Troszeczkę przesadziłam z ćwiczeniami na nogi za dużo i długo na raz, na początek prze kilka tygodni. Dopadło mnie przetrenowanie. Powoli już wszystko jest w normie praktycznie, ale jedno mnie martwi. Moje spuchnięte uda . Chyba nie mogłam nagle przytyć tylko w udach skoro górne partie chudły, a ich nie ćwiczyłam. Na początku z dnia na dzień [...]
Proszę o ocenę mojego hehe "programu treningowego". Czytałem trochę tu na forum i wygląda na to że mogę być przetrenowany. Ćwiczę od miesiąca w każdym treningu wszystkie mięśnie 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuje 15 razy 8 serii odpoczynki po 2 minuty więc trening zajmuje mi nawet 4 godziny. A ćwiczenia są następujące: -pompki -biceps na [...]
[...] , dodatkowo tak to juz jest w stanach ze wszedzie sie jezdzi autem wiec raczej jest malo ruchu w ciagu dnia , i mam pare pytan , jaka diete powinienem stosowac , jakie cwiczenia ? jak czesto ? osobiscie mialem w planie dieta typu gotowane chude miesa , brazowy ryz , wazywa itd salaty , do tego silownia + jakies cwiczenia aerobowe , i [...]
Na początku chciałbym powitać wszystkich użytkowników tego działu.Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy.Plany były już w wakacje ale rzadko miałem dostęp do internetu.Będą tu zamieszczał wszystko co jest związane z treningiem. O sobie: Mam na imię Łukasz,mam 18 lat.Trenuję kick-boxing 12 miesięcy.Rok temu ważyłem jeszcze [...]
A więc zacznę tak... jestem raczej zielony choć trochę ćwiczę sobie wdomu. Zacząłem ćwiczyć około rok temu. Przy wzroście 178 cm miałem zaledwie 62 kg. Jedząc dużo lecz nie biorąc żadnych kreatyn ani innych suplementów,waże teraz 76 kg, i teraz pytanie??, nie jestem zadowolony dalej ze swojego wyglądu, a wiem że już raczej nie przytyję tylko [...]
Czesc, Mam wade kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego [...]
W ramach ćwiczenia nóg włączyłem do planu przysiad ze sztangą na barkach. Nie byłem przekonany do tego ćwiczenia. (podejrzewam się o hiperlordozę - od długiego stania w miejscu, np. w kościele, autobusie, odczuwam dyskomfort w dolnej części grzbietu) Początkowo miałem problem z utrzymaniem prawidłowej postawy przy głębokim schodzeniu. Zbyt mocno [...]
Witam, Otóż od dłuższego mam problem z poprawieniem swojego wyniku w wyciskaniu, siła stoi w miejscu. Jeszcze trochę, to będę więcej ważył niż podnosił. Przedstawię swój czterodniowy plan. Pon. Klata + Bic WL 4s serie + jedna rozgrzewacza Wyc. na prostej hantli 3s Wyciskanie na skosie dodatnim 4s Wyc. na skosie hantli 2-3s Ściąganie linek [...]
[...] wszystkiego w okolicach 3g bialka i 3g wegli na kg masy ciala Trening: Klata-bIC Barki-Tric Plecy-Kaptur w miedzyczasie brzuch i nogi.Przychodzac na silke 1-2 stale cwiczenia 3cie zawsze cos innego niz bylo poprzednio Nie jestem zawodowcem ani nie jest to moje narzedzie pracy wiec dla mnie miala to byc przyjemnosc a nie bieganie z [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem raz treningiem SMSS(super masa super siła) oraz zwykłymi splitami. Teraz zależy mi na rozwoju siły. Myślicie ze fbw mi w tym pomoże ? I co myślicie o systemie Poniedziałek 3 serie po 15 powtórzeń (małe ciężary) Środa 3 serie po 10 powtórzeń (średnie ciężary) Piątek 3 serie po 5 powtórzeń (duże ciężary) Ćwiczenia jakie [...]
Witam, mam dość duży problem... mianowicie zacząłem redukcje 2 tyg temu a waga prawie wogóle nie leci.. do tego pas trzyma sie tak jak wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g [...]
Do konkursu zgłaszam się żeby złapać trochę motywacji, bo ostatnio mam fazę "nie chce mi się i na cholerę się męczyć", więc konieczność prowadzenia dziennika i ogarnięcia przez to michy i treningów na pewno mi się przyda. Kraty nie mam i na koniec konkursu też nie przewiduję, ale coś tam się powinno udać zrzucić z wagi. Mój poprzedni (ostatnio [...]
Skakanka pozwala rozwinąć kondycję, poprawić koordynację, kontrolę oddechu i koncentrację. Skakanką możesz zastąpić bieganie, jeżeli zła pogoda je uniemożliwia. Skacząc należy urozmaicać pracę nóg poprzez: skakanie na jednej nodze, obydwu, z nogi na nogę, krzyżowanie nóg w bok i przód, podnoszenie wysoko kolan, krzyżowanie rąk i przyspieszenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Maciek, mam lat 18. Mój wzrost to 181, a aktualna waga 77kg około, a to moje wymiary: (są chyba nawet lepsze minimalnie teraz) Obwód karku: 37.0 cm Obwód klatki: 98.0 cm Obwód talii: 83.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 27.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Chodzę na siłownię [...]
[...] Aktualnie nie. Mysle nad basenem. Chcialabym zrzucic z 10kg wtedy wrocic na silownie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - cwiczenia z aplikacja, pompki, przysiady, brzuszki Dorzucam zdj diety jaka aktualnie stosuje /SFD/2018/4/9/488cce5eb722418da9101c1bb64df046.jpg Zmieniony przez - sarushka w [...]
Witam, chciałem przez wakacje trochę zmienić swoja sylwetkę od pon ruszam na siłownie, często jeżdżę na rowerze nie obżeram się ale od kiedy pamiętam zawsze wystawał mi brzuch jestem w miarę szczupły tylko mam parę cm w brzuchu za dużo. Możecie mi polecić co ze sobą zrobić, jakie ćwiczenia wykonywać co ćwiczyć na siłowni, chciałbym zgubić ten [...]
Witam. a wiec tak... wiek: 20 l waga: 78 kg wzrost: 178 cm bf: ok. 10% (ostatnie pomiary styczeń oraz maj 2015) trening: trening piłkarski 4-5 jednostek tygodniowo + mecz dodatkowo ćwiczenia wzmacniające: planki, brzuchy, pompki, grzbiety (podstawowe ćwiczenia) z racji treningów godzinach ok. wieczornych patrz. 17-20 zdecydowałem [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
