bez bialka

[...] 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g / do sniadania gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 kg masy wychodzi jakoś gB:2,6(zwierzęcego) gWW:6,54(bez warzyw) gT:1,9. Czy są to dobre proporcje? No i całość wyszła 3500 Kcal, z czego 30% to tłuszcze,nie za dużo trochę czytałem m.in na sfd że 20-25% max. Co o tym sądzisz? [...]

a mam takie jeszcze male pytanie.Jak po treningu wale 100g carbo +50g bialka z odzywki to w dzien bez treningu walnac tez takie cos czy sobie odpuscic?

[...] kieliszek oliwy kapusta pekińska,pomidor 3 posiłek 60g ryżu basmati 200g kuraka kieliszek oliwy kapusta pekińska,pomidor 4 posiłek tuńczyk w sosie własnym kieliszek oliwy pomidor 5. makrela wędzona lub to co wyżej bez pomidora często sie tak dzieje że 4 posiłku nie ma gdyż wstaje o 11-12 i nigdy nie zdąże problem(głód) zaczyna się 4-5 posiłek

[...] za duzo, ale jak masz i chcesz wziac to i tak wezmiesz dlatego co Ci moge napisac...hmm na pewno to, ze po pierwsze wybrałbym inną firme niz activita Kreatyna to raczej bez różnicy której firmy, ale w pierwszej kolejnosci wybieraj te ze znaczkiem "creapure" moze byc proste mono creapure powder 300g olimpu do tego dextro juice [...]

[...] 7:15; 640kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu 250g -Płatki owsiane 100g -Jajka kurze cale 100g 2Posiłek 10:30; 435kcal -Kasza gryczana 100g -Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g 3Posiłek 12:20; okolo 800kcal -Orzechy wloskie 50g -Herbatniki 100g -Serek wiejski 200g 4Posiłek 15:30-16:30; 332kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 15g -Banan [...]

ktos z was mysli ze gostek ułozy sobie jakąs diete? pewnie mysli ze jak wdupi 4 kg bialka to mu cos przyjdzie poczatki sa trudne ale bez przesady...ja przez pierwsze miesiace na silce tez nie mialem pojecia o prawdziwej diecie ale przynajmniej jadlem takie rzeczy jak makaron,ryz,cycki z kurczaka,twarogi ...na poczatek mi wystarczylo ze jadlem jak [...]

[...] poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g/ok Ryż biały 50g/brązowy Oliwa z oliwek 10g/ok b 25(22);t 11;ww 42 369 kcal 3. Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g/ok Kasza gryczana 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/zbedna b 30(18);t 19;ww 63 549 kcal 4. Jaja kurze całe 240g/po treingu daj chude miesko/rybę Ryż biały [...]

[...] IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -kasza -oliwa z oliwek -rzodkiewka trening 1.30min po obiedzie (trwanie 1,5godziny) V posiłek 20.00 -3 białka jaj (bez żółtek)/ ryba mintaj lub dorsz -100g ryżu VI posiłek 22.00 -oliwa z oliwek -150g sera białego -jakieś warzywo Wcześniej ułożyłem dietę z pięcioma posiłkami ale obiad [...]

w sniadaniu zbyt malo bialka, po co laczysz owsiane z platkami z ryzu?? bez sensu, drugie sniadanie to jakies nieporozumienie, obiad oki, nastepny posilek co to jest ? jesli ma on na celu uzupelnic glikogen po treningu to wystarczy MASS, kolacja totalne dno -> poczytaj dzial podwieszone i dieta bo sporo musisz sie nauczyc w tym teamcie

[...] Ale wiem że działa bo zjechalem na niej do 86. Trzymałem rok. Po wakacjach dobilo do 92 ale to po roku i pod koniec już pod odstawieniu żarcia. A teraz idzie niebezpiecznie w wzwyż. Wiem że powiecie że to pewnie za mało kcal przy wysiłku siłowym itd Ale chciałem zobaczyć co się będzie działo. Nie byłem ani głodny ani bez sił [...]

dieta powinna zawierać przynajmniej 2g białka na kg. masy ciała, węglowodanów powinno być trzy, cztery razy tyle bo bez nich uzyskanie jakichkolwiek przyrostów jest niemożliwe, poza tym trochę tłuszczu- jakieś 10-15% ogólnej liczby kalorii w przeważającej części roślinne, możesz dołączyś suplem. witaminami i minerałami, a reszta jest bardzo dobrym [...]

[...] prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z tofu, kakao niskotl. bez cukru z lyzka platkow owsianych albo Inka z mlekiem sojowym, czasem sobie doloze ze 3 orzechy laskowe, kilka suszonych sliwek, moreli, czy troche pestek dyni, czasem [...]

[...] w tym musi byc, procz tego, ze jest ono najtansze...;) oczywiscie, nie dodalam, ze spozywam tylko te nieprzetworzone produkty sojowe - mleko nieslodzone, kotlety czasem, ale bez dodatkow, a nie jakies pasztety, gdzie soi sa sladowe ilosci, a pelno dodatkow w stylu glutamian sodu, kaszka manna i konserwanty na E.............:) Soja to jest, [...]

[...] olej lniany, nasiona slonecznika, orzechy) Jesli bedziesz mial dietke i dobry trening masowy jakis to mozesz sposo przytyc jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia. Ale bez diety ani rusz. Mozesz rowniez dokupic jakiegos gainerka (mass xxl - treca) i jadac miedzy posilkami. Jak bedziesz tak jadal to przytyjesz (tlusczu tez troche przyjdzie [...]

[...] cos o sobie wiec pisze. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. W marcu skoncze 18 lat. Cwicze od listopada ubieglego roku z przerwami (wakacje, kontuzja). Teraz cwicze 3 miesiace bez przerwy. Podczas tych 3 miesiecy jadlem System Protein 80 na noc i do szkoly. Natomiast przed przerwa wakacyjna jadlem OVO - SM PQ Hi teca. Chcialbym aby ten cykl co [...]

[...] osób, spożywającyh duże ilości niskoprzetworzonych produktów sojowych, a jednocześnie cierpiących na niedobory jodu. Wysokoprzetworzone produkty sojowe (np. izolaty) nie zawieraja substancji wolotwórczych, lub zawieraja jedynie ilości śladowe. Sijavit i Provit możemy wciągać bez obawy, bo to izolaty białka sojowego, a dodatkowo wzbogacone w jod.

Sp33d kolejny temat w którym się wypowiadasz, bez jakiejkolwiek wiedzy. Sugerowałbym, żebyś się doedukował zanim starasz się komuś doradzać. Nie da się jednocześnie robić redukcji i masy- aby robić masę bilans kcal musi być dodatni, przy redukcji ujemny. Trening na masę i rzeźbę często jest taki sam, bo to jedynie bodziec do rozwoju. Przy [...]

warzyw nie licze ale do posilkow jakas marchewka, albo mrozone warzywa do posilkow beda bo bez tego nie zjem z jajkami to dwa dodac do sniadania i odjac z kolacji ?? czy po prostu dodac do sniadania? jezeli chdzi o przed i po to bede to zmienial bo nie jestem w stanie dzien w dzien jesc tego samego czasami bedzie tam wolowina / ryba / wieprzowina [...]

a jeszcze takie pytania mam 1. biore w ciagu dnia 1 tabl. body max + czy na noc jakybm bral ZMA APTECZNE to by jakos kolidowalo to ze soba czy mozna je laczyc bez problemu. 2. czy do chleba sniadanie/kolacje moge dodac wedliny/ser?? nakolacje to bardziej wedliny bo bialka i tak juz duzo jest wiec chyba ser odpada 3. czy rodzynki/daktyle/suszone [...]

-VI + owsiane bym dał na początek jak już -carbo + wpc po treningu zaraz a ok godzinkę później posiłek IV (bez oliwy) nie traktuj przypadkiem III jako posiłek ! -na noc twaróg + oliwa / orzechy - za dużo białka w tej diecie masz, obetnij do 2,0 g max to moje uwagi, poczekaj na opinie profesjonalistów