cwiczenia

40kg obciążenia to szału nie ma ale jak na domówkę plus jakieś ćwiczenia z masą ciała będą w porządku

Trening A: Grzbiet, Klatka, Tricepsy Trening B: Nogi, Barki, Bicepsy A Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie WIOSŁOWANIE 4x Martwy ciąg 4x Szrugsy 4x Klatka z braku ławki ogranicza się do pompek: Nieco szerzej od barków 2x Na wysokości barków 2x Wąskie (ramiona wzdłuż tułowia) 2x wszystkie serie z obciążeniem Tricepsy: Wyciskanie francuskie w [...]

poświęcisz mi jeszcze chwilę? {:-( wyjaśnię tylko zamysł mojego planu, a był taki żeby dwie największe grupy mięśni czyli nogi i grzbiet robić na dwóch sesjach, później rozbiłem trochę mniejsze grupy czyli barki i klatę no i oczywiście mniejsze bicki i tricepsy. dlatego taki zamysł treningu był, i różnorodność ćwiczeń a raczej ich masa bo [...]

Push/pull lub góra/doł. Jeśli byś chciał sie uprzeć przy FBW to można zrobić jednego dnia siłę, a kolejnego lekkie ćwiczenia izolowane w wysokich zakresach powtórzeń.

I niestety mam bardo dużą dysproporcje nogi klata ;/ Miałem wczoraj trening personalny ( tłumaczone ćwiczenia od nowa - przysiady , martwy , ohp wszystko robiłem źle oprócz klatki ;/ ) W serii nóg robie 80kg na 8 razy a w serii klaty tak samo 80x8 , czesto olewalem nogi , wkurzajac sie ze nie rosna plecy itp Wczoraj zostałem uświadomiony że to [...]

chyba tak do autora trening A robisz np.w poniedziałek a trening B we srode, nastepnie A w piatek A-B-A,B-A-B. cwiczenia wydaja mi sie dobre

[...] wyciskanie sztangi na stojąco (zamiast unoszenia rąk do przodu). zamiast wyciskania hantli na barki daj arnoldki (wyciskanie hantli na barki z supinacją). wywal wszystkie cwiczenia na plecy () i zamiast nich wrzuć wiosłowanie sztangą, martwy ciąg i podciąganie na drążku. zamiast unoszenia nog na maszynie daj uginanie nog w lezeniu (lub staniu, [...]

Ale po co, Ty na wstępie redu chcesz od razu i areo i siłowy... Wydawało mi się, że skoro chcę redukować to należy kręcić aeroby. Skoro nie trzeba, to nie będzie :) Podaję nową kalorykę, w której uwzględniam tylko ćwiczenia siłowe 3 x 45min / tygodniowo bez aerobów. 2873kcal z czego: Białko 198g Węglowodany 273g Tłuszcze [...]

ciezko powiedziec po wzroscie i wadze czy jest co rzezbic...Ale skoro autor pisze ze chce rzezbic to miejmy nadzieje ze wie co pisze Atlas jest dobry ale do uzupelnienia ;) na sile to cwiczenia podstawowe ktore wykonasz majac laweczke i sztange;)

Właśnie też się zdziwiłam, że obliczył mi tak mało. Ma chyba kiepskie widełki, jeśli chodzi o aktywność.. Dlatego napisałam co wyliczył i swoje ćwiczenia. Pracę mam siedzącą 8h. Aktywność rano i wieczorem. Nie wiem jak z tym zapotrzebowaniem, im więcej czytam tym mam większy bałagan w głowie

Zakwasy dostajesz wtedy kiedy twoje mięśnie zostaną obciążone po dłuższym czasie nie ćwiczenia. Są to mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni. I jak eeroo już wspomniał, zakwasy nie są [...]

dziś mowilem z trenerem i powiedzial zeby cwiczyl aero z brzuchem 3 cwiczenia po 3x max,po aero brzuch co wy na to ? bo ten koles troszke jest dziwny bo dal mi plan na rzezbe z gazety ktory zdrukowal i chce za to 20zl wiec niewiem co o nim myslec

to, że będzie pracować wiem, chodzi tylko i wyłącznie o podział na dni.. a ja już sobie dobiorę ćwiczenia które jestem w stanie wykonać

[...] , ze spostrzegasz mnie jako jakiegoś pół mozga co chce miec biceps . Wyszstko cyzli trening i diete układali mi na po treningu , troszke nie pasowal mi trening bicepsa i go lekko zmodyfikowałem i zastanawaim sie czy nie po pełniłem jakiegos bledu . Czy cwiczenia dobrałem dobrze oraz ilosc serii i powtorzen czy mogl bys sie teraz wypowiedzien ?

to na tyle szybko że możesz ułożyć prosty FBW na początek, dwuplanowy(tzn plany A/B stosowane naprzemian) po 1-2 ćwiczenia na największe partie i po 1 na mniejsze styknie na początek

czytałem juz ten artykuł, ale jak juz napisałem jestem totalnym laikiem i nie chce zaczynać po raz enty tego zle, dlatego tez zwracam sie z taka prośba. zamierzam kupić jakieś suplementy, ćwiczenia, no i dieta, ale to żadnego z tego podpunktu nie mam na razie nic

[...] Cie zrozumialem ale taka typowa sila statyczna nie ulegnie zmianom(moze delikatnie, w koncu cos bedziesz robil). Ale wzrosnie wytrzymalosc silowa, i technika wykonywanego cwiczenia dzieki czemu bedziesz mogl robic wiecej powtorzen. Jezeli bedziesz laczl rozne rodzaje trningow, to moze dojsc do przetrenowania, pomimo dodatniego bilansu [...]

ok może inaczej. tak będzie się przedstawiał mój 7 tygodniowy treningi który zacznę za 2 tyg. pierwsze 2 tyg wtorek - bieg bez przerwy 35min czwartek - bieg bez przerwy 35min sobota - mecz 2-4 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 40min czwartek - bieg bez przerwy 40min sobota - mecz 4-6 tydzień wtorek - bieg bez przerwy 45min czwartek - bieg bez [...]

Na brzuch podstawowe ćwiczenia mc/przysiad/wiosłowania/poręcze/drazek itd. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tobie masy mięśniowej trzeba, pilnuj diety jak cię zalewa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-06 21:44:33

http://vitalia.pl/artykul339_Trening-cardio-skuteczna-bron-w-walce-z-nadwaga.html?offset=0 http://www.sfd.pl/trening_cardio-t279438.html moze cos w tych linkach bedzie jakos ciezko znalezc te cwiczenia ale cos jest chyba o czestotliwosci trwania treningu