cwiczenia

Przede wszystkim potrzeba czasu, ćwicz, dobrze się odżywiaj, kombinuj co jakiś czas z treningiem/ćwiczenia i zobaczysz, że bedzie dobrze. Myśle, że narazie są to słabej jakośći mięśnie, po prostu ćwicz i pogadamy za 6-12 miechów.

ćwiczę z 14 miechów no planem tego nazwać nie można ale: 3 ,4x w tygodniu bieg na 3 albo 4 km HIIT albo ciągły podciąganie na drązku (trzepak) po pięć razy w 8,6 seriach różny chwyt i szerokość pompki rożny rozstaw 2x 25 przysiady 2x25 skakanka 2 min worek bokserski 3 rundy po 3 min ABS II wszystkie ćwiczenia w których nie trzeba wisieć bo trzepak [...]

Ale cwiczenia ktore bedziesz na nich wykonywal beda w progresji. Chcesz marnowac sobie przerwe miedzy seriami na krecenie w pospiechu sztangielek. Czy wolisz wydac te 40-60 zl wiecej, kupic inaczej ulozone ciezary i na silowni cwiczyc a nie bezprzerwy krecic ? :)

Mało daję sztangielkę 5kg, idę na ilość bo nie chcę szarpać nie wiadomo ile. Wystarczy mi jak na treningach trzeba na karku utrzymać jakiegoś koksa Do tego jeszcze izomeryczne ćwiczenia na kark robię. Jak sobie ten czepek sprawię to z gumą jeszcze poćwiczę bo jak na razie nie mam jak tego do głowy przymocować Zmieniony przez - 4rScorpion w [...]

[...] ale zeby skutecznie sie nim bronic to trzeba naprawde dlugich lat cwiczen. poza tym wszyscy piszecie, ze grappler na ulicy obrywa w jape - troche to ryzykowne, no i rzucenie kims o wile ciezszym tez nie jest proste,a wiadomo jak to bywa na ulicy. znacie jakies cwiczenia na polepszenie szybkosci rzutow, ktore moglbym sam robic w chacie? dzienx

ale czuje ten ból tylko jak się podciągam i automatycznie mnie blokuje. Pomyślałem sobie ze może uaktywnił się jakiś mięsień i muszą go tylko wyćwiczyć poprzez jakieś dodatkowe ćwiczenia ale hmm jest to trochę nie logiczne ;)

Wielkie dzieki Które ćwiczenia polecacie >do domu<? Ponieważ u mnie zasypało. A jako ze ich chęci do biegania marne...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

No pokazałem go w linku powyżej ;) Celem jest zdobycie masy mięśniowej i przybranie na sile. Co do mojego sprzętu, to mam hantle 2x15kg, sztangę 35 kg oraz ławeczkę (prosta i skośna). Ćwiczyłem już wcześniej może z 2 miesiące, ale miałem tylko 35kg obciążenia i nie ćwiczyłem regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, [...]

...skoro powtorzenia na mase sa w granicach 8-12 powtorzen to rzezba wchodzi na powtorzeniach 12+.. Bynajmniej ja rozumiem tak cwiczenia na rzezbe..jezeli jest inaczej to z szacunkiem do innych laskawi Panowie moga mnie grzecznie poprawic i wytlumaczyc jaka glupote popelnilem, a nie cwaniakowac tekstami na poziomie gimnazjum. Z pelnym szacunkiem [...]

Dokładnie te ćwiczenia na brzuch to nie są potrzebne te co masz wypisane wyżej załatwią sprawę.

Ćwiercskoki, półskoki, wyskoki z wykroków to masakra dla kolan. Z obciążeniem bedą jeszcze bardziej zabójcze. Podejrzewam, że chcesz polepszyć wyskok skoro pytasz o takie ćwiczenia. Powiem tak: ja go poprawiłem w ciagu jednego roku o ponad 20 cm, przy wzroscie 172 łapałem obręcz na 305, ALE w wieku 15 lat nabawiłem sie takich zwyrodnien ze do dzis [...]

Aeroby, możesz spróbować HIIT, poszukaj o nim na forum. A na dolne mieśnie brzucha sa cwiczenia na drazku, np. przyciaganie nog do klatki w zwisie. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-12-30 15:07:53

[...] chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem o treningu w domu, to pompki brzuszki i przysiady. Wiec chyba nie musze robic intensywnego ACT jak na początek. a w poradniku michaila są sprzęty do których nie mam dostepu, co o tym sądzicie? ja chcę proste cwiczenia z hantlami na podstawowe partie ciała.

nagraj sobie filmik z tego cwiczenia jak robisz i daj do sprawdzenia technike komus w dziale trening zrob sobie przerwe od silki moze wybierz sie do ortopedy sportowego z kregoslupem

1 - Rozgrzewka 2 - Odpowiedni dobór ciężaru - Przysiad i martwy Ciąg to ćwiczenia w których bardzo łatwo o kontuzje obok wyciskania za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy [...]

ok, znajde jakis fajny plan i najwyzej niektore cwiczenia do ktorych nie mam dostepu pozamieniam i dam do oceny. Dzieki za pomoc :)

Widzę, że masz duże doświadczenie to może podpowiesz jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawę siły klatki piersiowej i zwiększenie siły i objętości bicepsa? :)

Rób to co pokazuje trener podczas ćwiczenia na tarczach, utrwalaj i poprawiaj technikę na worku,kiedy już sobie rozkminisz kombinację, wykorzystaj ją na sparingu/walce.

ile dac sobie czasu na ten cykl i czy calkowicie odpuscic sobie cwiczenia czy zmniejszyc obciazienie z gory thx