cwiczenia

Ja bym zmienił ćwiczenia, zamiast ściągania drążka, podciąganie się na drążku, na triceps pompki odwrotne, a na nogi zostaw same przysiady. I najpierw cwicz plecy, pozniej klate.

Na twoim miejscu nie obawiałbym się tak bardzo tego nagłego przyrostu umięśnienia nóg. Rozbudować potężne nogi nie jest łatwo i nie trwa to tydzień, czy miesiąc. Ćwiczenia takie jak burpees, przysiady + front kicki i wszelkiego rodzaju wyskoki/podskoki/żabki na pewno będą użyteczne. Raz w tygodniu kilka serii siłowych przysiadów czy martwego ciągu [...]

Pewnie A ile razy w tygodniu mam biegać? i ile czasu? i jakie jeszcze cwiczenia polecacie?

Powiem tak: niestety tydzien temu za namowa glupiego kolegi zrobilem jednak na treningu mc. Podczas samego cwiczenia nic mnie nie bolaly plecy i bylo ok. Jednak na drugi dzien bylo troche czuc ze znowu naruszylem te ledzwie. Od tamtegoczasu mnie juz prawie nie boli. Jednak dzis znowu robie plecy. Mam tylko nadzieje ze znowu nieczego nei narusze. [...]

Ok, ale w te dni plecy-triceps, klata-biceps te 2 ćwiczenia po 3 serie to maja być ciężkie(8-6 powtórzeń) czy lżejsze(8-12 powtórzeń), bo w dzień ramiona+barki to trening ciężki z pewnością

Tu nie chodzi o zbyt duży ciężar, a brak jakiejkolwiek wiedzy na temach biomechaniki tego ćwiczenia.Dlatego wkleiłem Ci film.

Masz 13 lat, ogarnij się trochę, sam z siebie bez ćwiczenia i odżywek w ciągu 3-4 lat sporo masy nabierzesz. Idź na trening normalnie. 1 w tygodniu... no raczej za dużo to to nie jest, ale na razie powinno Ci wystarczyć (chociaż jakbyś zamiast tego znalazł porządną sekcje kb, mt, zapasów, boksu, bjj z większą ilością treningów to by chyba lepiej [...]

Moj plan treningowy nastawiony jest na sile. Wiec sila systematycznie idzie mi do gory. Ale chcialbym jeszcze troszke przybrac na masie. Przez dwa lata cwiczenia moja waga zmieniala sie z 65kg do 73kg a np wyciskanie na klatke z 50kg do 120kg. Sama sila to nie wszystko.

Proponuje lafaya jest dobry na początki z rozwijaniem muskulatury, ma kilka poziomów wstępu więc nie zostaniesz rzucony od razu na głęboką wodę. Tylko staraj się wykonywać ćwiczenia od początku technicznie. Powodzenia!!

Sproboj zwykle cwiczenia - w koncu kobieta to tez czlowiek :D, FBW to dobry pomysl. Niech zacznie od malych ciezarow.

Limak1990 do końca wakacji chciałbym chociaż brzuch zrzucić co polecasz, jakie ćwiczenia i jaką dietę?

@Kokoś Po co Ci ćwiczenia na masę skoro masz 45cm w bicepsie?:)

tak jak kamils powiedział . Dodatkowo dodaj cwiczenia na brzuch po 20 serii i jeszcze troche na biceps zeby go spopowac tak przed kolacja .

Dowolne 2/3 ćwiczenia, np. spięcia tułowia, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.

Dzieki dawidldz Przestałem chodzić na siłownie bo za duży tłok i za daleko :P Zaczołem inwestować we własny sprzet. Wczoraj kupiłem hantle 15 kg na łape. Za tydzien jade po długi gryf, a za miesiąc kupuje sobie ławeczke. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno znajde sobie jakieś ćwiczenia :)

To zacznij modyfikowac trening i zmieniac cwiczenia. Twoje inwencji.

Ty złamasie, wynędzniały leszczu nic lepszego do powiedzenia nie masz...to na niewiele Cię stać - pewnie na siłowni to samo, popyskujesz - też kiepsko jak i tu na forum - a z ćwiczenia to raczej ....uj wielki. Po cholerę Ty w ogóle na forum wchodzisz i takie spamy lepisz PRYMITYWIE TY. Jesteś po prostu ograniczony niskim poziomem własnej [...]

hmmmmm nic tyle ze mam skrzywiony lekko kregoslup .. a moge wykonywac cwiczenia nie obciazajace plecow ? jakies pompki etc ?

Jakie robisz cwiczenia na miesnie brzucha, po ile serii i powtorzen?

Nie możesz mieć schowanych mięśnie brzucha pod żebra, po one są do nich przyczepione :). Najlepsze na górne aktony mięśnie brzucha są klasyczne skłony we wszelkich wersjach, spróbuj spięć mięśni brzucha leżąć, być może stosujesz jedynie ćwiczenia, w których mięśnie brzucha pozostają przez większość ruchu w skurczu izometrycznym i stąd Twoje [...]