wiek 17 waga 60kg wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 2,5 miesiąca Witam pierwsze moje pytanie jest na temat mięśni brzucha ponieważ jestem chudy mam mało tłuszczu jak napnę mięśnie to się ładnie pokażą około 8% tłuszczu a za nic nie chcą się ujawnić normalnie. Co zrobić żeby się pokazały.(wiadome ze ćwiczyć ale proszę o rade ) Następne [...]
[...] Bardzo zalezy mi nawet na tych kilku cm. Mam tez stwierdzone dolne skrzywienie kregoslupa. Cwicze dla zdrowia i poprawy sylwetki i z tego wzgledu mam pytania. Ktore cwiczenia maja negatywny wplyw na wzrost? I co z nimi zrobic? Przestan cwiczyc dana partie? I co z tym skrzywieniem? Ktore cwiczenia sobie odpuscic, zeby nie poglebiac wady, [...]
Pisze bo już nerwy tracę. Problem trwa odkąd pamietam z tym ze na 'ostro'wzielam sie za sprawę ok grudnia 2015. 6 miesiecy I -4kg, bez szalu. Mialam trenera personalnego, cw ok 4 razy w tyg, duzo spalaczy, nawet dnp I clen I co ?! Nic! ( Zaraz mnie tu ktos opierdzieli, jestem przygotowana ;-) ) Duzym problemem jest woda w organizmie- spironol 100 [...]
witam, ćwiczę na siłowni od 2 lat z przerwami. Mam skoliozę 24* i rotację miednicy, która się pogorszyła od tych 2 lat . Nie wiem co miało na to wpływ siłka, czy brak ćwiczeń od mojego fizjo. Czy zna ktoś bardzo dobrego fizjo który moze mi powiedzieć co mogę robić na siłowni a co nie? czy przysiady i MC źle wpływają na stan mojego kręgosłupa? MOja [...]
Witam. Zamierzam znowu zacząć ćwiczyć trening w domowych warunkach. Miałem 1 miesiąc wakacji (Relax itp itd). Teraz chcę zacząć ćwiczyć. Mam 16 lat wzrost 183 waga: 60kg . Jestem chudy.. nogi mam wąskie itp.. chcę to zmienić. Z ćwiczeniami sobie poradzę ale nie mam i nie miałem żadnej diety. Może być coś takiego?:1.śniadanie płatki owsiane 100g [...]
Witam serdecznie chciałbym uzyskać informacje na temat podstawowych, najważniejszych ćwiczeniach na siłowni. Chodzi mi o ćwiczenia gdzie można zwiększać ciężar. Na pewno jednym z takich ćwiczeni będzie podciąganie na drążku, a inne ? Proszę nie podawać mi setki ćwiczeń tylko max 5 najważniejszych, ale żeby za pomocą tych ćwiczeń wypracować [...]
[...] z treningu nog, poniewz mam w tej grupie mięsniowej juz teraz pewne braki. I tutaj rodzi się pytanie: Czy ktoś przechodził rownież ten problem oraz czy istnieją jakies cwiczenia które pozwolą mi ćwiczyć nogi chociaz w małym stopniu. Obecnie robie tylko hip thrusty oraz wspięcia na palce na suwnicy. PS. Wiyta u fizjo jest w planie natomiast [...]
Chodzi mi o trening na masę. Sztangi niestety nie posiadam, mam tylko sztangielki i drążek więc progresji wykonywać nie mogę. Obecnie robię trening obwodowy z użyciem samych sztangielek, za niecałe 2 tygodnie kończę i zamierzam zacząć trening na masę. W związku z tym mam pytanie, czy przy ćwiczeniach bez progresji trzeba w każdej serii ćwiczyć [...]
Witam, rozpocząłem ćwiczenia celem utraty tkanki tłuszczowej ponieważ mam otyłość oraz potrzebuje wzmocnić swoją wytrzymałość fizyczną. Rozpocząłem ćwiczenia na siłowni na maszynie cardio. Słyszałem, że spalanie tłuszczu rozpoczyna się po 20 minutach ćwiczeń. W moim przypadku udaje mi się dobić do 25 minut i padam przy poziomie trudności 7 albo 10 [...]
Chciałbym sie dowiedziec czy moze ktos z wam mial doczynienia z naderwanymi wiezadłami krzyzowymi. Chodzi mi dokladniej o ćwiczenia które pomogą w regeneracji.
Witam! Jakiś czas temu odniosłem kontuzję łokcia, co rzecz jasna wykluczyło mnie z treningu. Od jakiegoś czasu wykonuje ćwiczenia na nogi, ale chciałbym powoli zacząć wykonywać różne inne ćwiczenia. I tu pojawia się pytanie, które ćwiczenia najmniej angażują/obciążają staw łokciowy i dla równowagi - które najbardziej i których kategorycznie [...]
Witajcie Panowie, Chciałem się Was zapytać czy mieliście styczność z atlasem tego tupu: Atlas Hektor 3 Chciałbym zrzucić trochę tkanki i podbudować trochę mięśnie, a mam taki właśnie sprzęcik. Moje pytanie tkwi w tym jakie serie i ćwiczenia można na tym ćwiczyć aby były jakieś efekty. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam. Zmieniony przez - wojteks13 w [...]
Witam, mam do was takie pytanie, czy ćwiczenia, które podałem niżej działają na Biceps w sposób pozytywny? tzn. czy dzięki nim i jeszcze paru innym można osiągnąć jakieś widoczne efekty w przeciągu np. 2/3 miesięcy? Pompki z nogami na krześle Pompki klasyczne Pompki na poręczach Pompki na krześle (przodem) Pompki tyłem Pompki na kolanach i mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam - jeśli to możliwe prosiłbym o pomoc przy kilku pytaniach ;) -Jakie ćwiczenie mogę wprowadzić do FBW na plecy zamiast MC Niestety ze względu na wypadek - mam chory dolny odcinek kręgosłupa, przez co robienie MC nawet przy małych ciężarach sprawia ogromny ból a co dopiero przy dużych (pas nic nie pomaga) ;) Próbowałem robić wiosłowanie ale tu [...]
Mam dyskopatie L4-L5 i od miesiąca zrezygnowałem z siłowni , teraz pływam 2 razy w tygodniu , planuję 3 razy. Szkoda mi całkiem rezygnować z siłki , więc chciałbym się dowiedzieć o ćwiczenia , szczególnie na biceps , triceps i przedramię ,które mogę wykonywać nie narażając kręgosłupa. Na triceps przychodzi mi na myśl wyciskanie francuskie i może [...]
Witam, Otóż zacząłem ćwiczyć gdyż chcę spalić trochę tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) Nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. Posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek [...]
Witam na początku chciałbym powiedzieć. Mam 13 lat aktualnie 6 klasa jak stoję z reką to mam 220cm a przy maksymalnym zasięgu złapię może 290/3m chciałbym wiedzieć co robić żeby jeszcze poprawić wyskok do 310cm i czy to dużo jak na mój wiek wiem że było dużo tematów na ten temat itp ale proszę o pomoc . Dziennie czasami jak mam po 4h gry w [...]
cześć, mam problem mały problem w planie treningowym na nogi w planie mam: przysiady, wykroki, wspięcia, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, na plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha, i teraz problem, w najbliższym czasie nie będę miał dostępu do prasy ani do [...]
Witjacie Mam do dyspozycji na siłowni salki z bardzo dobrym wyposażeniem(maty, piłki z różnymi ciężarami, hantelki, duże piłki miękkie, stepy, stepy na koordynacje itd). Szykam jakichś ćwiczeń w wersji zdjęciowej albo video z różnymi ćwiczeniami. Na np. koordynacje, wytrzymnałosc, itd. Aby nie cały czas maszyny, sztangi, hantelki I drugie [...]
