skompletowałęm pare ćwiczeń i przedstawiam je tu są w jakości dvd rip do odtwarzania hjest potrzebny program real alternative, real one player itp 8 Minute Arms (Divx, DVDRip, 640x480). http://d01.megashares.com/?d01=71e4dcb2b6e1abc62e658405b1a3cfcf 8 Minute buns (Divx, DVDRip, 640x480). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy z tego brzucha można wyrzeżbić 6 paka już http://img.pl/522e090573b68/ Proszę o linka do efektywnych ćwiczeń. Czy to normalne jak cwiczę to np po 2 ćwiczeniach po 20 powtórzeń bola mnie mieśnie brzucha , a zaraz gdy przestanę na kilka sek ustępuje i znowu po iluś zaczynają mięsnie boleć. Czy to zle czy dobrze.?
Witam mam 14 lat 170cm wzrostu 55kg wagi chcialbym przybrac troche na wadze i rozbudować mieśnie klatki i rąk. Niemam dostepu do siłowni robie mało pompek ok. 20max ;/ mogłby ktos mi zrobic jakis plan lub cos w tym stylu ?? z gory dzieki za porady PS. moze jaka odzywka ale niemam pojecia otym ;D
Witam. Przymierzam się do zakupu atlasu Kelton do ćwiczenia nóg + moduł do ćwiczenia nóg HZ11, a dokładniej jest to ten zestaw: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/1225 Czy ktoś z Was posiada właśnie taki zestaw lub chociaż miał z nim styczność? Interesują mnie Wasze opinie na temat tego sprzętu. Jak się sprawuje? Dobrze się na [...]
Witam mam 14 lat i chciałbym wyrobić sobie widoczne mięśnie brzucha i ogólnie zwiększyć swoją sprawność fizyczną. Niestety nie jestem zbyt sprawny fizycznie, może jest to spowodowane roczną przerwą od ćwiczeń na w-f w szkole. Mam 171cm wzrostu i ważę około 50kg. Mam lekką warstwę tłuszczu na brzuchu... Jakie ćwiczenia polecalibyście na [...]
Potrzebuje porady , cwicze w domu ( hantle , brzuszki , pompki itp.) Chcialbym zwiekszyc mase i nabrac troche sily , choc na sile za bardzo jak na moje gabaryty nie narzekam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 181 Cel treningowy: wieksza masa i sila Staż treningowy na słowni: na silowni zerowy , w domu ok 2 miesiace Uprawiane [...]
Witam. Nazywam się Mateusz. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i 75 kg wagi. Posiadam prosty gryf z nakładem oraz hantelki. Jest jeden problem nie posiadam ławki, ale myślę że 2 taborety i deska to mogą być. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć tygodniowy plan treningowy? Wiele stron już przeglądałem to różne rzeczy są pisane. Dopiero chcę zacząć ćwiczyć, [...]
Witam. Mam 14 lat ważę 46 kg mam 161cm. Proszę o napisanie ćwiczeń z workiem treningowym oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha. Moim celem jest poprawa siły (ćwicząc na worku), oraz poprawa wyglądu mięśni brzucha. Proszę nie piszcie że od worka nabiera się złych nawyków. Kolega chodzi na MMA i pokazał mi co i jak więc z tym nie będzie problemu. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Praca jako mechanik*********y sport lub inne formy aktywności : gra w piłke. Odżywianie : Owoce, fastfoody i dużo chleba. Cel : Zwiększenie masy, zgubienie [...]
Witam ;) Jestem tu pierwszy raz więc może były podobne tematy, ale myśle, że każdy ma indywidualny 'problem' ;) Jestem bardzo szczupłą osobą i mam małą, dość płaską pupę. Chciałabym ćwiczyć, żeby to zmienić, ale się na tym kompletnie nie znam ;) Do tego ostatnio zauważyłam mały cellulit na pośladkach i udach. Moglibyście podpowiedzieć mi jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]
Siemka od 2 miesięcy regularnie ćwicze w domu pompki, drążek itp i jest problem gdyż jakieś 2 tyg temu miałem kontuzje barku odczuwałem ból podczas robienia pompek i róznych czyności lecz przy podciąganiu na drążku wszytsko było okej smarowałem ten bark voltarenem przez tydzień i przeszło więc wróciłem to treningu i po jakimś czasie stało mi [...]
Witam. Na wstępie zaznaczam, że nigdy w życiu niczego nie ćwiczyłem, a jedyną styczność z wysiłkiem fizycznym mam na zajęciach wf. Nie pragnę zostać kulturystą czy atletą. Po prostu chciałbym poprawić sylwetkę dla lepszego samopoczucia. Mam lekki brzuszek (dosłownie lekki. Można to wywnioskować z mojej aktualnej wagi i wzrostu, które podaję na [...]
witam Mam 18 lat chodzę do technikum ,nie mam żadnej diety gram często w piłkę nożną i chcę w końcu wziąć za siebie.Nie wiem jak mam z się zabrać to ćwiczeń i potrzebny byłby mi jakiś plan.Chciałbym ćwiczyć w środowisku domowym.Czekam na jakieś propozycje co mogę zrobić,albo co mam dokupić za małą cenę by móc ćwiczyć. Pozdrawiam i proszę o pomoc. [...]
Czesc, Wydaje mi sie ze cwczy mi sie lepiej na boso, bardzo ladnie wchodza przysiady, czuje sie bardziej stabilna i "przytwierdzona" do podlogi.Jakie jest wasze zdanie na temat obuwia i cwiczen?
ćwicze codziennie około 2 godziny i przy wzrosćie 168 waże 59-60 kg. Chciałabym zrzucić około 5-6 kg stosuje diete około 1500kcal( nie zawsze udaje sie ją utrzymać)>prosze zebyscie mi doradzili jak najlepiej spalic tłuszczyk z pośladków i ud. Czy step, czy bieżnia czy może jeszcze coś innego. Prosze doradzcie!!
Czy mógłby ktoś polecić mi ćwiczenia na : poprawę sprawności i zręczności? (chcę się też pozbyć jakoś napadów stresu..) Nigdy nie byłam wysportowana, ale zawsze byłam dosyć gibka. Nie chcę chudnąć, bo ważę ok 50 kg przy wzroście ok 169/170 cm. Chciałam zapisać się na jakieś zajęcia typu mm np. judo, ale wolałabym się przygotować do nich.. [...]
Witajcie mam 17 lat, od 3 tygodni robię sobie brzuszki, przez pierwsze 2 tygodnie robiłem codziennie 3 serie po 25 brzuszków a teraz od niedzieli zaczynam robić trening co 2 dni i trzy serie 2x po 35 powtórzeń i trzecie serio 30 brzuszków.Myślicie że mogę spokojnie tak trenować i przyjdą efekty ? P.S nie ,nie jestem sezonowcem Po proatu nagle [...]
Ćwiczenia na 6 Paka
