bez bialka

[...] olej 6. odzywka biłkowa+masło orzechowe suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, Czwartek 12.12.2014 czyli dzis :-D dzien bez treningu dlatego rano na czczo zrobilam 30 min cardio na orbitreku. pozniej do pracy miska bez zmian :-)

[...] UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem UNS Classic whey - 60g środa 25.03.2015r Dzis dzien bez treningu i bez cardio. Tylko Regeneracja i mam nadzieje ze pojde spac wcześniej niz 24 #-P

Aga przyznam szczerze ze czuje sie o wiele lepiej jak nie jem kury , nie wiem jak by było po indyku ale , poki co bez kury znaczna poprawa samopoczucia , pomijajac delikatne osłabienie z powodu duzego obnizenia kcal, ale da sie zyc :-) a uwazasz ze dzien stracony ze wzgledu na zrodlo bialka czy ze bez miesa ?? :->

środa 08.07.2015 pomijam wtorek , bo bez kitu nie pamietam co robiłam w ten dzien :-? moze dlatego ze jakos czuje ze jestem jeden dzien do tyłu... ale nie wiem dlaczego }:-( tak wiec wczoraj chcialam zrobic trening po pracy , ale pozowanie z Ewką sie przedłużyło i brak snu , zmeczenie wzieło góre, tak wiec odpusciłam trening i aeroby aby sie [...]

[...] rozwiazaniem TERAZ SPRAWA SIE ROZDZIELI NA DNI INSULINOWE I JEDEN NIEINSULINOW lub wiecej jezeli tak zadecydujesz BEZINSULINOWY -na 6 posilkow 2 ostanie sa juz niestety bez weglowodanow, w tym tez dniu nie jesz zadnych cukrow prostych NAWET OWOCOW!!!!!! wazywa moga byc spopzywane przez caly dzien i w kazdej postaci przedostani posilek piers [...]

[...] na piłce 3. inverted rows 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na nogę 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na nogę -------------------------- DZIEŃ 3 (3x10, 60 sek przerwy) 1. MC Sumo 2a. [...]

[...] jajka, otręby, brukselka, pomidor 5. twaróg, dymka, olej lniany B 141 T 67 W 123 KCAL 1675 Śniadanie: Posiłek nr 3: ------------------------ Dzisiaj wtorek, więc dzień beztreningowy. Ten tydzień jeszcze chodzę na uczelnię, jak chcę (eee, no właściwie jeszcze na niej nie byłam jutro może się wybiorę ), ale od przyszłego tygodnia [...]

[...] bardziej przypominają mi drobne kawałeczki suszonego jabłka Oczywiście wczoraj coś mi się pokręciło. Odrabiany był siłowy nie aeroby. Aeroby były w planie. A dzisiaj bez zaległości. A tak poza tym, zgłosiłam się dzisiaj do wolontariatu. Mogę być coraz mocniej zabiegana,ale to i lepiej, bo jak mam dużo wolnego czasu to odkładam wszystko [...]

[...] w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x d) burpees 5x ----------------------------- komentarz: 1. Zaczynam znowu zwiększać ciężar w przysiadzie. Jednak bez pośpiechu, tak by osiągnąć większe ciężary z zachowaniem pewności, a co się z tym wiąże- głębokich siadów 2. Malusi postęp, ale nie puścił chwyt i wszędzie udało się [...]

[...] migdałami. ------------------------------------------------------ TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s39.html#post5 -poprzedni taki trening bez ostatniej modyfikacji 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. przysiad plie 12x 28,5kg, 12x 30,5kg, 12x 32,5kg 2a. [...]

[...] sobie 2 tygodnie na bilansie zerowym. Spadki są konkretne, trzeba to ustabilizować. Jeśli chodzi o treningi, to zrób sobie tydzień przerwy od siłowego, same aero tylko rób (bez interwałów). Po tygodniu możesz startować z treningiem siłowym nowym planem. Diety jabłkowej nie rób, nie ma u Ciebie sensu, raczej nie masz się jeszcze z czego [...]

Witam Lekkie zawirowania w życiu, stąd moje milczenie, ale dieta i treningi były. Inaczej być nie może Fakt, że wszystko wciąż o charakterze regeneracyjnym, ale też bez większych szaleństw. Zaległe wypiski: 23.11. wtorek Pomiary: jednak nie zostały zrobione Zaczęłam łapać fazę, że tyję na tej regeneracji i stwierdziłam, że będzie lepiej jak [...]

[...] nie wróciło, ale myślę, że jak będzie jeszcze lepiej, niż dzisiaj, to skuszę się chociaż na lekkie aeroby. Gdy już przeżyję aeroby i wyczuję, że można porywać się na sztangę bez ryzyka zmiażdżenia, to wracam na właściwe tory. Straszne uczucie leżeć całe dnie i tracić czas Z nudów mnie nachodziło na filozofowanie i jakoś tak smętnie było. Z kawą [...]

[...] porządnie dogrzać plecy, ale już tutaj było ciężko. Drugie wiosłowanie, dwie serie po 10 kolejno 52kg, oraz 60kg. Następnie 2xOczko, znowu na 52kg, poszło całkiem elegancko, bez odpoczynku, z dokładnym dopięciem bez większego zarzucania, i innych akrobacji, jestem zadowolony. Następnie 8 mega intensywnych serii wiosłowania podchwytem sztangą, [...]

[...] 4- kura 5- kura, masło orzech 2300kcal 225 b 205 ww 65 t gramatury nie piszę bo codziennie i tak będzie lekka modyfikacja :-) Kcal będę dodawał co około 3 dni powoli bez szaleństw, z węglowodanów póki co. WYMIARY WAGA waga : 81,9kg udo : 60,8cm ramie : 41,6cm talia : 78cm łydka : 40,5cm wymiary będę mierzył zawsze na czczo co tydzień we [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - z okazji bez okazji }:-(, naszło mnie na syf, oczywiście pilnując chociaż kalorii :-D, który to raz ? mhm za wiele tego nie było, a jak było to np z 5 chipsów na smaka może z 2-3 razy tak, ale jakoś cheatów nie robię, no tak myślę z tym cardio powoli częsciej dodawać, ale [...]

[...] kalorycznej. Dzisiaj rano wchodzę na wagę 94,3kg wtf ? zap*****lałem cały tydzień zwiększyłem cardio przecież, lekko uciąłem kcal i co ? waga ledwo w dół można powiedzieć bez zmian, a dziwne bo brzuch wydaje mi sie że już nie jest takim kałdunem ... Nie wiem może coś solidnie wodę związało no nie mam pojęcia... ( jutro jeszcze zważe się z rana [...]

[...] Cardio 10min bieżnia spora intensywność, potem rower i tabata. Z szamą dziś już lepiej, ale jeszcze nie to, od jutra na maksa trzymam i zap*****lam na miliard % na zgon bez kitu, Tutaj jakieś foto po treningu zrobiłem, no i szama . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/994cb3d9ed1c4f9c98f2a2f32d8bbb63.jpg [...]

[...] wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe 2.5km w 10min szybkim równym tempem bez przerw, a na bieżni takie coś to mordor Siemanko, dzisiaj treningowy!!!! 1. Klaczitsu - Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 [...]

[...] : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a przy 2km i przy 5km koncowka 100m sprint :) Czuje że woda schodzi tłuszcz schodzi siła nie spada, jest pięknie, ale redukcja potrwa dłużej :) Gdyby [...]