Szacuny
1
Napisanych postów
114
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5677
Witam Wszystkich.
Zakładam dziennik ponieważ czasami mam problem z zmotywowanie się do treningu i myślę że dzięki temu dziennikowi zachowam jakąś systematyczność w treningach. Chciałbym też mieć jakiś podgląd na robione postępy. :)
Dane:
Wiek: 15
Wzrost: 175 cm
Waga: 67 kg
Cele:
Siła, chcę dojść do figur takich jak Human Flag, Front Lever, Back Lever i Planche. :D
Mój plan który będzie z czasem ulegał pewnym modyfikacją:
1.Przysiady 5x20
2.Podciąganie do karku 5x5
3.Dipsy 5x5
4.Pompki Wąskie 5x10
5.Wznosy kolan w zwisie 5x10
6.Mostek 3x5
7.Stanie na rękach przy ścianie 3x Max
8.Wspięcia na palce 3x20
Z treningu na trening będę się starał przebijać moje osiągnięte wyniki i progresować ćwiczenia. :)
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5677
Trening nr 1:
1.Podciąganie do karku: 5/5/5/5/5 2.Przysiady: 20/20/20/20/20 3.Wspięcia na palce: 25/25/25 4.Dipsy: 5/5/5/5/5 5.Pompki Wąskie: 10/10/10/10/10 6.Wznosy kolan w zwisie: 10/10/10/10/10 7.Stanie na rękach przy ścianie: 30s/30s/30s
Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min
Podsumowanie: Wszystko fajnie poszło tylko wyrzuciłem mostki. Pomyśle nad tym żurawiem gdzie mógłbym go robić i postaram się go dodać do treningu. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić mostki ? :D
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5677
Trening nr 1:
1.Podciąganie do karku: 6/6/6/6/5 2.Przysiady: 21/21/21/21/21 3.Wspięcia na palce: 26/26/26 4.Dipsy: 6/6/6/6/5 5.Pompki: 11/11/11/11/11 6.Wznosy kolan w zwisie: 11/11/11/11/11 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s
Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min
Podsumowanie: Z tym żurawiem to chyba coś nie wypali i muszę poszukać innego ćwiczenia. Dodałem mostki. :) Liczbę powtórzeń będę zwiększał z tygodnia na tydzień, będę dodawał po 1 powtórzeniu do każdej serii. :D
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5677
Mnich963
Trening nr 2:
1.Podciąganie do karku:
6/6/6/6/5
2.Przysiady:
21/21/21/21/21
3.Wspięcia na palce:
26/26/26
4.Dipsy:
6/6/6/6/5
5.Pompki:
11/11/11/11/11
6.Wznosy kolan w zwisie:
11/11/11/11/11
7.Mostek na karku:
5/5/5
8.Stanie na rękach przy ścianie:
35s/35s/35s
Przerwy pomiędzy seriami- 1 min
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min
Podsumowanie:
Z tym żurawiem to chyba coś nie wypali i muszę poszukać innego ćwiczenia. Dodałem mostki. :) Liczbę powtórzeń będę zwiększał z tygodnia na tydzień, będę dodawał po 1 powtórzeniu do każdej serii. :D
Szacuny
1
Napisanych postów
114
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5677
Trening nr 3:
1.Podciąganie do karku: 6/6/6/6/6 2.Przysiady: 22/22/22/22/22 3.Wspięcia na palce: 27/27/27 4.Dipsy: 6/6/6/6/6 5.Pompki: 11/11/11/11/11 6.Wznosy kolan w zwisie: 12/12/12/12/12 7.Mostek na karku: 5/5/5 8.Stanie na rękach przy ścianie: 35s/35s/35s
Przerwy pomiędzy seriami- 1 min Przerwy pomiędzy ćwiczeniami- 2 min
Podsumowanie: Jednak bedę sie starał progresować z treningu na trening prawie wszystkie ćwiczenia. Wyjątkiem będą dipsy i podciąganie te ćwiczenia wymagają trochę więcej czasu. :D