FBW do oceny

FBW 5-10-15

A
Nogi
unoszenie nóg na masznie 3s
wspięcia na palcach siedząc 3s
Klata
wyciskanie na skosnej w gore hantelkami 3s
Plecy
przyciąganie do siebie drążka z dołu na sidzaco 3s
Barki
wyciskanie hantelek na barki 3s
Biceps
uginanie rąk ze sztangą 2s
Triceps
uginanie rąk za głowe sztangą 2s

B
Nogi
przysiady ze sztangą 3s
wspiecia na palcach stojąc 3s
Klata
wyciskanie na plaskiej sztangą 3s
Plecy
przyciąganie drążka z góry do karku 3s
Barki
unoszenie hantelek bokiem 3s
szruksy hantelkami 3s
Biceps
uginanie rąk z hantelkami 2s
Triceps
uginanie reki za głową hantelkami 2s
przedramie 3s

C
Nogi
wyciskanie nogami na suwnicy 3s
wspięcia na palcach siedząc 3s
Klata
wyciskanie skośnej w dół 3s
Plecy
przyciąganie hantelek do klaty 3s
Barki
unoszenie rąk do przodu 3s
Biceps
unoszenie linki 2s
Triceps:
ściaganie drążka na dół 2s


Prosze o korekte mojego planu :)

na barki dorzuc wyciskanie sztangi na stojąco (zamiast unoszenia rąk do przodu). zamiast wyciskania hantli na barki daj arnoldki (wyciskanie hantli na barki z supinacją).

wywal wszystkie cwiczenia na plecy () i zamiast nich wrzuć wiosłowanie sztangą, martwy ciąg i podciąganie na drążku.

zamiast unoszenia nog na maszynie daj uginanie nog w lezeniu (lub staniu, jesli posiadasz takową maszyne)

reszta wydaje sie ok.