Cześć. Pojawiam się u Was, bo powoli nie radzę sobie z tym, co chciałabym ze sobą robić. Posiadając powiedzmy, że sporą wiedzę na temat żywienia itp. moja dieta wygląda tragicznie, a tym samym ciało zmienia się na gorsze. Waga do której aktualnie dotarłam zbudowała się dzięki tonom czekolady. Chciałabym na pewno zapanować nad napadami głodu i [...]
Hej, zdecydowałam się założyć dziennik, aby mieć dodatkową motywację po powrocie do diety i ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy. Aktywna jestem od zawsze, siłowo ćwiczę od ponad dwóch lat, jednak sama nie potrafiłam zwiększyć progresu dlatego niedawno rozpoczęłam współpracę z Wojtkiem Jusielem. Wróciłam do treningów 2 tygodnie temu, które [...]
Witam, jestem kompletnie zielony, jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe czy jak to tam się nazywa. Kilka lat temu kupiłem ławkę do ćwiczeń. Na początku ćwiczyłem codziennie bez planu ćwiczeniowego. Ćwiczenia te nie przynosiły pożądanego efektu. Poszperałem w internecie na temat planów ćwiczeniowych, ale nigdzie nie znalazłem idealnego dla mnie i dla [...]
Ta piosenka juz od blisko roku motywuje mnie do działania http://www.youtube.com/watch?v=m1mZYN9MfL0 Postanowiłem założyć już drugi dziennik treningowy. Wcześniejszy uznaje za bardzo udany i pomocny dzięki kilku osobom :) Dziennik powininen rozpocząć sie 20 sierpnia, gdyż wtedy kończe pogoń za hajsem. W kazdym razie wszystko jeszcze moze sie [...]
chodzi mi o jakies inne alternatywne do wyzej wymienionych cwiczenia ... czy ktos moze podac mi dokladny opis i jakies zdjecia filmiki pokazujace jak powinno sie dokladnie wykonywac te cwiczenia ... jezeli chodzi atlas cwiczen to oczywiscie tam zagladalem ale szczerze mowaic chcialbym zobaczyc jeszcze jakis inny instruktaz ... za pomoc z gory [...]
W grudniu zacząłem wykonywać mniej lub bardziej regularnie pompki, 3 serie po 12 powtórzeń każdego dnia. W trakcie wykonywania ćwiczenia w lutym poczułem ostry ból w lewym ramieniu, co uniemożliwiło mi kontynuacje ćwiczenia. Ból jest trudny do dokładnej lokalizacji. Znajduje się gdzieś na granicy barku i ramienia, po jego zewnętrznej/tylnej [...]
Witam! Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję [...]
Z racji że posiąde w najblizszym czasie pare kilogramów obciążenia i mam ograniczone warunki do ćwiczeń zastanawiałem się nad takim ultra prostym planem ale jednoczesnie konkretnie męczącym. Plan ten ma zakładać że każda seria ćwiczenia jest wykonywana do upadku a celem ćwiczenia samym w sobie jest doprowadzić do takiego zmęczenia żeby już jedno [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: 2 Ćwiczenia 4 x 12 Kaptury: 1 Ćwiczenie 4 x 12 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 12 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU [...]
[...] chomicze wory,na zdjeciu jest dawna fotka gdy jescze luz był ale teraz z czasem zasiedlił mi sie tam tłuszczyk troche i to zle wyglada wyzej na brzuchu jestem węzszy a tu wlasnie szerszy.jakie cwiczenia są najlepsze na spalenie tego, jakies boczne spięcia?(aeroby robie 3 razy w tyg)doradcie jakies dobre cwiczenia na te partie z góry dzięki.
Jako osoba, która ma bardzo duży pociąg do sportu uprawiam wiele dyscyplin: pływanie (najwięcej razy w tygodniu w wakacje - nawet do 5, ale od czerwca chcę przystąpić do klubu i zacząć pływać także w roku szkolnym 5x1,5h w ciągu tygodnia), bieganie(tutaj też czasu najwięcej mam w wakacje - do 5 razy w tygodniu po 8 km, w zimie nie biegam zbyt [...]
Dzień dobry Jestem dziewczyną 21letnią, studentką, ćwiczyłam 2miesiące z dietą ułożoną przeze mnie, byłoto gdzieś w granicach 1600-1700kcal około 90-100g białka, 50g tłuszczy i reszta węglowodany. Ćwiczę min 3 razy w tygodniu, najczęściej 5, są to treningi aerobowe w domu, typu Ewa Chodakowska z racji tego, że mieszkam w małej miejscowości, gdzie [...]
Witam. Oto mój plan. Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha. Wyciskanie stojąc z barów. Uginanie ramion ze sztangą. Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a [...]
[...] jezeli raz w tygodniu będę robił chamską siłę to stracę ten luz w rękach który sobie wyrobiłem. Do tej pory robiłem spory ciężar minuta pracy a po kazdym treningu na koniec cwiczenia rozluzniające czyli ciosy z hantlai lub na gumach itp itd. https://www.youtube.com/watch?v=Iu6EYRVsDVo Głównie jestem stójkowiczem cwiczylem na silce typowo pod [...]
Witam forumowiczów. Niebawem miną 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć. W przeciągu tych 2 lat moim celem była masa (miałem 191 cm wzrostu a ważyłem 70 kg), nadal jest aczkolwiek mam inny priorytet.. od 2 miesięcy chciałem ćwiczyć na siłę, aby nie tyć dużo. Interesowało mnie samo nabieranie siły. Zamówiłem sobie odrzywki, które miały mi w tym [...]
Witajcie, poproszę Was serdecznie o pomoc. Mam problem z ustalenie mojej diety, wychodzi mi jakoś bardzo mało kalorii. BMR - 1233kalorii Chciałabym zrzucić 6 kg Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 35 minut ( ćwiczenia aerobowe i mięśniowe). Wszystko co jest dla mnie dużym na razie problemem. Nie radzę sobie z ułożeniem diety, bo obliczeniami tych [...]
1) ŁAWKA WĄSKA + MODLITEWNIK PODWóJNY+ PORĘCZE DO POMPEK + przystawka co ćwiczenia nóg. Ławka ma bardzo mocną konstrukcję i można wyciskać naprawdę duże ciężary. ŁAWKA WYKONANA GŁÓWNIE Z PROFILU 50X50x2mm. SZEROKOŚĆ STOJAKÓW JEST OPTYMALNA WYNOSI 65cm ZEWNĄTRZ I 55cm WEWNĄTRZ DANE TECHNICZNE: WAGA ŁAWKI Z MODLITEWNIKIEM 40kg - DŁUGOŚĆ I [...]
Witam wszystkich użytkowników. Trochę poczytałem o treningu cardio/aerobach i mam mały mętlik w głowie. Czy te wszystkie zestawy ćwiczeń cardio, które można wykonywać w domu bez przyrządów, trwające około 10 minut są faktycznie skuteczne na spalanie tkanki tłuszczowej? Konkretnie chodzi mi o ćwiczenia takiego typu: [...]
Witam, Jestem świeżakiem jeśli chodzi o ćwiczenia. Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz [...]
agatka_ksg - praca nad sylwetką
