bez bialka

w zasadzie mozesz, tylko nie forsuj sie maksymalnie. ja bez wzgledu na to co robie, musze miec jeden dzien calkiem wolny w tygodniu. mozesz tez np. cwiczyc na silce 3 x w tygodniu, a na basen chodzic po treningu silowym, traktujac go jako odnowe biologiczna. nie wiem jak wyglada trening capoeiry, ale zakladam ze jest to raczej aktywnosc typu [...]

[...] NA TE KCAL PRZYPADA B/WW/T ILE PRZED A PZOATYM TROCHE NIE TEN DZIAL MOWIE TAK OGOLNIE I stąd moje pytanie. Jaki przyrost będzie za szybki, i czy taki zdołam wogóle osiągnąć bez suplementów w postaci białka i odżywek ? PRZYROST ZALEZY OD DIETY+TRNINGU I JEGO WYKONANIA CO DO SUPLI NIE Czy mam się o co martwić? O TO HST Domyslam się, że na pewno [...]

Bez diety nie ma za bardzo sensu dobierać suplementacji. Braki w diecia np. Białka lub WW możesz uzupełniać suplami jeśli nie możesz przygotować jakiegoś posiłku. Przed treningiem: np. Rybka (chuda) z ryżem ( żródło ww oraz białka) Odrazu po treningu Weglowodany proste np. banan, po ok. 30 min normalny posiłek możesz np. dać kurczak z ryzem. [...]

[...] W zasadzie nawet spożywanie dużych ilości owoców nie będzie powodować isnulinoopornosci ani otyłości, przede wszystkim ze względu na niską gęstość energetyczną owoców, nie bez znaczenia jest też fakt, że owoce zasobne są w naryngeninę, kwercetynę, hesperydynę i inne flawonoidy korzystnie wpływające na przebieg procesów metabolicznych i [...]

Troche sie zakrecilem czytajac to, wiec napisz to co pamietam. Orzechy i pestki z dyni daj garsc, nie licz tego na wadze, bez przesady. Zobacz czy ten lniany nie jest przypadkiem niskolinolenowy, ktory jest bogaty w n6 a wtedy mozesz go rozlac sasiadowi pod drzwiami Daj dwa posilki z lnianym, jeden z orzechami, pestkami, kolejne dwa/trzy moga byc [...]

[...] z 5 razy i sie zastanawiam o co Ci chodzi do cholery potem spojrzalem na swoja i zonk mialo byc ze przedtr przesunalbym na 2 godz przed tr %)) a opcja np o 16 posilek bez lnianego, 17:30-bialko+mct wiec w tym posilku o 16 moznaby dac mniej bialka 18-termogenik+stack 18:30 trening ewentualnie wrzucilbym mct do stacka i termogenika albo w [...]

[...] FITMAXA , dodatkowo piję codzienie wapń ponieważ moja dieta jest w to uboga. Teraz dieta wraz z godzinami treingów: Rano na czczo po wstaniu. (6.00 pobudka ) Kawa, bez cukru, 20 minut przerwy i bcca dopiero 10gram z wodą po ok 10min na rowerek. Po 20min 25gram whey z wodą w czasie kręcenia na rowerku. Czas kręcenia maks do 20min. [...]

[...] zle zbilansowana dieta=brak paliwa dla masy miesniowej=rozpad miesni na potrzeby energetyczne organizmu i uwolenienie aminokwasow, reduktor to tylko delikatny dodatek, ktory bez treningu i diety nic nie pomoze same aeroby sprawy nie zalatwia, jak bedzie za malo np bialka w diecie, to masa miesniowa bedzie znikala rownie szybko jak tluszczowa

'Moim celem jest osiągnięcie jak największej siły ale bez efektu napompowania, jak u kolegów po creatynie, ponieważ zależy mi też na maksymalnej wydolności/sprawności fizycznej, w związku z uprawianym przeze mnie sportem." - od razu rzuca się w oczy twoja niewiedza. Kreatyna to nie żaden magiczny środek powodujący "efekt pompy", o suplementach [...]

[...] od skończonego treningu, a o słodyczach napisałem, że jem od czasu do czasu przed i po treningu, nie za każdym razem. @DreamEvil Takie same eksperty jak i w internecie, to bez znaczenia.. Opisałem to w prosty sposób, na prosty rozum. Kupno białka to była dosyć spontaniczna decyzja ale nie rozumiem co złego jest w dodaniu go do jadłospisu, skoro [...]

[...] niz 1.5 h gdyz puzniej wiecej sie spala... jesli nie dostarczysz odpowiedniej dawki bialka i ww po treningu a przed rowerkiem to licz sie ze stratami jak rzezbisz sproboj ww jesc systemem, przez 3 dni, w 1 dzien normalna dawka ww, w drugi polowa w 3 bez ww, bialka pilnuj zwlaszcza po treningu Zmieniony przez - szajbus22 w dniu 2009-04-08 12:13:29

[...] 30 min po treningu inaczej organizm zacznie pobierac bialko z twoich komorek miesniowych, jak po treningu zjesz posilek nie za duzy albo odzywke to pojdzie na odbodowe miesni, jak zjesz o wiele za duzo to sie odlozy proste, po treningu silowym do godizny czasu organizm pochlonie 50g bialka kiedy bez treningu jednorazowo pochlonie tylko okolo 30g

[...] Śniadanie Jaja kurze cale - 180g Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 50 ml Jogurt naturalny - 100g Orzechy włoskie - 10g Warzywa 200g 2 Śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż brązowy - 100g Trening Po treningu Dorsz świeży - 140g Kasza manna - 100g Podwieczorek 19:00 Kasza gryczana - 45g Mintaj świeży - 150g Oliwa z oliwek - [...]

Ogólnie ta dieta co jest na zdjęciu to uległa zmianie ale chce ci pokazać że nie jestem jakimś noobem co sie bierze za koksy bez żądnego pojęcia o tym sporcie : ) zamiast na noc serka wiejskiego to jem twaróg z platkami / oliwy nie pije bo mialem gazy i ogolnie nie potrzebuje tyle tłuszczy w diecie ale to jak zaraz ułożę dietę nową gdzie bd 3g [...]

[...] brać jakieś coś dziwnego, czyt. słodycz ale złapałem za marchewkę powoli wcinałem i przeszło! TRENING Zwiększyłem obciążenie o najmniejszy dostępny mi odważnik 1. Seria bez problemu jednak wszystko robiłem po 6 nie 8 sam nie wiem czemu 2. Seria zrobiona 3. Seria: z problemami, edytuje później bo trzeba się jeszcze pouczyć Zmieniony przez - [...]

Wczoraj dzień bez treningu, dużo warzyw (2 solidne marchewki, pół brokuła, jedna pietruszka) ok 30ml oliwy z oliwek, przyjąłem mało białka i ogólnie czułem się zalany. Na wieczór zjadłem 2 serwki wiejskie ze szczypiorkiem. przyznam, że bałem się iż dziś będe zalany bo czułem się taki wczoraj,jednak wstałem i fajnie jak zwykle rozciąganie i [...]

Miniak_DH, jeżeli chcesz nie jeść już białka serwatkowego, to proponuje mieszanki kazeiny/białka mleczne/jajeczne. Ja teraz głównie wykorzystuje Trekowskie białko na noc (bez serwatki) i widzę wyraźną różnice w najedzeniu i w wynikach na siłowni i wyglądzie. Zmieniony przez - IQB-4 w dniu 2008-06-15 09:45:27

[...] chlebem i poledwica z kurczaka tak 2 kromki na posiłek na pełno ziarnistym 15.30. Ryz lub makaron z sosem bolonski po 100 g i troszke sera zołtego ewentualnie kurczak bez sosu i sera 18.30 Rybka smazona lub kanapki z szynka z kurcaka 22.. ok 3-4 białka jajek oblicz swoje zapotrzebowanie - 500kalorii 2 3 g białka na kilogram do 4 wegli [...]

hmm.. co do ZAKĄSKI ;) to musze cos wsunac bo po 3h bez jedzenia robie sie nieznosny, jablko wydalo mi sie w porzadku, bo sniadanie i tak zdazy juz przeleciec i przez zoladek i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek [...]

Problem z tradzikiem to raczej nie odzywka bialkowa ale prawdopodobnie pewne bialka posiadajace wlasciowsci uczulajace bez wzgledu na to czy dostarczysz je z pozywienia czy z odzywki. W szczegolnosci bialka mleka. Oczywiscie mozliwosci jest wiele. Do owsianych mozesz dodac ser bialy, odzywke bialkowa, jogurt, jaja + zrodla tluszczow jak orzechy, [...]