bez bialka

[...] treningu ich unikaj. Mają za mało kcal, a dużą objętość. Rodzynki to dobre urozmaicenie, możesz też dodawać orzechy. Drugi posiłek również bardzo dobry Obiad również bez zastrzeżeń Podwieczorek już wymaga lekkiej modyfikacji. Ser twarogowy jest bardzo dobry szczególnie na noc, wolno wchłaniające białko - kazeina chroni przed [...]

[...] z regulaminu? To popraw swoja diete bo pelno w nich przetworzonej zywnosci i chemii , brak kalorii, zdrowego tluszczu, zdrowych zrodel bialka i weglowodanow trening niestety bez sensu, jezeli juz masz pewne doswiadczenie w treningu silowym wez ten oznaczony jako Ai B z mojego posta (w podpisie) z pytaniami I od razu mowie ze slabo to widze, [...]

[...] 40 czy 50 kg i uwaza ze zaczynal od zera, wiec od czego ja zaczynalem? :). Teraz waze ok 85kg, zrobilem to przez ok 2 lata moze troszke wiecej,wiadomo na poczatku jak kazdy bez diety, potem uslyszalem gdzies ze trzeba jesc ryz no i go sobie jadlem tak paczuszke dziennie (moja pierwsza dieta), potem kupilem sobie gainera,, niemialem nadal diety, [...]

Jeśli te musli są bez cukru i innych niepotrzebnych dodatków, to mogą być. Dajże więcej kurczaka do tego chleba, a nie jakieś miernoty :P Co do potreningowego, jeśli nie możesz wytrzymać z głodu, to niech będzie,ale niewiele Ci to da, bo wiedz, że procesy anaboliczne zaczną się dopiero wtedy, gdy dostarczysz do węgli organizmowi białko Podaj [...]

Z jednej strony to bez różnicy bo i tak bedzie strawione, poza tym to przecież też zwykłe jedzenie, mozna bys ie spierać jeśli jesz po posiłku to czy całość bedzie wchłonieta, bo organizm może jednorazowo przyjąć dana ilość białka. A z drugiej strony na czczo skoro nie masz nic w żołądku to bedzie szybko wchłonięte ale nie sadze zeby to robiło [...]

przede wszystkim popraw dietę to zawsze możesz zrobić , resztą niestety sie tu nie zajmiemy ,ale sama musisz przyznać ze 11kg w miesiąc to patologia i jeżeli "leczenie" na takie coś pozwala to raczej wpędza ciebie w następne kłopoty nie leczy 1500kcal 100g Białka/ 70g ww/ reszta tłuszczy bez glutenu i nabiału

Uzupełnię wypowiedź o przykładowy dzień diety: śniadanie ok 7:30 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego bez masła/margaryny itp 2 plasterki szynki drobiowej 2 plasterki sera żółtego garść kiełków 1 pomidor + 1/4 papryki + sałata kawa z mlekiem 3,2% II śniadanie ok 10:00 kawa z mlekiem 3,2% + 4 ciasteczka LuGO III śniadanie ok 13:00 jogurt [...]

[...] wylacznie bialkowej nie przyniesie dobrych rezultatow, tluszczu troche spalimy ale i katabolizm miesni bedzie spory. W ogole dieta ketogeniczna jako taka jest dla miesni niebezpieczna, dlatego dla kulturystow i zawodnikow dyscyplin silowych , poleca sie zwiekszenie spozycia bialka do 4 g na kg masy ciala dziennie. Glownym zrodlem energi [...]

[...] pierś indyka/kurczaka/ + 5 daktyli IV posiłek: makrela wędzona + jabłko lub banan V posiłek: twaróg półtłusty lub serek wiejski + 2 marchewki lub brokuł no i nie piję kolorowych napoi - tylko czerwona, zielona oraz miętowa herbata i jedna kawa rano. a! to nie sztanga co mam - zagalopowałam się - tylko hantle, ważą /same bez ciężarków/ po 1kg.

[...] masłem chuda wędlina szklanaka mleka 2 sniadanie kostka sera topionego (50g) jajko na twardo ogórek kiszony lub świeży jabłko obiad porcja mięsa gotowango lub pieczonego beztłuszczowo wołowina cielęcina chuda wieprzowina 2 ziemniaki gotowane lub pieczone surówka z kapusty z selerem lub z marchwią, sok podwieczorek 2 jabłka mus owocowy z [...]

No i wreszcie........bo lato sie zbliza ,trzeba trochę sie odtłuścić:-P Lubie proste zasady bez komplikowania sobie życia ,wiec ułożyłem to tak; robie 4 posiłki dziennie po około 750kcal razem 3000kcal, 200g białka zawsze, a węglowodany z tłuszczami różnie tzn jak posiłek ma wiecej tłuszczy to węgli mniej i odwrotnie z czasem postaram sie [...]

[...] od duzej ilosc i białka wydech też działa PRZED WCZORAJ POSZŁO FBW Z AKCENTEM NA ŁAPY 1.podciąganie na drążku podchwyt wąski 4s 8-10p 2.uginanie z hantlami siedząc bez oparcia 4s 10-6p 14-25kg 3.wyciskanie sztangi w wąskim 5s 15-8p 60-120kg 4.wyciskanie franc. sztangielką oburącz 4s 15-10p 30-40kg 5. uda na suwnicy 4s 15-20p 6.wsp [...]

Bez treningu jak przedobrzysz z gainerm i będzie nadwyżka to może pójść w tłuszcz, ten mass 3xl to skład identyko prawie jak gainbolic, vitalmax 2 lepszy produkt ma więcej białka na 100g i bez dodatku kreatyny.

[...] 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z pewnego źródła więcej warzyw, orzechy włoskie. 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - ryż brązowy zamiast białego 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser [...]

Jak już mówiłam się powtórzę od końca. Wrzucaj węgle na kolację, one tam nie szkodzą, smażony filet bez panierki (TO GOTOWIEC, który ktoś wprowadził w kalkulator) zawarł w tym "swój" posiłek i użył niewiadomej ilości tłuszczu. Więc : wbijasz pierś z kuraka i to na cym smażysz. Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, jajko tam wrzuć, mleko [...]

[...] tłuszcz, jednak nie rozkłada się w organizmie i przechodzi niestrawiony do jelit. Nowoczesne hedonistyczne społeczeństwo zorganizowało sobie przyjemność "spożywania bez żalu", w taki sposób, który uniemożliwia absorbcję kalorii z tłuszczów. Przykład "OLESTRY" pokazuje jakie mistrzostwo w dzisiejszych czasach jest w stanie [...]

[...] dobierz sobie trening na masę z postów podwieszonych w dziale trening. Pamiętaj jednak, że przy SW wielka masa nie jest potrzebna, więc wszystko z umiarem. nie wiem czy ktoś bez doświadczenia treningowego da rade pogodzić siownia + SW zacznij od SW potem idź na siłownie lub na odwrót , zacznij do siłowni potem SW , jeśli od stycznia ruszysz z [...]

1 Ektomorfik 2 21 3 180cm/82kg 4 4 lata z przerwami 5 masa 6 storm+shock, xpand, monohdrat biało gainery 7 niestosowane 8 ost 60 dni bez supli 9 ilość dni wolnych od krety ponad 60 10 dieta 6 posiłków 2,5gr białka na kg i odpowiednio 9-10gr węgli 11 staki jakie mam to scivation quake, gaspari size on maximum, mutant mass, 2kg białka z xxl bcaa [...]

[...] + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)/do poprzedniego posilku Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T Carbo Biogenix 50g 0 48 0 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 [...]

mało wiarygodne. Jeszcze raz ci powiem, że aktywność fizyczna 6dni w tygodniu przy słabym bilansie kalorycznym i bez podaży białka zaprowadzi cię do przetrenowania. Osiągniesz punkt w którym przestaniesz reagować na trening, wymęczysz swój system nerwowy i nie spalisz ani grama tłuszczu, w końcu stwierdzisz, że nie ma sensu trenować, bo to nie [...]