cwiczenia

[...] (pomijajac prostowanie nog w siadzie) a chce go oszczędzać by w jakiś dzień nie dowiedzieć się że muszę przerwać treningi :-% Więc jakimi ćwiczeniami odpowiednio bezpiecznymi i nie narażającymi kręgosłup mogę zastąpić Mam do dyspozycji Rowerek , i maszyne do cwiczenia nog w ławce Pozdrawiam za sensowne i poradne odpowiedzi obadruje sogami

Witam, Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, jeżdżę raz w tygodniu na basen i na co dzień pracuję fizycznie. Wszystko szło gładko - już 20kg (jeszcze z 10 bym chciał). Cały czas jestem pod kontrolą dietetyka, więc uczę się odżywiania i dopiero teraz poznaję swój organizm w tym temacie. Ale wracając do tematu. Od świąt przez kolejny miesiąc mam [...]

Witam! Chciałam zapytać, czy ćwicząc w domu osiągnę również dobre efekty jak na siłowni? powiem szczerze, że jak chodziłam na siłownię przez pół roku, bardzo byłam zadowolona z efektów jakie miałam... Teraz od dłuższego czasu ćwiczę w domu, ponieważ bolały mnie stawy w kolanach, łokciach (pewnie miałam za duże obciążenia) i przestałam chodzić na [...]

[...] powolutku bez pospiechu nie farsuje sie za bardzo, po troszke kazdego. Ale.. w czwartek pierwszy raz poszlam na aerobic ABS (dobrze napisalam?), nie powiem dla mnie te cwiczenia byly strasznie ciezkie. Do tej pory mam okropny bol miesni brzucha, ale nie to mnie martwi jak sie schylam to bardzo boli mnie w miejscu tam gdzie lapie kolka. I [...]

:-)Witam. Planuję rozpocząć pracę nad swoim wyglądem. Chciałbym zaczerpnąć waszej wiedzy i porad odnośnie tego, jakie ćwiczenia stosować i jakiej diety się trzymać aby osiągnąć efekty. Jestem gotowy do wyrzeczeń i chcę się wziąć ostro do pracy. Od tego piątku zamierzam regularnie chodzić na siłownie. Od dwóch tygodni biegam. Dołączę zdjęcia [...]

za kilka dni wyjeżdżam do babci na wieś i tam właśnie chciałbym coś poćwiczyć - myślę żeby rano zawsze biegać i ogólnie poćwiczyc nogi, natomiast wieczorem coś na górne partie mięśni - i tu ćwiczenia na drążku ( chcę przez te wakacje zwiekszyć ilość podciągania się w jednej serii) - czy jest to możliwe - co byście mi doradzili aby przez te dwa [...]

Witam. Chciałbym aby specjaliści z tego forum ułożyli taka przykładową dietę dla mnie? Mam 21 lat 177 cm 76 kg. Chce po prostu wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha. Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) ale [...]

Dzień dobry, rozpocząłem pracę podczas której jakieś praktycznie cały czas pracuje w pozycji pochylonej na stojąco. Po pierwszym dni mam niezłe zakwasy na plecach. Nie jest to ból kręgosłupa, tylko po prostu mocno bolą mnie mięsnie na odcinku lędźwiowym i odrobinę wyżej (dodaję zdjęcie podglądowe). Czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w [...]

[...] znowu trenowac. Ze wzgledu na ograniczenia o ktorych niechce tu pisac moj Tata moze cwiczyc tylko i wylacznie na lawaczce ktora mu kupilem York B530. Narazie uparl sie na cwiczenia tylko na klatke piersiowa i cwiczy kazdego dnia ciezarem 50 kg w 3 seriach po 8 powtorzen. Od nowego tyg. zamierza zaczac cwiczyc na bicepsy przyrzadem znajdujacym [...]

Witam!! Jestem poczatkujacy i mam pewien problem!! Otoz cwicze juz 5 miesiecy lecz przed tym bylem na diecie by zgubic troche fatu z brzucha!! Gdy zaczolem cwiczenia na mase zauwazylem ze bardziej mi idzie wszystko w brzuch niz w reszte ciala!! Najwidoczniej mialem zla diete! Bardzo prosilbym zeby ktos napisal mi co jesc aby sie nie zalewac tym [...]

Witam wszystkich. Mam dwa ważne dla mnie pytania. 1. Moje pytanie dotyczące posiłków. Posiłek po treningowy jest bardzo ważny, lecz zupełnie nie mam czasu by go przygotować, również brak umiejętności, a rodziców po całych dniach nie ma w domu. Do tego czasu stosowałem taki posiłek : 3 kromki chleba ziemnego z twarogiem tłustym, do tego jakieś [...]

cześć, chciałabym wymodelować ramiona i zgubić troszkę z obwodu ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. ćwiczę sporo aerobów, ćwiczenia wzmacniające na brzuch, uda,pośladki i chciałabym dorzucić coś na ramiona. zakupiłam sobie hantelki na początek 2kg. próbowałam różnych zestawów ćwiczeń ale nie wiem czy są odpowiednie. robię 3 serie po 20 [...]

Hej. Mam pytanie odnośnie gum typu mini band. Czy jeśli dalej czasami po treningu czuję na następny dzień ból mięśni i staram się jeśli się tylko da jakoś progresować opór np. zakładając 2 gumy na raz żeby było ciężej to jest szansa na zbudowanie jakichś mięśni ? Chcę zrobić teraz rekompozycję ponieważ jestem szczupła ale przez ostatnie miesiące [...]

[...] zle cwicze biceps. Moj wlasny program treningowy jest na budowe masy i uwazam, ze jest dobry, poniewaz widze efekty, ale z bicem nie jest najlepiej. Moj plan na biceps to 4 cwiczenia, czyli: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4x po 12-6 powtorzen(co serie zwiekszam ciezar) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -4x [...]

Hej! :) Nie wklejam szablonu, bo w tym wypadku będzie zbyteczny. Ja w imieniu mojej kobietki, bo mamy nietypowy problem. Otóż moja luba chcąc zrzucić trochę kilogramów powiedziała, że chętnie by sobie porobiła w domu jakieś ogólnorozwojowe ćwiczenia. Ofc, na youtube jest pełno zestawów typu mel b które oferują świetną ogólnorozwojówkę poświęcając [...]

Witam! Jestem tu nowy więc zapraszam za to że podobny temat jest już w serwisie. Mam 13 lat i problem z nadwagą oraz słabą rozbudową mięśni. Przy wzroście 176cm ważę...Aż 83kg (proszę nie śmiejcie się z tego). Bardzo chciałbym schudnąć i przy okazji rozbudować mięśnie. Jeśli chodzi o odchudzanie mam zamiar zacząć biegać i więcej się ruszać, a [...]

Witam serdecznie :) Mam w bicepsie 38 nie ćwiczę jakoś samo urosło a chciałbym podciągnąć do 42-43 cm jakie ćwiczenia wykonywać?Pozdrawiam

[...] zaczalem cwiczyc przysiady z duza intensywnoscia pogorszyl mi sie wzrok. Od kilku lat nosilem te same okulary i bylo OK, niestety w czasie ostatniego okresu (ok. pol roku) wzrok znacznie mi sie pogorszyl Czytalem gdzies ze ciezkie cwiczenia silowe moga poglebiac wade wzroku... Jesli ktos cos wie na ten temat to prosze o wypowiedz w tym temacie.

cześć. prosze o porade. jestem osoba aktywnią fizycznie. biegam, jeżdżę wyczynowo na rowerze, robie regularnie pompki, brzuszki, podnoszę ciężarki, podciągam sie na futrynie z drzwi. jestem na utrzymaniu rodziców, i co tu dużo gadać, na odżywianie sie według dobrej diety nie mam szans, jem co jest akurat przygotowane. podstawą tej 'diety' są [...]

Interesują mnie ćwiczenia ogólno rozwojowe z szczególnym założeniem poprawy zwinności i wyskoku ; ). Staram sobie rozplanować mniej-więcej jakby przebiegał mój trening i jeżeli ktoś mógłby poprawić moje ewentualne błędy np. nwm czy brzuch codziennie czy też plan nie jest zbyt wyczerpujący dla organizmu itp. Chciałbym osiągnąć rezultaty które [...]