bez bialka

Posiłek 1 Jaja kurze całe 140 serek wiejski 150 Płatki owsiane 30 Posiłek 2 Mięso z ud kurczaka bez skóry 120 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 szynka drobiowa 50 Banan 120 Pomidor 30 Posiłek 4 Ryż brązowy 50 Mintaj świeży 150 Surówka z kapusty białej 200 Posiłek 5 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser, Edamski [...]

[...] (mrożone) warzywa, ziemniaki, mięso, kasze. Jeśli jadamy dużo chleba to polecam zakupić najtańszy automat do chleba. Widziałem ostatnio w Biedronce za 99zł. Urządzenie bezobsługowe, wystarczy mieć dobry przepis i można narobić chleba na zapas, porcjonować, zamrozić, potem np. mikrofalówka. Na dłuższą metę wychodzi taniej, a i o wiele [...]

[...] biosiry jakos słabo dziala ? a na poczatku mnie spompowało trochę od zwiekszenia kcal..już sam nie wiem.. ale z drugiej strony pompa na treningu była i to nieziemska i to bez żadnej przedtreningówki.. także chyba jednak działa.. kcal podbilem teraz tak to wyglada ( jak na moją aktualną wage 87, to ~4000kcal to chyba powinno isc do przodu.. [...]

bosman nie bądź śmieszny, dieta to podstawa, strongmani mowiac że nie maja diety maja na myśli że nie licza kalorii i nie jest to tak rygorystyczna dieta jak u kulturystów, 2g białka na kg masy na dobe u ćwiczącego to absolutne minimum, w pewnym momencie bez nadwyżki kalorycznej nie osiagniesz ani siły ani tym bardziej masy

[...] organizm moze przyswoic tylko okresloną ilosc bialka z ktorego budowane sa miesnie ( na koksie ta ilosc wzrasta, dlatego latwiej zbudowac/utrzymac wieksza mase miesni ) jednak nawet koks nie dziala bez ograniczen problem nie tkwi w szkielecie bo ten wytrzyma duzo wiecej, ale w calym ukladzie trawiennym i przyswajalnosci organizmu na bialko

Ze słodzikiem smakuje bardziej jak ciasto :-) ja osobiście nie przepadam za smakiem białka w proszku więc wolę jak coś ten smak "zabije" ;-) ostatnio robiłam nawet bez odżywki i wyszedł super, chłopak mi zjadł połowe %-) takż kwestia gustu albo przygotowania :)

Antos098 - dziękuję za odpowiedź. Średnio/nisko/wysoko - jak to powinno wyglądać gramowo w moim przypadku? I kiedy najlepiej wrzucić trening, w dni średnie? Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-07 12:48:19 A to już Ty musisz ustalić pod siebie. Jak ważysz te 46kg to białka dałbym nie więcej jak 80g. Bez znaczenia, kiedy ten trening [...]

[...] dawna są wystawiane na różne zmienne. Dlatego też między innymi masz jeden hormon do kontrolowania i obniżania cukru we krwi - tylko jeden ! podczas gdy do funkcjonowania bez glukozy - kilka...czysta ewolucja. Na tej swojej glukozie daleko byś nie pociągnął. Robiłeś sobie kiedykolwiek głodówkę na kilkadziesiąt godzin? Jak nie to polecam [...]

[...] ale spozywac czesciej w trakcie dnia odzywki czy inne suplementy nie powinny Ci szkodzic to ile razy brac zalezy wylacznie od brakow w Twojej diecie dieta to podstawa i bez niej nie bedziesz robil dalszych postepow dlatego pamietaj aby spozywac okolo 1,5-2 gramow bialka na kg masy ciala 6-7 gramow ww na kg masy ciala oraz 1,5 grama zdrowych [...]

[...] 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad 15(1 w tyg. 15.30) ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW 640kcal 16 przed treningiem kielbasa szynkowa z indyka 50g- 8,6gB 1gT 0,1gW 49,5kcal 18 [...]

[...] - 15 g jw. Posiłek 4 (15.50): Ryż biały lub kasza - 150g Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba) - 125g Oliwa z oliwek – 20g Surówka-100g (buraczki,marchew) bez oliwy jako źródło ww to ryż brązowy,basmanti,dziki/kuskus/kasze/mamaron razowy,z mąki durum 16.30-18.30 trening Posiłek 5 (19.00) (potreningowy) Makaron - 150g Ser biały [...]

[...] jest większa ilość białka a mniejsza węgli? Nie miałem pomysłu co z czym zamienić aby się to wyrównało. Dodam tylko, że nie chcę przewrócić swojego świata żywieniowego do góry nogami, ale chcę po prostu nauczyć się dobrze jeść bez wydziwiania i po dojściu do <15%BF zacząć budować właściwą mase. /SFD/2016/12/9/7410e38da6d040d3b079b4b8fe55c4ee.jpg

[...] tylko po treningu, a w tym okresie nie chciałbym za bardzo podbijać tłuszczy. Posiłek nr 5 rozkładam na: kilka minut przed treningiem, w czasie treningu i większą część bezpośrednio po treningu. Ryż paraboiled będę stosował wymiennie z makaronem durum bądź płatkami owsianymi. Schab? Do przemyślenia. Na chwilę obecną wyników nie posiadam. [...]

[...] Siemie, slonecznik, sa przydatne, ale olej lniany, orzechyy i oliwa, to tez wazna czesc diety. Twarozek, nie zaszkodzi. Mozna go spozyc przed snem. Nie ma zelaznej zasady, co do ryb. Tluste prponuje spozywac, w lzejszych posilkach, bez weglowodanow. Popraw posilki poranne, postaraj sie wylicz zapotrzebowanie i dostowac diete, do tego. pwodzenia,

Witam. ww nie im pozniej tym mniej tylko jedz je(GŁÓWNIE) okołotreningowo(przed + oliwa, po bez oliwy). Jedz około 30g białka do kazdego posiłku i 200g warzyw, po treningu jedz białko szybkowchłanialne(tunczyk) do snu jedz białko wolnowchłanialne(ser biały) mysle ze bedzie dobrze:) czekam na rozpisana diete:) Zmieniony przez - nofatuk w dniu [...]

[...] bialka. Trudno cos powiedziec bo jest wiele rodzajów tradzików. Na wszystkie tradziki jest kwas azeleinowy ale nie kazdemu pomaga, kosztuje cos chyba 14zl(acne derm) i jest bez recepty. Mozesz spróbowac. Dobrze ze bierzesz cynk, przy terapi tradzikowej powinno sie go przyjmowac jakies 50mg dziennie,najlepiej jakbys kupil Zincas Forte. Pomocny [...]

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

Za dużo chleba za dużo wędlin, dzem bez sensu -żadnych wartości odżywczych. Skąd przywiązanie do otrąb? To wbrew obiegowym opiniom nie jest zdrowy produkt, masz 300 g ww w diecie, a sypeisz otręby, a w t miejsce można dać wartościowe płatki np. jaglane. Dalej potreningowy jest słaby - a to w sumie najważniejszy posiłek w diecie. Na uczelni/w pracy [...]

[...] wypadku istotnej roli, ale warto znac swoj LBM,zaloz sobie ze w dni z wysoka iloscia wegli jesz gramow wegli= LBM x1,5, serdnia LBMx0,88, niska LBMx0,5, reszta pozostaje bez zmian, wiec nie dodawaj sobie tluszczy ani bialka, -jak podzielisz ta liczbe przez 25 to bedziesz wiedzial w ilu posilkach masz weglowodany, masz ich wciaz za duzo, bo [...]

[...] partie) 2 dzień HC klatke + łydki(klatke dlatego ze mam dysproporcje w jej górnej części i to niejako mój priorytet) W dni MC pozostałe partie w dwuch treningach. W dni LC bez treningu no chyba ze najdzie mnie ochota w worek troche potłuc ewentulanie walka z cieniem, czy cos innego żeby sie troche spocić. A co do białka powyżej 2/kgmc to jakoś [...]