bez bialka

[...] dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 [...]

[...] TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka cebuli 40g chleba PUMPERNIKIEL = 1 kromka 100g Banana= 1 banan bez skory 40g Jajo kurze cale = 1 JAJKO BEZ SKORUPKI 200g Jaj kurzych calych = 5 jajek CODZIENNIE 3litry wody. Poniedzialek: - MC -srednie zapotrzebowanie na wegle 1) 7.00 [...]

Wypiska bez formatowania tekstu , bo coś się dziś na forum popsuło i nie działa m.in kolorowanie, czy pogrubienie - błąd już zgłoszony do IT Redu - dzień 24 Kolejna późna wypiska, ale co zrobić - taki okres, trzeba przetrwać. Przynajmniej nie ma czasu na głupoty ;) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/KjmyZrU.jpg Trening niestety [...]

[...] nie mam, ale czekam na film z otwarcia od kamerzysty. Szkoda, że spóźnił mu się pociąg i nie dojechał na 10 bo wtedy przez 2,5h był taki mlyn w sklepie i ciągła sprzedaż - bez chwili wytchnienia, ze mega by to wyglądało na filmie :-) ale na pewno nagrał konkursy w sklepie i trochę materiału w nim + sporo z ustawki więc i tak liczę na kozacki [...]

[...] dla mnie za duzo @@-) - Marta poradzila zmienic na 130/100/r , w DT zostal stary rozklad z wysokimi weglami (4 tyg.) Niestety nie moglam sie tym tluszczem najesc, dobijalam bez problemu do 100g i nawet nie poczulam, ze cos zjadlam. W koncu mialam dosc ciaglego glodu i zrobilam tydzien przerwy w liczeniu %-) - po przerwie zaczelam kombinowac z [...]

[...] u mnie po skonczeniu calosci szacuje na 7-8% , zaczynalem ok. 10-11 waga -4 kg aktualnie pierwsze ladowanie bylo po 3,5 tyg, akurat dobra okazja byla, pozniej 10 dni znow bez i teraz wlasnie konczymy ladowaniem ladowania na smieciach, po pol dnia z ciekawych rzeczy jeszcze 3,5 tyg trzymalem bardzo nisko kcal, chodzilem jak niezywy, ledwo [...]

[...] łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia [...]

[...] objawów np. zakwaszenia organizmu. Zobaczymy. Wypoczęty się czuję, śniadanie zjadłem fajne, poczekam na drugie, pójdę do fryzjera, zrobię zakupy, a potem przed siebie ile tylko mi się zechce. Umówię się z ojcem, że zadzwonię skąd mam mnie odebrać i pobiegnę przed siebie. Bez planu, bez założeń, bez napinania :-) A dzień mamy przepiękny.

[...] się najwieksza ilość wegli w posilku. Mozna dać też wegle proste z owoca. Powinna też się znaleźć odpowiednia ilość bialka. Tłuszczu jak najmniej. Unikaj też warzyw, ale bez przesady. Ty się odchudzasz a nie walczysz o przyrosty Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak [...]

[...] zbytnio rospisywać się nie będę, gdyż według mnie to kwestia gustu, mi smakuje. Rozpuszczalność - i tutaj bym zatrzymał się na moment... Niby wszystko jest ok, w mleku (bez znaczenia czy ciepłym czy zimnym) Anabolic Protein rozpuszcza się całkiem całkiem, o żadnych grudkach czy tym podobnych nie może być mowy, jednakże na języku czuje się [...]

[...] (rozpuszczacie w nim 7g żelatyny i słodzik) 200g jogurtu naturalnego 300g serka homogenizowanego (ja używałem EMILKI) 2-3 białka jaj odżywka, najlepiej kazeina, ale bez też wyjdzie słodzik 5g mąki kukurydzianej albo skrobii (też powinno wyjść/) I tak: 1. Ubijacie 2-3 białka na pianę najpierw, a potem z górki :D wszystko po prostu [...]

[...] (rozpuszczacie w nim 7g żelatyny i słodzik) 200g jogurtu naturalnego 300g serka homogenizowanego (ja używałem EMILKI) 2-3 białka jaj odżywka, najlepiej kazeina, ale bez też wyjdzie słodzik 5g mąki kukurydzianej albo skrobii (też powinno wyjść/) I tak: 1. Ubijacie 2-3 białka na pianę najpierw, a potem z górki :D wszystko po prostu [...]

[...] serek wiejski do pełnoziarnistej bułeczki. Trening klatki: WL: 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 5 x 80 kg 2 x 85 kg połowa masy: 43 x 40 kg (tu ćwiczyłem na innej ławce bez dodatkowych 2,5 kg) trening na maszynach hammer strenght: - góra klatki 12 x 15 kg (na stronę) 3 serie i każde powtórzenie przetrzymane w fazie spięcia, - dół klatki 12 x [...]

[...] starte na tarce warzywa, potem reszta składników wrzucam na palnik na minimalny ogień pod przykryciem jakieś 25-30 minut smażenia. Jak się porządnie zetnie odwracam i już bez przykrycia na większym ogniu 2-3 minuty :-) Zdejmuję smaruję masłem i do lodówki. Następnego dnia rano jest idealny. Jeśli omlet jest b+ww Białka jaj Mąka [...]

[...] I nic to nie dawało. Od Carb Cycling po Low Carb. Dopiero teraz znajomy skumał mnie z dobrym trenerem. Ten ułożył mi dietę mega prostą i ruszyło. Bez kombinowania nawet bez liczenia co do kalorii. Ale jak mówię. Wcześniej trzymałem się wszystkiego i nie szło. To frustruje bardzo mocno, dlatego czasem chamsko odburkiwałem. No i nie da się [...]

[...] Klatka piersiowa i tricepsy - wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x130, 6x150, 3x160 Nie wiem skąd tyle siły tutaj, ale czułem mega moc. Wszystkie serie bez asekuranta, więc chcąc nie chcąc musiałem pocisnąć \-) 160kgx1 to był mój rekord życiowy. Jak po dość łatwych 10x130, włożyłem 150kg i zrobiłem 6x razy to wahałem się czy [...]

[...] UDO ZE SKORA 16.8 BIALKA /100g 10.2 TLUSZCZOW 158 kcal Bez skóry, daj tłuszcz zdrowy ALBO KOTLET Z PIERSI 19.7 BIALKA /100g 7.4 WEGLOWODANOW 15.7 TLUSZCZOW 248 kcal Też bez skóry, zdrowy łuszcz ALBO DORSZ FILETY SMAZONE 19.1 BIALKA /100g 13.1 WEGLOWODANOW 15.8 TLUSZCZOW 273 kcal j/w ALBO RYZ BIALY + kostki z piersi kurczaka ( ponizszze [...]

[...] kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez. -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) [...]

[...] III posiłek Ryż 50g Piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20ml +warzywa/surówka ok IV posiłek Ryż 50g Piersi z kurczaka Przedtreningowy tak ?? Produkty ok ,ale co do ilości to bez BTW ci nie powiem V posiłek (potreningowy) WPC Ostrowia 25g Carbo 60g Banan jak bierzesz Carbo (zresztą za dużo mi się wydaje) to Banan zbędny VI posiłek Ser twarogowy [...]

[...] utrzymuje. 2. Stano Fusion - wymuszono na nas zamowienie A.M.G - dostalismy Stano - pal to licho. Mniej wazne - smak - doskonaly. Niemal niewyczuwalna chemia. Dla mnie to bez znaczenia, ale na tle produktow z USA - mistrzostwo. Traktuje go glownie jako zrodlo BCAA - jestem na diecie bez wegli, wiec trudno mi bedzie ocenic czy pompuje - dzis [...]