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg -to za tydzień starasz się zrobić chociażby 10x52.5kg, 10x57.5kg itd. To tylko przykład, abyś [...]

Plan jest dobry a efekty to zaley czy będzie odpowiednia dieta i regeneracja. A co do planu "s" to jest seria i w kazdej serii po kolei wykonujesz ćwiczenia które są pod nią wpisane i w takiej ilości poowtórzeń pozdro

Trening nr 2: 1.Podciąganie do karku: 6/6/6/6/5 2.Przysiady: 21/21/21/21/21 3.Wspięcia na palce: 26/26/26 4.Dipsy: 6/6/6/6/5 5.Pompki: 11/11/11/11/11 6.Wznosy kolan w zwisie: 11/11/11/11/11 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min [...]

To zalezy od ciebie co chcesz w nim zapisywac , ja w swoim dzienniku mam rozpisane cwiczenia + serie , oraz mam swoj dziennik jadlopisu. Hmm bys mogl sobie wrzuci chocby swoja wage, i swoje wyniku w Mc , Wyciskaniu , Przysiadzie z ciezarem , to zalezy tylko od ciebie i co bedziesz chcial w nim umiescic

Na czas nie ćwiczenia radziłbym wejść na bilans na utrzymanie wagi. Nie przytyjesz ani nie schudniesz ale mięcha przynajmniej nie poleci. Szczerze mówiąc białko i węgle różnią się tym że białko jest składnikiem który ma największy TEF ze wszystkich około 20%. Znaczy to tyle że organizm się musi nieźle naorać żeby je przetrawić. Wniosek białka [...]

no mieszkam w miescie w bloku na 3 pietrze, do parku nie chce mi sie chodzi cbo tam ciagle pelno ludzi i nie ma gdzie biegac ;/ czyli jakie cwiczenia dokladniej mi proponujesz?:) jak myslisz po jakim czasie bd widac juz lekki ,, kaloryferek" ?:D

[...] to nie klasa swiatowa. Niezbyt wysoki Cassilas ma 185, i mam nadzieje, ze chociaz tyle bede miec. W koncu pilka, tylko marzenie, a w "prawdziwym zyciu" nie musze byc wielkim dragalem. Jednak uwazam, ze wzrost 185-190, jest idealny. Niemniej - dzieki. Prosilbym jeszcze o jakiesz przydatne porady, uzywki, cwiczenia = COKOLWEIK! dzieki wszystkim.

Może iść do jakieś roboty wakacje są popytaj jakieś babci sąsiadki czy nie trzeba pomóc w ogródku lub z drewnem zarobiłbyś z jakie 200zł i kupił byś wszystko odrazu i bez myślenia a później byś sobie dokupywał resztę a podstawy do ćwiczenia na teraz byś miał :-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-07-18 21:06:50

3x znaczy 3podciagniecia:) Ile serii każdego ćwiczenia robisz?

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg leżac na skosnej głową w dół 6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. leżac na skosnej głowa w dół niestety dalej nie jestem pewien jak te ćwiczenia powyższe mają wyglądać:/ Możesz opisać pokrótce, jak to ćwiczenie wygląda, do czego jest podobne itd? 4.w opadzie tułowia [...]

No właśnie ja nie wiem za bardzo jaki ten plan ułożyć... żeby nie przetrenować mięśni a czuć że to był dobry trening. Resztę planu dodam w najbliższym czasie ponieważ jestem właśnie w trakcie dobierania obciążenia do reszty ćwiczenia.

King_Odin Czyli mówisz że wyciskanie sztangi na płaskiej oraz rozpiętki na płaskiej wystarczą aby klatka dobrze rosła? Na pewno masz więcej racji niż ja więc zastosuje sie do twojego planu i przez jaki czas tak ćwiczyć i kiedy zamienić ćwiczenia i na jakie?

ok ale dajcie jakies cwiczenia na klate, na brzuch, na muły i na nogi a Arbuz serio, prawie kazdy chodzi na siłke

ok, i jak dokładnie wygląda rest-pause i robić tak, że robię najpierw wszystkie ćwiczenia jedną serie i potem drugą, czy robić odrazu dwie i kolejne ćwiczenie ?

pytanie powinno byc w innym dziale ale coz odpowiem chodzi o to ze mierzysz maksa dla 15/10/5 to chyba wiesz. i potem obliczasz na kazdy trening i masz gotowy plan kazdy ciezar na karteczce co dzis robisz. tutaj masz to wyjasnione nie iwme jak mogles tego nie zrozumiec Ciężar maksymalny dla ćwiczenia: Ćwiczenie: przysiad ze sztangą . Ciężar [...]

11.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- -wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu(gif [...]

zle nas Michail zrozumiałes nie chodzi o opis jak sie wykonuje cwiczenia a o miesnie zaangozane w tym cwiczeniu