bez bialka

[...] Głównie węgle, tłuszcze na poziomie 70-80g. Zdaję sobie sprawę, że perfekcyjne rozwiązanie to to nie jest, ale trudno - białko w tych dniach dobiję trochę prochem + w dni bez cateringu będę jadła go więcej (sob/ndz/pon). Tak to cieszę się, że mam jedzenie niezłej jakości i jem regularnie, bo samej by było mi ciężko w obecnej sytuacji wszystko [...]

[...] sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa z wodą wywal massa B: 40 T: 1 WW: 64 Kcal: 421 Obiad - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż brązowy - 150g Warzywa - 100g ok B: 56 T: 6 WW: 110 Kcal: 726 Podwieczorek - 17:00 Tuńczyk - 110g Makaron Pełnoziarnisty - 150g daj warzywa i [...]

[...] POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ( ok. 16.00 ) : *ryż 150g WW : 114,8g T : 1g # 510kcal/ok *pierś kurczaka smażona 150g B : 31,8g WW : 0,3g T : 1,8g # 147kcal/ok smażona ale bez tłuszczu tłuszcz dodaj na zimno *warzywa/ok B 31,8g WW 115,1g T 2,8g 657kcal 17.15 - 18.30 TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY ( ok. 18.30 ) : *carbo 50g WW : 47,5g # [...]

[...] dużo ryb (tuńczyk, szprotki), kanapki z serkami do smarowania, jogurty, masła ani margaryny też nie używam. Poprostu myślę co i w jakich ilościach jem. Może ciężko to bez planu nazwać konkretną dietą - nazwałbym to poprostu jedzeniem z głową. Dotego conajmniej raz dziennie aeroby (często dwa razy) po conajmniej 30min + 3 razy w tygodniu [...]

[...] 80g 190kcal jogurt naturalny 2% tłuszczu 140g 84kcal pomidor 30g 1kcal oliwa z oliwek 10g 88kcal 3. posilek (obiad) ok. 13.00 - 14.00 około 418kcal pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal ryż brązowy 60g 193kcal marchew 50g 6kcal winogrona 30g 21kcal 4. posilek (przed treningem) 16.00 około 654kcal pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g [...]

[...] nastepne posilki 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: jajecznica z 5 jajek na lyzce smalcu warzywa orzechy wloskie 10g 4 posilek: twarog poltlusyt 250g lyzka miodu warzywa wyszło mi: 2113: kcal 2,6: bialka 1,3: tluszcz 1,5: ww I pytanie czy w dni bez siłowni same aero mam bic ostrowie zaraz po bieganiu czy kiedy?

Witajcie :) Dzisiaj dzień bez siłowni. Weekend, więc wyjazd na uczelnie ale rano zdążyłem cardio zrobić... 35 min na rowerku po BCAA, hellfire, i yoszce :) Nigdy bym nie przypuszczał ale to cardio nie sprawia mi dyskomfortu psychicznego jak to zawsze bywało po 10 minutach na rowerku :-) Oby tak do końca :-) Dzisiejsza szama: ** BCAA 10g ** [...]

Dzisiejszy trening na AWF'ie w Katowicach Całkiem fajna siłownia. Wszystko co trzeba jest ale jakoś klimat średni :-P TRENING 1. MC (bez odkładania) 15x 80/100/120/120 2. Drążek nachwytem 3x15 3. Wyciąg dolny 3x15 15x 50/50/50 4. Unoszenie w przód + unoszenie w opadzie 4x15 15x 12+6/12+6 / 14+8 / 14+8 5. Szrugsy hantlami 3x20 20x 30/35/35 6. [...]

[...] ale niech bedzie.Nie wiem dlaczego nikt nie chce mi uwierzyc.Nie jestes typem kolesia co ma radoche z wkrecania innych.Chcialem wam pokazac ze szybkie przyrosty sa mozliwe bez koksu.Uwazam ze w moim przypadku bardzo duza role ogrywa trening.Wielu z was powiedzialoby mi ze jest za ciezki.Nie robie duzo serii tylko standardowo na duze 12 i male [...]

[...] wegli niskoindexowych ( chyba weider ma w ofercie cos takiego -dopalacze i nnne aktywatory, w gejnerach jest ich raczej mał i sa to raczej chwyty reklamowe I jeszcze raz bez przesady tu idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery [...]

[...] gram wegla,i 20 gram tluszczy.tylkoza wyjatkiem sniadania i potreningowego gdzie wegle i bialko sa w relacji 2 do 1,czyli wegle 80 gram,bialko 40 gram,tluszcz do sniadania bez zmian 20 gram a do potreningowego niedawac wogole,no i carbo oczywiscie odrazu po treningu 1 gram na kg wagi z serwatka jakies 30 gram,moj znajomy co sie ze mna rzezbil [...]

[...] z włosami(zaczniesz je tracić) a za kilka lat jak nic nie zmienisz osteoporoza na bank :D no chyba że posiadasz taka wiedze że dostarczysz odpowiednią ilość wapnia na taką ilość białka.(do tego oczywiście wit. C i D bo bez nich wapń nie zostanie wykorzystany) przynajmniej zadbaj o błonnik skoro organizm bedzie zajęty non stop trawieniem.

[...] sumie różnica bedzie minimalna jak kto woliJarrasjeżeli zrobił bym cykl tak jak napisałeś+ 1-4meta ed to jak by odblok wyglądał ile i kiedy clom i HCG? Bo coś ten cykl lodzianina mnie nie przekonuje po 1 te meta 5tyg bez sensu jak 100 kupuje razaka to akurat na 4tyg.a po 2 dawka enan 250mg c5d jak to mnie ma klepnąc jak na 1cykl brałem c4d pozdro

[...] węglach. Ale sam się o to prosiłem więc mam :-) W sumie większość kcal w tł i białka. Węgle w większości tygodnia z warzyw. Może macie jakiś pomysł na zjedzenie 300g twarogu bez problemu? Dodałem jogurt naturalny, szczypiorek, rzodkiewkę i jakoś weszło. Ale nie wiem jak będzie dzisiaj :D Już nie mogę się doczekać niedzieli :D Tam w jadłospisie [...]

chciałbym sie dowiedzieć czy u ktoś z was zna przypadki że należy ograniczać białko w jakiś przypadkach nie ważne czy budujesz mase czy odchudzasz sie, bo gdyż wieksza ilość białka powoduje i tych osób nadmierne otluszczanie własnie i zakwaszanie organizmu? nawet na cyklach czy bez nich mówimy tu o ponad 2g. na kilogram m.c.

[...] Jeśli jest to 6-7 tyg to spokojnie na diecie ze średnią ilością węgli (np 3 g), ilością białka na poziomie 2,5 g i minimalnej ilości tłuszczu powinno te 3 kg zlecieć, bez niepotrzebnej utraty dynamiki i siły. Możesz też dodać clena na 5-6 tyg systemem 5 dni on i 2 off. Chłopaki ode mnie z sekcji często przed zawodami i wagą korzystali z [...]

[...] trochę białka na rzecz większej ilości węgli proviron wrzucił bym też zeby trzymać sylwetkę bardziej utwardzoną jak i dla libido, psychy żen szeń jedyny suplement ziołowy który na mnie jakoś pozytywnie działa na samopoczucie w tribulusy i inne bym nie wierzył wolał bym pociągnąć dłużej proviron ale też bez przesady zeby prostata też odpoczęła

[...] wyparować podczas ogrzewania, i gdy dacie za dużo zrobi się zupa. 3. Wlewamy masę na naczynie żaroodporne. Nie zakrywamy niczym. Można użyć trochę PAMu pewnie, ja zrobiłem bez tłuszczu i nic nie przywarło, cały sernik się odkleił od naczynia. 4. Wkładamy do piekarnika na około 40 minut. Gotowe! [...]

Suma dobowa: 1157 kcal 205 g białka 15 g węglowodanów 29 g tłuszczu Czyli z żarcia będzie: cyc 300g twaróg 250 jajka 4szt odżywka białkowa 80g i warzywa systemem IF czyli w 6h pewnie wrzuce Już widze jaki będe na tym latał, dużo tyg można tak ciągnąć bez ładowania ?

Suma dobowa: 1157 kcal 205 g białka 15 g węglowodanów 29 g tłuszczu Czyli z żarcia będzie: cyc 300g twaróg 250 jajka 4szt odżywka białkowa 80g i warzywa systemem IF czyli w 6h pewnie wrzuce Już widze jaki będe na tym latał, dużo tyg można tak ciągnąć bez ładowania ? lepiej wogole wegli nie dawać :-)