cwiczenia

nagraj i wrzuć filmiki ze swojego treningu. wystarczy że nagrasz ćwiczenia pojedynczo. być może robisz jakieś podstawowe błedy techniczne

I skupić się trzeba na prawidłowej technice i ułożeniu ciała przed wykonaniem ćwiczenia.Poza tym sprawdź czy nie masz jakichś wad postawy bo one mogę dawać taki efekt.

bo nie da sie go przypisac pod zaden rodzaj ;p takie ni w ... ni w oko :) masz krotki staz. jesli chcesz nabrac masy to tylko podstawowe cwiczenia ktore wypisalem wczesniej. sam na nich bazuje i masa idzie. nie mysl ze bedziesz jechal 43143114531 cwiczen i urosniesz. za rok dwa bedziesz mogl sie bawic w szczegoly kiedy bedziesz mial jakas [...]

Przyznam że nie spodziewałem się tak pozytywnego odzewu :) Mam kilka takich podstwowych pytań i chętnie usłyszę jakieś opinie, podpowiedzi :) Od 2 tygodni w moim planie pojawiło się "opuszczanie" na drążku. Jako że nigdy nie mialem żadnej aktywności fizycznej co więcej pojawiały się używki (alkohol, papierosy) i dopiero gdy stwierdziłem że pora [...]

Sucharro-absolutnie nie moge się z tobą zgodzić!!! Uważam ,że ilość 2-3 ćwiczenia na grupę po 3 serie jest w 90% optymalnym rozwiązaniem do rozwoju masy i siły u ćwiczącego-szczgólnie początkującego ,ale nie tylko.Większa ilość może to oznaczać tylko jedno -ćwiczący nie panuje nad swoimi mięśniami. W kulturystyce chodzi przede wszystkim (pomijając [...]

[...] które nic nie wykazały. Sam sobie wkręciłem chorobe w co nadal nie moge uwieżyć. Stres kto by pomyslał. Jak sie odzywiam. Mam diete na mase ok 3800 bo ciezko pracuje + cwiczenia. Nie mam kópotu ze zrobieniem diety. Problem jaka wybrac zeby zrobic brzuch. Czy wpierw zredukowac do ok 2800 i poczekac az schudne (ale nie chce przy okazji [...]

Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w tygodniu skoro i tak angażuje je w inny dzień? Praca nie pozwala mi na trening więcej niż cztery razy w tygodniu.Dzięki za pomoc. tak wystarcza w zupelnosci, ta sa dosc male grupy miensiowe i nie wymagaja az tak duzego nakladu pracy

Ja bym na Twoim miejscu robil 2 cwiczenia na duze partie i po jednym na male, tyle ze cale cialo dwa razy w tygodniu. Np podzial gora/dol ciala lub push/pull.

maximus, ty znowu swoje. Juz ci chyba wytłumaczylismy, że twoja sekcja to raczej wyjatek, prawda? ja mam kolegę na judo, on wcześniej był na krawacie i mówił, cytuję:"parter cieniutki" Tak cieniutki, że ja po 2,5 roku ćwiczenia pszczyńskiego stylu robiłem z nim co chciałem na pierwszych treningach. I wcale nie jest tępy, bo szybko sie [...]

[...] tego leczenia jest wprowadzenie pacjenta w okres zakończenia wzrostu, zwykle 16-17 rok życia, z deformacją nie przekraczającą 40°-45° " Napisali do tego, ze cwiczenia "ogolnorozwojowe" powinny pomoc. Poszperaj troche w necie i poszukaj, do tego pojdz do lekarza rozpoznac jak bardzo zaawansowana jest Twoja odmiana [...]

trochę siedzę na forum ale nie widziałem stanowiska panów Apokalipsa i Pumy co do zagadnienia pasa kulturystycznego w siadzie i mc jeśli nie biję rekordów na 1 powtórzenie to używać pasa czy nie? wcale czy tylko w najcięższej serii? a co z osobami które nie mają prostego kręgosłupa? gdy w takiej sytuacji ćwiczenia te nie sprawiają bólu, to przy [...]

Rozłóż ćwiczenia tak, by w A były siady a B martwy ciąg. Bardzo trudno jest zrobić to na jednym treningu. I czemu ma ten plan służyć? Masz jakiś cel?

Nie. Jeśli to ma być rozwijanie siły to ogranicz ćwiczenia izolowane, a skup się na ćwiczeniach wielostawowych. Siady tylko raz na jednym treningu, bo się zajedziesz. Czyli powinno być coś w stylu A siady, wiosłowanie, wyciskanie na ławce płaskiej, ściąganie drążka do klatki, military press B MC, dipsy, podciąganie na drążku, wyciskanie na skosie, [...]

No ja tez kiedyś robiłem, co nie znaczy że to jest dobrze. Od kiedy trenuję u Wodna po siadach mam taki spadek cukru, że po dołożeniu ciągów chyba bym odjechał. Wszystko zależy od tego jak robisz. To są dwa najcięższe ćwiczenia i bardzo trudno wytrzymać taki zestaw na jednej sesji treningowej. Kondek, zaczynaj od największych grup mięśniowych a [...]

Trening aerobowy. Co to jest? Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian [...]

Jedna poprawka, normalnie , organizm przestawia się na spalanie tłuszczu po mniej więcej 30 minutach ćwiczeń aerobowych. Wyjątkiem są sytuacje gdy jesteśmy "przegłodzeni" n.p. rano, tuż po obudzeniu. W takiej sytuacji spalanie tłuszczu zaczyna się znacznie szybciej. Poza tym nie słyszałem, żeby ćwiczenia aerobowe były niewskazane przy [...]

3 serie po 12 powtorzen mam 4 cwiczenia na klatke i trenuje ja co 3 dni dieta jest, a regeneracje robilem juz 2 razy

To jakie ułożenie proponujesz partii w tygodniu? Dodam iż 3 dni to max bo mam obecnie kupe pracy no i rodzinke z którą też trzeba spędzać czas. Co do nóg. Żuraw raczej odpada, bo nie ma kto mnie asekurować no i nie mam gdzie wsadzić nóg. I kiedyś próbowałem tego ćwiczenia nie szło zbyt dobrze, no ale pomecze sie i postaram sie poprosic kogos z [...]

Hmm to ułożenie już lepsze trochę, ale nie podoba mi się biceps przed plecami Ciężko robić porządnie plecy przy wymęczonym bicepsie (chociaż z drugiej strony może błąd tkwi w technice, wtedy być może nauczyłbyś się poprawnie wiosłować itd ). No i jeżeli w poniedziałek chcesz dać przysiady, oraz ćwiczenia na dwugłowe ud, a w piątek np Martwy Ciąg [...]

[...] cos przez ostatni czas uroslem i zobaczymy jak to bedzie na koniec tego "cyklu" a potem zobaczymy co dalej. Stwierdzilem ze nia ma co narazie szalec z tymi treningami tylko po to zeby zrobic wsad, przez te cwiczenia z ciezarami moge nie urosnac juz wcale a i kolana sobie zniszcze. A tak predzej czy pozniej zaladuje a i wyzszy bede moze