[DT] by Mnich

Witam Wszystkich.

Zakładam dziennik ponieważ czasami mam problem z zmotywowanie się do treningu i myślę że dzięki temu dziennikowi zachowam jakąś systematyczność w treningach. Chciałbym też mieć jakiś podgląd na robione postępy. :)

Dane:
Wiek: 15
Wzrost: 175 cm
Waga: 67 kg

Cele:
Siła, chcę dojść do figur takich jak Human Flag, Front Lever, Back Lever i Planche. :D

Treningi:
Pon-Trening
Wt-Bieganie
Śrd-Trening
Czw-Bieganie
Pt-Trening
Sb-Bieganie
Nd-WOLNE

Mój plan który będzie z czasem ulegał pewnym modyfikacją:

1.Przysiady 5x20
2.Podciąganie do karku 5x5
3.Dipsy 5x5
4.Pompki Wąskie 5x10
5.Wznosy kolan w zwisie 5x10
6.Mostek 3x5
7.Stanie na rękach przy ścianie 3x Max
8.Wspięcia na palce 3x20

Z treningu na trening będę się starał przebijać moje osiągnięte wyniki i progresować ćwiczenia. :)

Jutro pierwszy trening! :D

Zawieszam treningi na jakiś czas, ponieważ mam małe problemy z nadgarstkiem.Myślę że tak za tydzień powinno być już okej. ;)

Według mnie: wspięcia dałbym po przysiadach i dodałbym coś na dwugłowy.

Powodzenia!

Dzięki. :D Okej wspięcia wrzucę po przysiadach, a co na dwugłowe dać ?

Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2014-08-14 23:09:32

Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2014-08-14 23:11:18

Żurawia, oprócz tego figury itp... polecam po treningu, np. stanie na rękach.

Z żurawiem ciężko będzie, może mostek krótki ? Stanie na rękach jest zaraz po mostku. ;D

Trening nr 1:

1.Podciąganie do karku:
5/5/5/5/5
2.Przysiady:
20/20/20/20/20
3.Wspięcia na palce:
25/25/25
4.Dipsy:
5/5/5/5/5
5.Pompki Wąskie:
10/10/10/10/10
6.Wznosy kolan w zwisie:
10/10/10/10/10
7.Stanie na rękach przy ścianie:
30s/30s/30s

Przerwy pomiędzy seriami- 1 min
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min

Podsumowanie:
Wszystko fajnie poszło tylko wyrzuciłem mostki. Pomyśle nad tym żurawiem gdzie mógłbym go robić i postaram się go dodać do treningu. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić mostki ? :D

Mostkami.. Czemu wyrzuciłeś to ćwiczenie?? :)

No nwm jakoś mi nie wchodzi, wrzucę je do następnego treningu tylko mostki na karku. Bo w pełnym mostku ciężko mi jest wypchnąć do góry. ;D

Trening nr 1:

1.Podciąganie do karku:
6/6/6/6/5
2.Przysiady:
21/21/21/21/21
3.Wspięcia na palce:
26/26/26
4.Dipsy:
6/6/6/6/5
5.Pompki:
11/11/11/11/11
6.Wznosy kolan w zwisie:
11/11/11/11/11
7.Mostek na karku:
5/5/5
8.Stanie na rękach przy ścianie:
35s/35s/35s

Przerwy pomiędzy seriami- 1 min
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min

Podsumowanie:
Z tym żurawiem to chyba coś nie wypali i muszę poszukać innego ćwiczenia. Dodałem mostki. :) Liczbę powtórzeń będę zwiększał z tygodnia na tydzień, będę dodawał po 1 powtórzeniu do każdej serii. :D

Trening nr 3:

1.Podciąganie do karku:
6/6/6/6/6
2.Przysiady:
22/22/22/22/22
3.Wspięcia na palce:
27/27/27
4.Dipsy:
6/6/6/6/6
5.Pompki:
11/11/11/11/11
6.Wznosy kolan w zwisie:
12/12/12/12/12
7.Mostek na karku:
5/5/5
8.Stanie na rękach przy ścianie:
35s/35s/35s

Przerwy pomiędzy seriami- 1 min
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min

Podsumowanie:
Jednak bedę sie starał progresować z treningu na trening prawie wszystkie ćwiczenia. Wyjątkiem będą dipsy i podciąganie te ćwiczenia wymagają trochę więcej czasu. :D