cwiczenia

To moze więcej ćwiczeń ze sztangielkami - wtedy każda strona bedzie musiała sobie radzić sama z obciażeniem, i nie bedzie mowy o pomocy ze strony silniejszej... A jęzeli bedziesz juz wykonywać ćwiczenia ze sztangą - to mógłbyś ograniczyć obciążenie - tak by wykonywać 10-15 powtórzeń. A tak w ogóle, to od jak dawna trenujesz i w jaki sposób? No i [...]

[...] wycwiczysz ale za to mozna wzmocnic miesnie przedramion, ktore odpowiedzialne sa za ruchy palcow (sile uscisku). Zobacz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sa tam cwiczenia na przedramiona. ...::: Pozdrawiam :::... "Wszystko co polskie jest moje: niczego wyrzec się nie mogę! Wolno mi być dumnym z tego, co w Polsce jest wielkie, [...]

Witaj chętnie pomożemy tylko daj jakieś info od siebie na podstawie tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

Ekipa- już mówiłem wiele razy- jak już kopiujesz text, to W CAŁOŚCI. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny [...]

No no to wiadomo ze reklama to sciema ze w 3 tyg. z kolesia co ma za***ista opone zrobi sie koles za***iscie wyrzezbiony jak po winstrolu Ale nie o to chodzi... tylko o to czy to urzadzenia nadaje co do cwiczenia brzucha jako powiedzmy dodatek do cwiczen zwyklych na tzw "dobicie"

stary ja sam tego nie uzywam i mysle ze zwykle cwiczenia bez specjalistycznych uzadzen wystarcza brzuch to na prawde trudna partia miesniowa do wyrzezbienia to przedewszystkim trzeba techniki

jak sobie wyobrazasz zmiejszyc obwód na masie same cwiczenia nie wiele pomoga do tego sa potrzebne są aeroby + dieta redukcyjna a ty robisz mase wiec najpierw zdobadz mase a pózniej zacznij sie rzezbic

Ćwiczenia z ciężarami (no, może ciężarkami swobodnymi - tu zestaw na mięśnie nóg na całej ich długości : http://www.sfd.pl/Trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w_DJ_Wallis-t71442.html

Podaj układ tygodniowy. Może lipa z regeneracją lub z techniką. Możesz zamienić kolejność i robić 1.wyciskanie płasko sztanga 2.skos 30-35stopni głową w górę sztangielki 3.rozpiętki chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i [...]

j/w przeplataj ćwiczenia nie zapominaj o progresji a może p prostu za mało odpoczywasz. Można by było spróbować kreatyny może coś ruszy

a np cwiczenia z pasem neoprenowym ...

też kiedyś tak miałem. Prawy był szerszy, ale prędzej sie kończył Więc zacząłem robić wszystko idealnie technicznie, zeby się tego pozbyć. No i zauważyłem że podczas ściągania drążka za kark lewy łokieć wędruje niżej i nie pionowo w dół tylko lekko do tylu. Zrezygnowałem z tego ćwiczenia całkowicie i zostałem przy podciąganiu na drążku 5xmax. [...]

Dobra wielkie dzięki a jeszcze mam pytanie ile powtórzeń na biceps i triceps? I ile serii. I jeszcze jedno czy ćwicząc to co napisałeś mogę dodać ćwiczenia na brzuch? np A6W?

[...] Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie. Podciąganie końca sztangi w opadzie „Litera T” Uginanie ramion ze sztangą stojąc . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Uginanie ramion ze sztangielkami „Młoty” Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano. „Siódemki”. robie po 3 serie kazdego cwiczenia po 10,8,8 powtorzen.

Da rade - pamiętaj ze trudność ćwiczenia można zwiększać różnymi sposobami; możesz sztangę opuszczać bardzo wolno lub bardzo szybko, robić pauzy w różnych etapach opuszczania i wyciskania, wolno opuszczać a szybko wyciskać, skracać przerwy między seriami. Te zabiegi wydłuża zabawę dostępnym ciężarem i wzmocnią ścięgna co zaowocuje szybszym [...]

Podstawy czyli wyciskania sztangi/hantli na skosie dodatnim glownie ew na lawce poziomej, dodatkowo wrzucilbym duzo rozpietek + cwiczenia oddechowe by rozszerzyc pudlo klatki piersiowej

Ekspandery to dobry wybór. Staraj się dbać również o rozciąganie klatki piersiowej. W atlasie ćwiczeń sfd są przykładowe ćwiczenia.

Dalej bez sensu taki podział. Albo zrób FBW, albo podział góra / dół, gdzie jedna sesje treningowa będziesz miał całą na górę, druga na nogi. Jeśli FBW, to wybierz po jednym ćwiczeniu na partię, ale ułóż dwa zestawy, które będziesz wykonywał naprzemiennie. Ćwiczenia wybierz te najbardziej wielostawowe.

Ćwiczenia ok. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kolejne 2 treningi za mną. Coraz lepiej czuje ćwiczenia i ćwiczone mięśnie. Nie mogę sie tylko do tego martwego ciągu przyzwyczaić ale myślę że też będzie ok.