Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Część, Panowie. Miałem zdjagnkzowane nadżerki na żołądku, zapalenie błony śluzowej żołądka i dwunastnicy. Prawdopodobnie sprawca powyższych był Helicobacter..a u bym zapomniałem w pakiecie jeszcze mam refluks mały wlewu przełyku. Przeleczylem się na zapalenie, brałem antybiotyki itd, itp. Prawdopodobnie błędem było nie zrobienie badań [...]
[...] skośnej. Wszędzie z każdą serią zwiększam obciążenie zmniejszając ilość powtórzeń Dlaczego biceps po treningu jest wielki, wyrysowany, a po jakimś czasie wraca do "normalności", staram się wykonywać cwiczenia z maksymalnym obciążeniem, aby pobudzić je do wzrostu, co robię nie tak, dlaczego nie rosną?! Dzieki z góry za pomoc, pozdro dla wszystkich
[...] z czymś Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00 to co zawsze Proszę mnie nie zniszczyć komentami jaka ta „dieta" jest C***** nie mam zbytnio możliwości zrobienia super diety ani cwiczenia w inne dni. A ta co ułożyłem ma mi pomóc powoli dojść do mego celu czyli 100kg bez stosowania jakiś wspomagaczy (poza białkiem)Jeżeli ktoś dostrzeże jakieś [...]
Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb z szynką [...]
[...] aktualnie opcji sie zwazyc wiec podaje w przyblizeniu. wzrost - ~190 cm moj ogolny cel to schudnać, przy czym troche ozywic miesnie i nabrac sily. w treningu mialem jeszcze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady ze sztanga/sztangielkami z czego zrezygnowałem ze wzgledu na niski poziom zaawansowania. przy martwym ciagu obawialem sie o problemy z [...]
Witam. od długiego czasu mam problemy z odcinkiem lędzwiowym lekarz mówi że to przez to że rosne, a mianowicie odczówam kłujący ból przy bieganiu i schylaniu i z tego powodu musiałem przerwać gre w piłke nożną. Miałem różne badania, usg, rtg, rezonans magnetyczny. Na rezonansie wykazało że mam rozluźniony aparat więzadłowy i lekarz powiedział że [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat i trenuje 2 miesiące na siłowni. Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: 2 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tygodniu, Ping Pong 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]
witajcie, Jestem bardzo, bardzo początkujący. Udało mi się zdobyć dwa hantelki i chciałbym przy ich pomocy ćwiczyć górną część mięśni, to znaczy ręce i klatkę. Na razie ćwiczę w takiej formule jak poniżej. Wymyśliłem to sam, więc pewnie jest dużo uchybień. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady. Ćwiczę co drugi dzień. biceps - podnoszenie hantelek [...]
[...] wiekszy ciezar niz w przykladowo unoszeiu sztangielek bokiem i niema problemu z dodawaniem ciezaru.Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?.Na dwuglowe uda tylko jedna seria gdyz jest jeszcze martwy ciag, a przysiadow nie [...]
[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm aaha zapmnialem tez o czestotliwosci czy mam wykonywac te cwiczenia codziennie czy np co drugi dzien? i czy mozna wykonywac te cwiczenia w pozniejszej porze(ze wzgledu na zajecia;/) np ok.18-19?? Z gory dziekuje za wskazwoki co do [...]
Witam jestem nowy na tym forum i bardzo mi się podoba dużo można się nauczyć i wynieść stąd chciałbym was prości o to byście wytłumaczyli/poprawili mnie w nie których kwestiach kulturystyki chodzi oto czy dobrze rozumie niektóre pojęcia 1.seria to zaplanowana ilość ćwiczeń jednego ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy [...]
[...] serii możesz robić zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8 1.wiosłowanie 2.wyciąg 3.martwy ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg [...]
Witam, tak jak w temacie chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłowni ( pod redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, [...]
[...] 5brzuszki B 1przysiad 2wyciskanie w staniu 3wioslowanie w opadzie 4wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 5wspiecia na palce co dziennie na zmiane trening A i B kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 serie rozgrzewkowa i 4 serie prawidlowe bede pisal co dziennie jak poszedl trening mam nadzieje ze dziennik bedzie popularny Zmieniony przez - [...]
[...] bardziej zmeczony a jak wiadomo w tym sporcie wiecej nie znaczy lepiej, potrzebny jest czas na regeneracje, takze cwicze teraz 4 razy w tygodniu systemem 4 serie(na niektore cwiczenia 3) po 10 powtorzen tym samym ciezarem i zmiejszylem ilosc cwiczen tak by na male partie wychodzilo 10-11serii a na wieksze 12-15 ponad to ostatnia serie danego [...]
[...] cm. , waga ok. 65 kg., raczej bez dośw. w tej dziedzinie sportu :P (ale wiem co to cieżka praca - trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : poniedzialek - rozciaganie , wyskok , biceps , brzuch wtorek - rozciaganie , wyskok , ---- , [...]
superman12/dziennik-zaczynamy!!:D
