bez bialka

[...] ze ten poziom co teraz masz czyli ponizej 20% jest juz niezdrowy i rzeczywiscie czesc kobiet w tych granicach zaczyna miec problemy z miesiaczkowaniem, ale spora grupa moze bez problemu zejsc nizej. Uwaza sie ze czym bardziej atletyczna sylwetka (tzn wiecej miesni) tym nizszy "dozwolony" bf, tak ze ok 14-16% jest nadal dopuszczalne. u [...]

[...] osób z numerami 2001-2250: http://sparta.dk/622we.aspx?langId=1 O godzinie 18.10 Hamid (trzeci biegnący) mówi, że mam już iśc, bo pewnie zaraz Stig będzie na mecie. Ja, bez rozgrzewki, biegiem do boxu szukałam miejsca wymiany, czyli odebrania pałeczki od Stiga. Stres mnie złapał, bo Stig mógł być juz na miejscu i czekac na mnie. Pomyślałam, [...]

[...] to wychodziło i zazwyczaj wchodziło duzo wszystkiego teraz myśle zeby zrobic taki dzien za 2 tygodnie wtedy za kolejne 2 tygodnie już czyste ładowanie i wtedy do końca bez ladowań stopniowe dodawanie kcal. Co do supli to 30 min przed treningiem brałem forumowy spalacz sfd 3 kapsy + 5g beta alanine podczas treningu pije 10g BCAA (czystego) a [...]

nie trening, tylko dieta są odpowiedzialne za "robienie masy". bez sensu ćwiczyłęś na masę skoro dieta kuleje. jak najwięcej białka to jest błąd, białka nie ma być dużo, maks 2g białka zwierzęcego / kg masy ciała. głównym składnikiem diety powinny być węglowodany(jeśli lubisz diety tłuszczowe, to tłuszcz), a nie białko. kreatyna znowu da Ci marne [...]

[...] natury chyba nie będę w stanie tyle pochłonąć. Esortodox- Wędliny jem naprawdę mało bo wiem co w niej jest. Ale czasem dla odmiany muszę. Jest to tylko szynka z indyka - najbezpieczniejsza jaką można znaleźć. Jem ją rzadko. Twarogi też są :-) Jogurtem zalewam TYLKO rano ziarna, orzechy. Naturalny, beztłuszczowy i bez cukru. Co do wagi - zapewne [...]

sorry za spam , al o co chodziło Panu w zdaniu : ,,wartosci bez mała idealne co do ilosci białka,węgli i tłszczy na kilogram masy ciała". dziekuje bardzo za ocene diety i treningu. Mam jeszcze 1 pytanie. Co sądzi Pan o diecie dobraną pod grupę krwi?? czy to jest bez sensu czy nie? I jeśli by Pan mógł podać swoją grupę krwi to byłbym [...]

[...] bylem zadowolony i - o dziwo - czułem działanie). Przed treningiem ok. 3g A-AKG, czasem 200mg kofeiny. Po treningu 5g glutaminy, carbo, białko, mogę dorzucić BCAA. Jak to ładnie rozplanować zakładając trening aerobowy i bez niego? Czasem w dni bez treningu pójdę na pływalnie. Czy macie jakąś propozycję suplementacji w tych okolicach? Pozdrawiam.

[...] okres czasu, dzięki czemu będzie mniejsze ryzyko utraty masy mięśniowej .Wtedy wszystkie te suplementy możesz stosować cyklicznie,tzn.HMB/BCAA/odżywka białkowa i witaminy bez przerwy natomiast CM3 możesz wrzucić kiedy chcesz. Co do spalacza to najlepiej zacznij stosować go pod koniec redukcji.np. na 6 tyg.przed końcem.Wszystko powinno zależeć [...]

[...] czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 kaps) co daje 6 Gramów dziennie Tłuszczu z Omega 3. Oraz [...]

[...] od wielu rzeczy.Natomiast powinieneś zwrócić uwagę na źródło węgli jakie będziesz sobie dostarczał w posiłkach, bazuj przede wszystkim na ww.złożonych, co do białka to bez względu na cel powinno się go spożywać ok.3gr./kg masy ciała. Jeśli chodzi o suplementacje kreatyną i białkiem to nie ma z tym większych problemów,pierwszą porcję [...]

[...] spaniem. Visnioffy Twoje założenia co do spalania tkanki tłuszczowej i w tym samym czasie budowania dobrej jakości masy mięśniowej niestety nie będą możliwe do zrealizowania bez odpowiednio przygotowanej diety.Dlatego nie ma sensu wprowadzać żadnych zmian do tego treningu, który de facto wydaje się być ok, bez uprzedniego,dokładnego przyjrzenia [...]

Rozumiem, ale czy taką "posypkę" można jeść bez przeszkód po namoczeniu w przegotowanej wodzie czy normalnie bez wody wrzucić to do białka i zmiksować. Obie opcje pasują?

I poczytaj o źródłach białka/tłuszczy i węgli, bo strasznie ubogo u Ciebie to wygląda i po kilku dniach Ci się znudzi. Poza tym, nie masz za wiele wartościowego źródła białka. Na dobrą sprawę ja tam widzę tylko 100g białka z kury.... Tłuszcze... Oleju kokosowego walisz 90g na dzień... Bez sensu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-20 [...]

Zaległe wypiski Trzymam się i nie daję, motywacja mnie nie opuszcza Po tych 2 tygodniach widze że jednak to już nie redukcja, nie mam co redukować teraz tylko ujędrnić i wyszlifować to co jest. Jeśli można prosiłabym o zmiane tematu dziennika na -> zouzelina // rekompozycja idealna Dankę ---------------------------------------- Dzień 13 [...]

[...] (po MM i innych mam już pewne zasady wpojone a te są zupełnie inne), bo np. oliwa jest produktem neutralnym (można jesc z białkami i srobią), owoce powinno się jeść same, bez żadnych dodatków a szczególnie białkowych (zasada+białko = cięższe trawienie) itd. Będzie ciężko szczególnie że "do każdego posiłku powinno się zjeść [...]

Zouzka- cos Ci powiem w sprawie bialka. Odstawilam 2g/kg, czasem nawet nie dochodze do 1g/kg i polecialy mi obwody i 1kg bez treningu.

Nie wiem co jesz, ale cyferki wygladaja nieco lepiej. Ponizej poprawki: A: 8:30 B-30, T-26, WW-50, mniej wegli, moze byc wiecej tluszczu Nie czekalbym ze sniadaniem az 1,5 h od wstania. B: 11:30 B-40, T-2, WW-1, wiecej wegli albo wiecej tluszczu, C: 14:30 B-39, T-4, WW-32, mniejwiecej OK TRENING D: 17:30 B-2, T-0, WW-18, (owoc np.brzoskwinia), [...]

[...] Czułam mocno... tyłek ;) Czy tak ma być? Czy to oparcie daję pod innym kątem? I tu jeszcze komentarz - przesadziłam w 2. serii, bo dowaliłam 85 (napis na sztabkach) i bez sensu, bo tylko 10 powtórzeń. Jak tutaj dobierać ciężar? Dawać mniejsze obciążenia, a więcej powtórzeń? W końcu to ma być max, a 10 powtórzeń licho wygląda :) 4. Trening [...]

Mleczko, fajne, szkoda że w polsce nie ma takich wynalazków, mleko 38g białka na 100ml, lub mleko bez laktozy. Wynalazki niezłe.

[...] z poniedzialku przenosze na sobote, poniewż na silce jest malo ludków, dodatkowo wywalam wycisk sztangi na ławce płaskiej i daje wyciskanie hantli na skosnej. Co do samego treningu , spory wzrost siły i wytrzymalosci. Bebzon bez zmian ,moze nawet na minus, masa lekko do przodu , waga sporo UP Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-07-16 18:53:11