cwiczenia

Ja bym ci jednak proponował fbw. Da ci on o wiele większe przyrosty niż split. Sam kiedyś byłem przeciwnikiem fbw ale przekonał mnie do tego artykuł georgu. A co do wyglądu planu na stronie to jest on tak rospisany, abyś widział w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia. Tak dla wygody zrobili tabelkę:pp I tak na zakończenie, jeszcze raz pomyśl o [...]

baia no nie do konca, bo plany z tej stronki sa pelne seri laczonych i cwiczenia lacza sie w pionie zdr.

czesc zna ktos jakies cwiczenia na brzuch oprucz brzuszkow

na skośne brzucha masz np. skręty tułowia z gryfem, albo skłony w bok z hantelkami- są opisane w atlasie cwiczeń, z tym że ze skońymi bym raczej nie przesadzał i wogóle na tym etapie bym je zostawił :) inne ćwiczenia oprócz brzuszków na miesnie proste to np: lezysz na plecach i podciagassz kolana do klatki piersiowej, potem je prosytujesz, [...]

Tak sądziłem że nic nie masz ćwiczenia ktore wymienilem to podstawa, niestety hantelkami tych grup należycie nie przećwiczysz zajrzyj do działu domatora może tam coś znajdziesz dla siebie http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Lubię biegać, tańczyć, pływać... zdrowe odżywianie bardzo jest ważne i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie [...]

Mam pytanie odnośnie treningów. Ćwiczę FBW w poniedziałek środę piątek, interwały wykonuję we wtorek i czwartek. Robię je po 30 minut. W dni, kiedy mam trening, robię 10 minutowe przed i po. Czyżby za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po [...]

Dobierz sobie poprostu inne cwiczenia to powinna Ci w zupełnosci wystarczyc przy takim małym stazu. Dobieraj stąd www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

W moim przypadku na zastój pomogły superserie. Proponuje zmienić rodzaj plan(np.superserie) i wymienić rónież ćwiczenia na inne. Przmeyślec dokładnie plan i po tygodniowej przerwie zacząć ćwiczyć nowym planem.

Ogór jezeli nie masz nadal mozliwosci cwiczenia na silowni, to polecam trening domatora, tylko ze po ponad 2 latach trudno Ci bedzie dostosowac trening, oby Ci po tej przerwie przybywało :) ale i tak radze rozejrzyj sie za silownia

[...] czy wiesz ale kazdy organizm reaguje inaczej na bodźce i plna który jednemu przynosi efekty innemu moze zaszkodzic..... widzisz ja tym planem cwicze od początku i tak w ciagu 2 lat cwiczenia "na sucho" obwodu skoczyły mi np w bicepsie z 25 do 43.5cm...a teraz brak efektów był spowodowany przetrenowaniem.... poprostu brak przerwy...

[...] kliknac w wyszukiwarce czy cos takiego bo nierozumiem? Co w tym takiego skomplikowanego?Dalby ogoras cos od siebie a nie na gotowce liczy... Ogoras tak w ciagu 2 lat cwiczenia "na sucho" obwodu skoczyły mi np w bicepsie z 25 do 43.5cm...a teraz brak efektów był spowodowany przetrenowaniem.... poprostu brak przerwy Nawet jesli [...]

jak jestes nowy to ni ekombinuj i rob normalnie tak jak 90% ludzi czyli 4 serie plaskiej, 4 innego cwiczenia itd. ________________ http://www.trudnepytania.kao.pl Zmieniony przez - sdfrewq w dniu 2010-08-17 00:08:41

[...] 2x w tygodniu na basenie i jezdzi na rowerze. Chodzi o to ze zbliza sie zima i nie bedzie mial jak wykonywac tego drugiego dlatego chce sprobowac czegos innego. Wydaje mi sie ,ze gdyby tata przez pierwsze kilka tygodni robil sam trening aerobowy i rozciagal sie moglby zaczac takze robic cwiczenia w stylu: pompki, przysiady itd. Jak uwazasz?

Szansa jest zawsze :) Trening sprinterski, składa się na kilka elementów: -trening siłowy -wytrzymałościowy -szybkościowy Samemu możesz spokojnie dobrać odpowiednie ćwiczenia (tylko nie baw się dużymi ciężarami, bo wtedy to spowalnia). Kiedyś w liceum też trenowałem 300m. Pamiętam, że chwaliłem np. bieg na 300m w ciężarkach na nogach :)

Pewnie ze mam plan treningowy :) Teraz staram sie go w miare urozmaicac i dodawac nowe ćwiczenia :) A co do diety to raczej trudno zmobilizowac sie przy takim trybie zycia jaki prowadze (praca, itp.) Jak sobie pomysle o 6 posiłkach na dobe o w miare regularnych odstepach czasu wydaje sie nie osiagalne :(

No to nieźle pojechaliście po mnie ;) Troche sie tylko dziwie, bo skoro robie poszczególne cwiczenia bez problemu to myslalem ze problem jest w ilosci powtorzeń i wielkości obciążeń :> Powaznie wszystko jest do bani?

171cm, teraz koło 56-57kg, praca siedząca, nie moge uprawiać żadnych sportów ze względu na astmę, mogę w domu wykonywać jakieś ćwiczenia, co do diety to staram się jeść przede wszystkim mało i unikam węglowodanów, nie mam specyficzej diety, szczerze mówiąc, wychodzę z założenia (bo tak schudłam), że można jeść praktycznie wszystko, ale mało, no i [...]

Niestety-brzuszek najszybciej obrasta tłuszczowym kożuszkiem zaś gdy się chcesz go pozbyć to scodzi na samym końcu. Ja bym Tobie zaproponował trening interwałowy-stacjonarny w którym byłyby wplecione ćwiczenia wielostawowe zarówno z oporem zewnętrznym jak i na ciężarze własnym.Uzupełnienie to aeroby,bieg,rower ewentulanie jeśli masz możliwość to [...]

[...] musi sie z czegos budowac. Z tym brzuchem to jest tak, ze to jest jedyna czesc ciala, ktora wystaje i wyglada strasznie. Cala reszta jest ok. W ramach treningu robie tez cwiczenia na brzuch i nie wiem, czy nie powinienem zwiekszyc ich ilosci, zeby wybudowac sobie miesnie brzucha, ktore beda "trzymaly w ryzach" wystajacy brzuch. Zmieniony [...]