bez bialka

[...] troche utrudnic tez nie bede miał kasy na spalacz a ten co teraz mam starczy do 20 maja troche to źle rozegrałem, bo mogłem np, z 3tyg poźniej dopiero wrzucic spalacz ale bez niego tez da rade tez koncem maja jade na 3dni na wycieczke wiec wiadome jak bedzie, tez sie inne imprezy chyba ścielą a wakacje tuz tuz wiec tz bym chciał troche z zycia [...]

[...] ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka tydzien temu trening rewelacja, a dziś jakis taki bez energii, nie było ochoty, ale spiąłem się i poszło jakoś micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.50g kaszy+200g piersi+ogórki TRENING [...]

[...] 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka przed treningiem bez werwy ale jak juz zaczałem machac to poszło eleganckonawet aero szybko zleciało bałem sie ze moge nie byc wstanie wykonac dzis treningu bo rano mi cos jakby strzeliło po [...]

[...] micha: 1.4jajka+oliwa+ogórki 2.250g łopatki wieprzowej+ogórki TRENING 45MIN ROWERKA -40g białka 3.200g piersi+ogórki 4.noga z królika+oliwa+ogórki 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa 10g BCAA przed siłownia i przed aero micha bez węgli mozecie rzucic okiem czy w miare ok Aylar nie wiem czy 2tyg bym wytrzymał... solaros jak zawsze cenne informacje

[...] 3.250-300g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 4.150g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 5.4jajka+połowa ogórka+rzodkiewki 6.wejdzie dopiero 200g twarogu+oliwa dziś 3 dzień bez węgli a samopoczucie b.dobre mimo ze na czczo poszło 60min rowerka a potem praktycznie cały dzień na nogach, pomoc przy sianie wujkowi, mycie auta itp. Plecy mi troche [...]

dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]

[...] z tego do diety 121 kcal i białko. 3. Czyli jak mam zrobić , skoro nie chcę mieć jednej porcji białka którą po treningu oraz carbo , bo w ogóle mi to nie potrzebne w dzień bez treningu. Dodać białka z mięsa i węglowodanów z makaronu? 4. Jestem endo , ważę 80 kg , strasznie aktywny dzień poza siłownią i aerbowy 2 x w tygodniu po treningu. Dałem [...]

[...] raczej nie wchodzą w gre i powinienem , tak jak pisałeś ograniczyć spożywanie ww a skupić się bardziej na białku ). bcaa utrzymuje mięsnia, i wspomaga ich rozbudowe ale bez wystarczającej diety białkowej naturalnej, czyli nabiał, chude mięso, ryby + odżywki białkowe bcaa chyba da mizerne rezultaty, prawda ? Jszcze raz dzięki Ci, wreszcie [...]

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

Natomiast z bananów nie zrezygnuję bo jedna sztuka (ok 120 g bez skórki) to 1,2g białka Banan źródłem białka? %-) Dlaczego tak skaczesz z BTW? Trzymaj się jednego rozkładu. Jak masz problem to planuj sobie dzień wcześniej. W śniadaniu brakuje białka. Fasolki szparagowej nie wliczaj, jak zielonych warzyw. Suplementacja Omega 3-6-9 to wg mnie zły [...]

zrobiłeś się gęściejszy. trzymaj taką ilość węgli, białka i tłuszczy i trenuj a zobaczysz ze na wakacje bez aerobów będziesz miał bf mniejszy o 2-3 %. silne mięsnie brzucha widzę. powiększ jeszcze trochę mase brzucha. i bedzie dobrze nia przejmuj sie tak

[...] 75g ryzu brazowego/ kaszy gryczanej + gotowana piers z kurczaka ok 150-200g posiłek nr3 tez w sql kanapka lub bułka grahamka z chuda szynką + pomidor/papryka/sałata (bez masała) + 3 gotowane jajka na Twardo obiad 75g ryzu brazowego/ kaszy gryczanej + gotowana piers z kurczaka + jakies warzywko (pomidor, ogórek, kapusta kiszona, brokóły ) [...]

[...] max Biceps: Modlitewnik gryf łamany 12 10 8 8 Uginanie ramion sztangielkami stojac 16 14 12 10 + uginanie ramion z linkami wyciag górny (brama ) 16 14 12 10 (ćwiczenie łaczone bez przerw ) Uginanie ramion gryf prosty 4 serie max ilosc powtórzeń ( ćwiczenie pompujace na małym ciężarze ) Po treningu siłowym 30 minut Vario ( Tętno 140-150 )

[...] grubo ponad 30h a i tak gowno dalo i w poniedzialek pojechalem do lekarza. Infekcja drog oddechowych i musial wjechac antybiotyk. Oj**alem prawie 2paczki Ibuprofenu 600 ale bez skutku. Po Antybiotyku w 3 dni stalem juz na nogach a w czwartek zrobilem pierwszy trening. Kaszel jeszcze meczy nos przytkany ale jest juz zdecydowanie lepiej. Sily sa i [...]

Też jestem mięsożerna mocno i wyciągniecie 100g białka z diety jest proste nawet i bez mięsa (którego jest multum gatunków i sposobów przyrządzenia) i odżywki. Tylko trzeba trochę pokombinować:-) Na mięsowstręt fajnie działa kilka dni miski bez niego - wtedy jajka, strączki, kasze, sery. Dziewczyny radzą sobie bez mięsa i ładnie bilansują dietę, [...]

[...] - białka wychodzi tak czy siak ok. 170g + amino (zawsze coś) - za mało tłuszczy jest - to fakt - musze kupić jakąś małą butle oliwy to do sałatek będzie - zważ że jestem bez niczego - dieta na podstawie wczorajszych podstawowych zakupów:) a też nie obkupuje się we wszystko co potrzbeba żebym musiał to potem wyrzucić (z 1/3 słoika miodu nie [...]

[...] mieć więcej białka i więcej kalorii. Zobacz na blog Moralesa i Mi oni maja węgle tylko okolotreningowo, a Mi robi rotacje tluszczem i bialkiem w tej chwili. To nie fakt większej ilości białka zaburza ketoze, ale mniejszej ilości tłuszczu na początek, ale mając tyle co masz czyli 140g mógłbyś mieć spokojnie 280g bialka, bez zaburzanie ketozy

[...] dodatkowych kalorii dostarczy się na 1g pełnowartościowego białka ze źródeł roślinnych (naturalnych, nie żadnych izolatów), a ze zwierzęcych? 100g chudego mięsa z kurczaka (bez skóry) to poniżej 100-kcal, dostarcza ~25g białka, 100g kaszy to ~350-kcal, załóżmy że nawet są to gatunki z pełnowartościowym profilem aminokwasów - to i tak jest zwykle [...]

[...] 6-7 ww, 2g tłuszczu jest od i waga będzie szła super :-) Jedz zwyczajny posiłek po treningu od razu w szatni. Ryż i jakiś rodzaj białka i gotowe. Bcaa to podstawa żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, jak nie masz to zjedz coś białkowego ale małą porcję a po aero posiłek. Oczywiście dodaj te ćwiczenia, pamiętaj że przy wykrokach [...]

[...] nie polecam, dużo zabawy, ale miałam trochę czasu to poskubałam. Mięso bardzo smaczne. Angielski zaliczony, kolos z anaty napisany, nie chce zapeszać, ale uważam, że zdam go bez problemu. :) Jeszcze tylko jeden, ostatni z anatomii w przyszłym tygodniu i potem "tylko" egzamin, egzamin z histologii i na koniec czerwca z pierwszej pomocy. A, [...]