Szacuny
0
Napisanych postów
65
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1399
witam :) mam problem a mianowicie moja klatka wyglada tak jak na obrazku :) i mam prośbę czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak mogę cwiczyć żeby coś wkońcu wchodziło na ten środek bo niewiem czy coś źle robie ale jest źle :(
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
713
Ja też niejako jestem w temacie, ale od strony praktycznej, a nie merytorycznej :( Już wczesniej zaobserwowałem takie placki w okolicach obojczyka i środkowej części klatki. Co dziwne, tylko po prawej stronie. Wmawiałem sobie, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana od prawej ze względu na umiejscowienie serca, ale to raczej głupie rozumowanie :P Ogólnie mam wrażenie jakbym wypychał sztangę lewą piersią, a później prawa nadganiała. Próbowałem to poprawić na suwnicy - efekt podobny. Próbuję aktualnie na maszynie w siadzie prostopadłym, ale mam wrażenie jakbym wypychał ciężar bardziej ramionami niż klatką. Zrobiłem małą symulację i pobudzam wszystkie mięśnie klatki jeżeli mam ciągle pełne napięcie mięśni. Takie coś jest możliwe dla mnie jedynie na ławeczce, ale problem w tym, że cwiczę sam i miałbym kłopot z asekuracją. Z drugiej strony łatwiej byłoby mi kontrolowac całe napinanie na mniejszym ciężarze (ok 10-15kg mniej od maksimum). Ma takie ćwiczenie sens, czy lepiej dalej robic trening na masę jak dotychczas (Ćwiczę FBW, więc mam tylko 1 cwiczenie po 4 serie 3 razy w tygodniu)?
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
713
Szczerze powiedziawszy to nie, jeżeli mówimy pod kątem FBW. Zawsze miałem to cwiczenie w splicie tuż po wyciskaniu leżąc na łąweczce, z tymże pod kątem. Pokombinuje jeszcze z tym :)
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Ćwiczenie z hantlami w takim wypadku wydaje się bardziej rozsądne ze względu na sam zakres ruchu. Wyciskając sztangielki możesz je prowadzić od szerokości barków, aby w szczytowej fazie ruchu niemal stykać je ze sobą, co wtedy powoduje największą pracę środkowej partii klatki.