bez bialka

[...] jak dostarcze samego białka? zostanie użyte do odbudowania zapasów glikogenu. a potem z czego regeneracja? na masie czy redukcji nie bialko gra glowna role jestem zdania że bez dużej ilości białka człowiek nie osiągnie odpowiedniej jakości mięsni. ostatnio białka się wszyscy boją jak ognia. dochodzi do tego że niektórzy robią masę na mniejszej [...]

[...] od diety i ładować węgle i nie tylko. po 6 dniach spalania organizm i tak nie przetawi się w ciągu jednego dnia na gromadzenie. zresztą jakbym zbyt długo ciągnął diete bez przerwy bym po prostu nie wytrzymał i ją przerwał. zresztą za 2 tygodnie to już będzie zupełnie inna redukcja sog ps. soga narazie nie moge dać bo mi się abonament [...]

[...] - 5gr CreaMag b6 + 2tab Burn&Shape przed tren - 5gr CreaMag b6 + 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 3tab Burn&Shape po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver w sobotę miały być rotacyjnie barki ale tak źle się czułem że nie dałem rady :( powoli kończy się CreaMag b6 więc po tym na razie będzie bez kreatynowo :)

7 czerwca trening aero 53min 20s (-1min 40s) 9,1km jeszcze szybciej niz w czwartek tetno srednie 157=83% dieta bez soli i bez wegli: - 5 bialek jajek na twardo - 900g kury (a mialam przygotowane ponad 1kg) - 40g oliwy (wg planu 60g) - 1,5kg ogorkow zielonych - 450g mrozonego szpinaku + czosnek - z przypraw tylko swiezo mielony pieprz i [...]

Z Dukana bez ceregieli 1800kcal 100g białka/80g tłuszczu / reszta ww

[...] , vitargo, carbo SOBOTA trening barkow :-) według rozpiski 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 2. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc , bez łączenia nad głową 15,12,10,10 4. Przyciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 12 5. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. + [...]

Przemek oddam tą talię za twoje nogi :-P Czterdziestek - do niedawna od kilku lat stosowałem Flexible Dieting bez stałego schematu i korzystałem z apek na telefon, głównie Potreningu, ale też Fitatu i MyFitnesspal. Od kilku miesięcy jem wg stałych schematów w dzień treningowy/nietreningowy, sporadycznie odpalam apkę i czasem jem coś innego pod [...]

[...] Co do siadów, to faktycznie fronty pozwoliły mi schodzić naprawde nisko i czułem że postawa na dole się stabilizuje. Natomiast nic nie pomoże mi juz raczej w robieniu siadów bez podstawek. Próbowałem każdego ułożenia stóp i nie ma opcji żeby udało mi się zrobić pełny głęboki przysiad bez podstawek. Po prostu kostka się blokuje i każda próba [...]

[...] Siemka i witam w dziale ad.1. Aeroby znacznie przyspieszą gubienie tkanki tłuszczowej. ad.2. Ja moje pierwsze 3 miechy dokładnie 2 lata temu trenowałem TYLKO na siłowni bez aerobów i zeszło 8 kg. Diety nei trzymałem ale ruszyłem dupsko, potem tj na konkretnej redukcji przy wprowadzeniu aeorobów, siłowni i diety w 4 miechy zeszło 17 kg wiec [...]

[...] w proszku. Ale z drugiej strony, byłem i chyba nadal jestem przeciwnikiem tych wszystkich supli, shaków, tablet, wspomagaczy jak zwał tak zwał, o których też przyznaję się bez bicia nie mam pojęcia. Jak dajesz radę dostarczyć odpowiednią ilość białka w pożywieniu to tylko się cieszyć. Z drugiej strony dobrze mieć jakiegoś wheya w odwodzie na [...]

jeżeli nie będzie efektów w przeciągu 3 tygodni, tzn. strata masy będzie na poziomie 1kg lub mniej, wracam do poprzedniej. SPADEK WAGI 1KG NA TYDZIEN JEST WRECZ IDEALNY, JEŚLI CHUDNIE SIE WIĘCEJ NIŻ 1.5KG NA TYDZIEN WTEDY DOKŁADA SIĘ KCAL DO DIETY, POZATY MASZ 7TYGODNI NA ZREDUKOWANIE 6KG, WIEC TYM BARDZIEJ NIE ROZUMIEM TEGO ZAŁOŻENIA białko: [...]

[...] 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie śniadanie - posiłek na [...]

@Kabo - Ducan ładował w ludzi jeszcze więcej białka niż Tadeusz :-) I ludzie chudli bez treningów. Chcesz jeść? Jedz :-) Sam miewałem w dzienniku 300-350 g białka i żyłem. Podtruty, zakwaszony, słaby, w ciągłym ataku autoimmunologicznym, ale żyłem, ćwiczyłem itp. @Gwidzie - konkretne drapieżniki wyżerają swoim ofiarom wnętrzności. W podrobach jest [...]

[...] górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx7/30kgx5 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx6 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx8 C1 Wyciskanie [...]

[...] górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/10kgx8/10kgx6 C1 Wyciskanie [...]

[...] B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction 12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx6 B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10 B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

[...] banan 5. płatki owsiane, odżywka białkowa, białka jaja kurzego Trening A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy 50kgx8/52,5kgx8/55kgx8/57,5kgx8/60kgx8 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta [...]

[...] jeśli napiszę, że jestem głodna?%-) NOWY TRENING - 5x w tygodniu, z priorytetem na zadek i tylną stronę uda;-) Dzień 1 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min Dzień 2 1. wyciskanie na [...]

[...] (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g + wędzony 200g) IV posiłek: (dużo W i B, brak T) 658 kcal 94 W 51 B 7 T - Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g ) - 1 Banan V posiłek: 447 kcal [...]

[...] tak samo opca wegle przed cardio nie jest najlepsza opcja daj albo po cardio - albo rano nie dawaj przed zadnych wegli daj bialko/bcaa + kofa/spalacz i ogien czy nawet bez spalacza jesli beda problemy ze snem tak samo jak te rodzynki after workout moga byc - ale czy nie lepiej dac rano owoc jakis? rodzynki tez moga byc jak najbardziej czy [...]