Witam, mam kilka pytań odnośnie Aerobicznej Szóstki Weidera. Otóż widziałem wiele filmów, które przedstawiają wykonanie, i jest wiele różnic pośród nich. Zacznijmy od cykli i serii. Cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jeden raz, zaś seria to ilość cykli do wykonania bezpośrednio po sobie. Między seriami można robić przerwy, mam rację? Ćwiczenia [...]
Witam. Mam 12 lat praktycznie 13. Mam 169 cm wzrostu masę mam straszną ale nie jem śmieci po za piciem pepsi i też mało jem waże 90-95kg Troche dużo nie? Jak na siłownie. ogółem tak łydki mam duże jakie treningi czy ćwiczenia na nie polecacie tak samo na brzuch bo odstaje troszke ogółem w łapach a raczej bicek chciałbym zapełnić mięśniem i może [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel treningowy: poprawa sylwetki, siła Staż treningowy: 0 Dieta: Mam, i się do niej stosuję Dostępne sprzęty: drążek do podciągania "Plan A" pompki klasyczne 4x20 podciąganie poziome do krawędzi blatu stołu podchwyt 4x20 Przysiad / Głęboki przysiad 4x25 Spięcia brzucha w leżeniu 4x25 Pompki szerokie 4x20 [...]
Witam mam 16 lat wzrost : 172 cm waga : 52 kg biceps : 30-31 ćwiczę tak domowo od 4 miesięcy sprzęt : hantle 2x 7,5 kg Mam pytania : jakie zakupić odżywki , suplementy na przybranie tkanki mięśniowej i ogólny rozwój ? jakie ćwiczenia wykonywać ? jakie skuteczne ćwiczenia na powiększenie bicepsa ? [...]
Czy to Ty rozpisales ten plan? Znalazlem go na forum jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie [...]
[...] silowni (w weekend). Wyglada to tak: wtorek - szkola czwartek - internat (pompki + ekspander) sobota - full osprzet silownia Powoduje to, ze na kazdym treningu wykonuje inne cwiczenia (np. w szkole wyciskam na atlasie, a w full silowni na sztandze. Czy takie 'urozmaicenia' beda sprzyjac wzrostowi mojej sily czy raczej beda hamowac wzrost? Nie mam [...]
[...] wiecej, nie pametam) wagi i 180cm wzrostu. Od pewnego czasu studiuje to forum zeby sie dowiedziec jak zaczac pakowac i szukam rady u cwiczacych znajomych. Najpierw zapytam o cwiczenia na bic bo z reszta ciała nie jest zle ale z bicem mam problemy jesli chodzi o cwiczenia. Mianowicie z tego co sobie zaplanowałem mam robic przez pierwszy miesiac: [...]
Witam w rok muszę przygotować się do egzaminów sprawnościowych cel: 20 podciągnięć nachwytem aktualnie: 0 Od września zaczynam się podciągać, niestety teraz wyjeżdżam do pracy i tam nie będzie gdzie go zamontować (próbowałem nie ma opcji żeby nie przeszkadzał poza tym współlokatorzy dziwnie patrzą jak go zawieszam jest naprawde mało miejsca) Nie [...]
Witam! mam do Was wielką prośbę.Od dłuższego czasu chciałbym wziąść się na siebie, lecz brakuje odpowiedniej motywacji.Często też człowiek przychodzi do domu zmęczony, więc automatycznie do ćwiczeń się nie zabieram.Lecz teraz mnie coś natchnęło. Chciałbym prosić o pomoc ludzi dobrej woli, słyszałem że tutaj takich można spotkać;]. Mam 193cm [...]
[...] duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg [...]
Witam, Panowie mam taki opis ćwiczenia (patrz nizej) Domyslam sie ze chodzi o pompki, tak? Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej Na komendę „Gotów" kontrolowany wykonuje podpór leżąc przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz" ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się ponizej stawów łokciowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć. Moja waga to 61 kg, a wzrost to 173cm. Nie mam dostępu do siłowni wiec biegam i robie różne ćwiczenia z treningu domatora, ćwicze co drugi dzień (3-4 razy w tygodniu) Moj trening wyglada tak: - Biegam ( 2 "serie") 15 min truchtu, 5 min marszu - glownie chodzi mi o zwiększenie mojej wydolności w biegu Wracam do [...]
Cześć ;D Mam tak problem, mam 21 lat 167 wzrostu, ważę 59 kg, ogólnie chodzi o to, że mam problem z rozpisaniem diety, ponieważ ćwiczenia, którę wykonuje to praktycznie drążek - nachwyt do tego brzuszki na drazku i pompi na klate no i drążek na bicki podchwytem. Moim celem jest 11 kilo masy miesniowej, ale tak zeby ja juz wyrzezbic. Oto jak [...]
[...] treningu z flexa ale nie wiem co wybrac w obu przypadkach chodzi raczej o spalenie fatu niz o podrzezbienie kraty ale to chyba jasne(przypomne 88 i 92cm)żal hehe...jakie cwiczenia dobrac jaka intensywnosc ile seri robic jaka najlepsze pora moze przed snem? Jakie cwiczenia wam dawaly najwieksze uczucie zmeczenia kratki?? Nie wiem moze juz byl [...]
Witam, mam 170 wzrostu przy wadze 70kg, i robie mase od tygodnia, ćwiczę takim planem: pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do tego basen w sobote. Czy tak może to wygladac? [...]
/SFD/Images/2016/5/11/a857cf14dce747f5a9336630e8e6471b.jpg Zanim rozpętasz wojnę w komentarzach: tak - ćwiczenia fizyczne są zdrowe, tak - lepiej coś robić niż oglądać telewizję, tak - z pewnością ćwiczenia z obciążeniem masy własnego ciała przynoszą pewne rezultaty. Bardzo często wykorzystuję podciąganie na drążku, pompki klasyczne, na [...]
[...] w tej kwesti musze sie nieco zorientowac, moze ktos cos mi doradzi , wtedy bede wyliczal kalorie oraz b/w/t Co do samego treningu to trener mi powiedzial zebym narazie robil cwiczenia ogolnorozwojowe przez 4 tygodnie (4 serie po 15 powtorzen przy malym obciąrzeniu ale powolutku zaczelem zwiekszac obciazenia zeby cos czuc po treningu Sorry za [...]
Cześć, czy lekkoatletyka pomogła by mi rozwinąć lepiej moją siłę w bojach? Słyszałem że jeśli zacznie się od uprawiania lekkoatletyki i pływania na basenie to później siła i gabaryty są większe niż u człowieka który zaczął ćwiczyć normalnie na siłce bez wstępnych przygotowań organizmu. Ja niestety należę do tych drugich. Jedyne co robiłem [...]
