cwiczenia

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

osieml W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]

1.Jako pierwsze ćwiczenie dja wyciskanie sztangi/sztangielek z progresją 4s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki może być 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia może być 4. nie potrzebne a w ćwiczeniu 2 i 3 trzy serie wystarczą a zakres pow to proponuje dla pierszego ćwiczenia 12-10-0-6 a reszta 12-10 pow. A i [...]

no to tak po 1 diete o diete redukcyjną pytaj/szukaj w dziale odżywianie to Ci doradzą co i jak nie wiem czy sie dobrze zrozumielismy ale chcesz plan na mase tak? no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia [...]

[...] plecy+bic i dobrze mi z tym bylem teraz cwicze: klata+brzuch barki+nogi biceps+triceps plecy+brzuch i tez nie narzekam. Takze jak chcesz to spróbuj, pocwiczysz z miesiac moze wiecej i bedziesz wiedzial co Ci bardziej odpowiada. Wg mnie jak sie cwiczy 4 dni to jest wieksza swoboda bo masz wiecej sil zeby wykonac dane cwiczenia danego dnia.

a z tegoż postu nie wynika jak móglbys podzielić? gora to od pasa w gore a dól od pasa w doł push pull to ćwiczenia w ktorych ciagniesz i w ktorych pchasz

możesz węc zastosowac wariant pierwszy- czyli ten ktory powyżej nakreśliłem. nic nie stoi tez na przeszkodzie aby wyprobowac wszystkie przedstawione modele np. po miesiącu zmieniasz na drugi klatka, najszerszy, barki, rece nogi, prostowniki plecow cały trening a za kolejny miesiąc trzecią wersję za kazdym razem całe cialo, z tym, że w trzecim dniu [...]

~NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia ~PLECY Martwy ciąg (rumun) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) /podciąganie na drążku 2 serie ~KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej dipsy (pompki na poręczach) 2 serie ~BARKI Push Press ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz [...]

[...] czy po prostu nie cwiczyles? skoro nie spradzales to wychodzi na to, ze i nie cwiczyles bo na klate wiesz ile wycisniesz to powinienes wiedziec ile w mc i przysiadzie jak wykonywales te cwiczenia. Mogę Ci szczerze polecic FBW 5x5 traktora sam wykonuje wyniki, jak i masa z odpowiednio zbilansowana dieta,regeneracja,progresem skoczyly w gore.

[...] bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie ramion z hantlami 4s modlitewnik 4s [...]

[...] do klatki potem robie jeszcze pare serii bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie ramion z hantlami 4s modlitewnik 4s [...]

piatek;nogi,biceps / wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi / uginanie ramion z hantlami 4s /modlitewnik 4s /linki dociaganie do glowy4s/ ina koniec mlotki

nieda rady,niemam zainstalowanego gg,dobra olej to,chyba ze mozesz to napisz jakies cwiczenia jak wedlog ciebie powinnienem cwiczyc.chetnie skozystam z podpowiedzi.

Ja ważę 100 i walczę na treningu z chłopakami co ważą po 70 kg i sobie radzą są szybsi a jak ktoś jest szybki i założy dobrze technikę to jest ok. tak samo w stójce lzejszy jest szybszy i tez zbieram na maske ale jak trafie .... hoho zmiana sparing partnera hehe. Cwiczenia masowe zpowalniaja ruchy. Ja robie np. 2-3 michów masówkę a potem [...]

Zainteresuj sie planem FBW - z jedna sesja treningową 3xtyg. Powinien wygladać tak : 1) przysiad 3s. 2) rdl 3s. 3) wyciskanie na plaskiej 3s. 4) wioslowanie w opadzie 3s. 5) wyciskanie w staniu 3s. 6) drazek 3s. Ilość powtorzeń moze miescic sie w granicy 6-8. Nie robisz do upadku miesniowego, czysto technicznie. Kazde cwiczenie rozpoczynasz [...]

Wydaje mi się że to nie przez słabe przedramiona tylko po prostu przez przeciążenia na jakie jest narażony nadgarstek podczas ćwiczenia bicepsu prostą sztangą. I po to wymyślono gryf łamany.

Jest to siłowa ("power") odmiana tego ćwiczenia nieco inaczej angażująca mięśnie naramianne i wymagająca lekkiego "wybicia" z nóg. W siadzie oczywiście izolujemy ruch a kąt ramię-przedramię jest sporo większy a koniec ruchu akcentujemy ruchem "wylewającym" nadgarstka. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-22 [...]

Albo łapiemy się za zbyt duży ciężar co potem nie pozwala nam wykonać poprawnie niektórych ćwiczeń co często widuję na siłowniach. Tak jak wyciskanie sztangielek siedząc (oprócz rozpatrywanego tu ćwiczenia) gdzie barki często pracują tylko izometrycznie a ruch przypomina drganie paralityka (trochę abstra***ę oczywiście) Rozumiem o co chodzi wam [...]

Jakim treningiem lecisz na siłce? Ja robię fbw, i tak jak wspomniałem po pierwszym treningu barków też było ciężko na drugi dzień trzymać pady. Ale splitu z całym dniem poświęconym barkom sobie nie bardzo wyobrażam... Opisz swój trening barków, może da się cos obciąć z treningu zanim obetniesz teścia? Sam biję, co prawda 250mg e5d, ale nie łączył [...]

jakbys jeszcze mogl podac typowe cwiczenia / serie wykonywane na poprawe sily i zwiekszenie masy pod ten plan to bylbym wdzienczny pozdro