cwiczenia

Cwiczenia nie hamuja wzrostu. Moga natomiast miec zly wplyw na stawy szczegolnie w mlodym(takim jak twoj) wieku. Najlepiej byloby gdybys wstrzymal sie jeszcze z cwiczeniem na silce,ale wiadomo jak sie napaliles nic cie nie powstrzyma... Uwazaj z ciezarami.Przekladaj technike nad obciazenia. Co do bolu kregoslupa winnym moze byc technika, za duzy [...]

jak nie masz poręczy to możesz robić to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 Nie patrz na ilość a jakość, moje 3 ćwiczenia bardziej Cię zmęczą niż twoje 5. Porównaj sobie sume ciężarów jakie użyjesz w swoim treningu, a ile w moim - zmienisz zdanie. Chcesz być duży? Musisz podnosić duże ciężary.

Dokladnie, +500kcal do diety jak masz szybka przemiane i ruszy. Mialem podobny problem, ale teraz pnie sie powoli do gory. W dodatku przydalaby sie jakas silownia czy cwiczenia, bo z samej diety to tylko tluszczu nalapiesz.

jakie ćwiczenia stosujesz na plecy? ja miałem podobny problem, doradzili mi żebym dozucil troche kilo na wyciagach, i bardziej meczyl plecy. Trenuj drazek co najmniej 2 razy w tyg i bedzie git ;)

A tak na poważnie, jeśli chcę jak najszybciej zwiększyć progres ciężaru w przysiadach to powinienem wykonywać ćwiczenia takie jak żuraw itp czy lepiej się skupić na samych siadach ?

[...] ponad rok razem i z efektów jestem jak najbardziej zadowolony.. moze faktycznie nie jest to polecana metoda ale naprawde jestem zadowolony. co do treningu klaty robie takie cwiczenia ( w serie nie bede sie zaglebial) laweczka prosta sztanga-skos ,w gorek na suwnicy/ hanklami, skos w dół sztanga/hanklami, rozpietki hanklami/ batleflay oraz [...]

To nie forum medyczne , każdy problem zdrowotny trzeba zdiagnozować , wykonać podstawowe badania by sobie nie zrobić krzywdy . Co do stwierdzenia , że przysiad to złote ćwiczenia - to prawda , jednak w niektórych przypadkach może więcej zaszkodzić niż pomóc . Ale wracamy do punktu wyjścia , przychodzi JAŚ i chce robić bardzo ciężkie treningi [...]

Przede wszystkim nie możesz więcej pić browarów bo twoje ćwiczenia nic nie pomogą. Jeżeli nie masz skłonności do tycia i ogólnie jesteś szczupły to nie potrzebujesz specjalnej diety. Staraj sie po prostu zdrowo odżywiać (szczególnie omijaj chipsy,hamburgery,pizze i inne fast-foody) i nie przejadaj sie się nigdy w posiłkach. Zasada to więcej [...]

no wlasnie tak cos lepiej mi wchodza normalne cwiczenia niz jakies programy:)bede robil 3 razy po treningu na silowni tak jak mowisz:) dzieki za pomoc:)

jesli jestes "tłustszy" i nie prowadzisz aktywnego sportowo zycia , same cwiczenia silowe i lepsze odzywiania poprawi napewno twoja sylwetke , ale bez cwiczen aerobowych i troszke bardziej niz "ciut lepszego" odzywiania nie masz co myslec o stracie tluszczu. rzezba z reszta to spalenie tlsuzcuz w CELU uwidocznienia tk [...]

No niestety, nie ma nic na szybko, dieta i ogólne ćwiczenia pomiędzy które będą wplecione brzuchy to mimo wszystko najlepszy sposób. A z tego co piszesz to tym bardziej żeby rzeźbić to trzeba mieć co. A skoro nie ćwiczysz ani nie uprawiasz sportu to jedyne co tam jest to tłuszczyk, więc jęśli wysuszysz się na wiór to niby będzie coś tam widać ale [...]

liczy się dieta i ćwiczenia wielostawowe które angażuja brzuch, ale chyab na siłke nie chodzisz więc polecam ABS

Jak ja nie nawidzę tego ćwiczenia xD Jakoś trudno mi jest utrzymać prawidłowe oddychanie co wiąże się z nieprzyjemnym uczuciem w klatce piersiowej :P

no nie mam innego wyjścia staram się wszystko wykonywać solidnie i dokładnie , zauważyłem że niektórzy o podobnej budowie ciała wykonują bardzo ale to bardzo rzadko ćwiczenia na brzuch i mają go ładnie wypukły .

Mięśnie ud to głównie zginacze i prostowniki stawu kolanowego. Wiec ciężko je ćwiczyć żeby nie angażować kolan. Udaj się do fizjoterapeuty i on ci pokaże ćwiczenia które możesz wykonywać przy swojej dysfunkcji. Tu na forum dając tak mało informacji tylko krzywde możesz sobie zrobić

W pierwszym poście piszesz: "Przyznam szczerze że spllit bardziej mi odpowiada, gdyż zaczałem wczoraj juz troche cwiczenia" A w kolejnej wypowiedzi (dzień później), ćwiczysz już 2 miesiące. Po pierwsze weź ustal jedną wersję tego ile ćwiczysz. Po drugie do domu split to słaba opcja, jeżeli się nie ma sprzętu. Po trzecie, zajrzyj do linku podanego [...]

- przysiady 4s - unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4s - pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4s - uginanie ramion z ciężarem 3s - pompki z rekami przy ciele 3s Brakuje: -podciągania (lub innego ćwiczenia na najszersze) -czegoś na varki (to w ostateczności można opucić) -żurawia lub czegoś innego na dwugłowe uda -czegoś na brzuch Plan lekki [...]

volt ja na kretce złapałem pare kilo i tylko mi to w treningach pomogło- miałem więcej siły poprawiła mi sie dynamika i ogolnie czułem się lepiej- spowalniać to cie mogą ćwiczenia siłowe a nie branie kreatyny

Lol Trening trzeba co jakiś czas zmieniąc - ćwiczenia, albo przynajmniej ich kolejność, bo organizm szybko adaptuje to co robisz i jak przez tyle czasu prowadzisz ten sam trening to Twoje ciało jest już do niego przyzwyczajone. Musisz mięśnie zaskakiwać nowymi sposobami. A co do diety to raczej nie zejdziesz ponizej 7zl dziennie.

no stronka wypas, fajne cwiczenia, niektore takie ktorych nawet nie znalem rzeczywiscie da sie zrozumiec slabo znajac angielski