Witam ! mam problem z masa ciala

A generalnie chodzi o to ze mam 183cm wzrostu i po zastosowaniu odzywki gainera mass przez 2 miesiace przytylem moze z 1 kg a waze 65 kg . chcialbym jakos moc bardziej przytyc do tych 80kg
Jezdze na rowerze bo pracuje jako motorniczy wiec siedzac . Troche cwicze w domu pompki podciaganie sie itd. staram sie jesc 4 razy dziennie regularnie, mam szybka przemiane materii. I juz nie wiem co dalej mam robic

Mozliwe, ze zle dawkowales tego gainera. A wiem (lecz sie do tego nie stosuje), ze jak sie nie ma diety ulozonej to gainer nic nie da o.O
Ja mam 187 cm a waze 70 ;\ Ktos pewnie odesle Cie do dzialu odzywianie :) ja tez bym polecil

no niestety problem tkwi w diecie
4 posiłki to za mało
zwiększ kaloryczność to podstawa

ale jak jem duzo

Rozloz na duzo i na wiecej z 6 posilkow nawet do 8

Co według ciebie znaczy dużo? Bo jak jesz zupę mleczną, 8 kanapek, obiad i parówki na kolację to na pewno nie jesz dużo.

dieta bilansem dodatnim i masa pójdzie w góre

Dokladnie, +500kcal do diety jak masz szybka przemiane i ruszy. Mialem podobny problem, ale teraz pnie sie powoli do gory. W dodatku przydalaby sie jakas silownia czy cwiczenia, bo z samej diety to tylko tluszczu nalapiesz.

Oj podobny problem z ta masą nie chce ruszyć djetka jest a tu nici !!

Oto moja dieta 4 lub 6 rano musli
8 lub 10 jajecznica z bialek (lub gotowane ) do tego 4 skiby chleba z pomidorami , pietruchom , ogorkiem ( warzywa generalnie )
13 lub 15 jakies potrawy miesne ( kotlety z piersi kurczat , schabik , kurczak, wolowina, itd )
18 lub 19 znow warzywa czyli lekka strawka
21 lub 23 kielbasa lub 2 na cieplo do tego jakas rybka lecz nie zawsze popijana pitnym jogurtem .
To tak mniej wiecej wiadomo ze caly rok nie je sie na okraglo ale staram sie czymac taka diete oczywiscie roznicujac sobie ja :)