Trening 5dni kazda grupa osobno

Witam, jak w temacie chcialbym zaczac ciwczyc kazda grupe osobno jak mam to podzielic zaznaczam ze cwicze typowo na mase, moj wiek to 19 lat cwicze od 5 lat dotychczas cwiczylem zawsze 3x w tygodniu, prosze o wypowiedzi znawcow tematu !! pozdrawiam

aa bym zapomnial oczywiscie chcialbym takze zeby wrzucic jakis dobry trening pod te 5 dni tygodniowo

ćwiczysz 5 lat i pytasz sie o plan

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-12 11:36:41

jak typowo na mase to 5 x w tygodniu to raczej za duzo ,organizm nie bedzie mial sie czasu zregerowac,nie chodzi tu tylko o konkretne miesnie ale ogolnie o poziom energi...

tak prosze o plan co w tym dziwnego ?? nigdy nie cwiczylem 5 dni pod rzad a chcialbym zaczac przedstawi mi ktos jakies gotowe plany ?? zalezy mi glownie na wypowiedziach doswiadczonych co cwicza w ten sposob dziekuje za odpowiedzi !!

jak mozna cwiczysz KAZDA PARTIE OSOBNo w 5 dni ??

np. poniedzialek : klatka, wtorek: biceps, przedramie , sroda: plecy, kaptury, czwartek: triceps, barki, piatek: nogi, lydki moze tak byc ?? i jeszcze ile cwiczen, serii dla zaawansowanego ??

ok ale po co taki plan?jak jestes zaawansowny to tym bardziej 3 razy ci wystarcza bo powienniens wiedziec jak efektywnie rozplanowac trening

jesli juz cchesz sproobowac plan 5dniowy-

pon- plecy
wt- klata+ brzuch
sr-
czw- 4głowe uda + brzuch
piat- barki tric bic przedramie
sobot - dwuglowe + łydki
n-
===
mozesz sproobowac czegos takiego- choc ja poelcam plany 3-4 dniowe.

jesli zamiwerzasz wyproobowac taki plan [w koncu masz za soba jakais staz] - skup sie na diecie + jakies antykataboliki z soopli powinny wystarczyc w zupelnosci.

jesli nie zaobserwujesz niczego niepokojacego- ciagnij takim planem 6 tyg. - potem 2 tyg regeneracji -- i sam zobaczysz co potem

dzieki f***er o takie cos mi chodzilo dziekowac <song>

jakbys jeszcze mogl podac typowe cwiczenia / serie wykonywane na poprawe sily i zwiekszenie masy pod ten plan to bylbym wdzienczny pozdro