bez bialka

w snaidaniu brak bialka dodaj np.jajka za musli dalbym owsiane lub samemu zrob w 2 snaidaniu za duzo tego daj np.jaja z kasza czy ryzem do tego warzywa,do 3posiolku dodaj oliwy i warzyw,po treningu gainer ale na wodzie,po treningu bez oliwy,wywal tego gainera na noc i daj ser z oliwa i warzywami zmniejsz ilosc weglowodanow na kozysc tluszczy

[...] przybyło, ale skoro jestem zawzięty i wyrobiłem sobie silną wolę (a wyrobiłem, w końcu ćwiczę prawie rok, wyrzekłem się słodyczy itp.) to jak tylko zbuduję masę to zrzucę to bez problemu. Skoro raz schudłeś, to drugi raz też ci się uda, zmień podejście kolego :). Jem głównie: pierś kurczaka (najlepiej by to było główne źródło białka) twaróg [...]

[...] co będzie brał przez kwartał i wyniki prawie norma. Tu mam teraz przykład z brzegu - po miesiącu ~2 razy norma, bo dwóch 20 razy norma! MK-677 z wxn lub androchemu ogarniesz sobie bez problemu. Na bcaa to szkoda siana dasz jedna porcje bialka więcej i też będzie dobrze. Do tej tury dodaj NAC i eselive/essentiale (jakieś fosfolipidy sojowe).

[...] przy ograniczonej ilosc pieniedzy stawiam na System Protein 80 - jesli brakuje bialka oraz KREATYNA POWDER 2. bedzie trudno zrealizowac marzenie o budowaniu 5 kg miesni bez dodatkowej tkanki tluszczowej 3. na tyle ile sie to da zrobic powinines manipulowac dieta i treningami lacznie z aerobami poszukaj informacji o UD2 w wersji masowej - [...]

ja bym twarog/wiejski/tune z oliwa przesunal jednak na ok 1h przed snem, a o 19ej zjadlbym jeszcze jeden posilek, ale juz bez wegli. co tam lubisz, ma byc zrodlo bialka i tluszczu z dodatkiem warzyw.

i jesli mialbym cs zupelnie w ciemno radzic odjbym z 30 g z ww i dodalbym je wlasnie z bialka ilosc dzienna owego bylaby OK a kalorie bez zmian :D

Czyli wystartować np. z pułapu 1,8g białka, 1g tłuszczy i 2,5 g węgli bez względu na kalorie i co tydzień dodawać około 200 kcal kolejnym węglami aż dojdę do np. 4g węgli na dzień?

[...] te aminki mają po 600 mg w kapsie więc lipa,glutaminki tez jest 800 mg w kapsie,wqięc tez lipa,rozpisałem tak by było najekonomiczniej..i tak jest tego wszystkiego za mało i bez sensu porywac się na wszystkie produkty w tak śmiesznych ilościach.Lepiej kupić za tą akse kreatyne i białka/gainera i tyle. Glutamina to w ogóle porazka,nie dośc ze nie [...]

[...] #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie wzbogacic o 1000zl miesiecznie ? Odpowiedzi poznasz wciskajac ten maly link w prawym dolnym rogu mojej [...]

Tak, przyznaje się bez bicia:) W moim omlecie jest średnio (oczywiście jadam jaja z targu b.duże) 60mg białka. Czyli marskość mi nie grozi :)

[...] w diecie 7)ALL NUTRICON MASS aCCELERATION 1KG wg brakow w diecie 8) FA EXTRIME MASS EFFECT 1KG wg brakow w diecie 9) KREATYNA CM3 PROSZEK 5g przed i po treningu, w dzien bez treningu 5g masz bialko i 3 rodzaje gainera, ktore stosujemy jako uzupelnienie diety, gainera glownie mozesz dac po treningu porcje bialka sypiesz wtedy gdy nie mozesz [...]

[...] wiecej tyle mi schodzi. jesli wywale gainera to tych kalorii bedzie mi brakowalo:/ chyba ze mam podbic tluszczami. majonezu daje tylko 1 lyzke do miesa i pozniej to smaze bez tluszczu. kasze kuskus daje bo w ktoryms poscie na forum czytalem ze mozna dac zamiast ryzu. moze przez to duze spozycie bialka mnie zalewalo, czytalem ze nadmiar potrafi [...]

[...] nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 B/T/WW/kcal 14 /2 /34 /211 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 B/T/WW/kcal 24 /6 /5 /173 Łącznie (zapotrzebowanie) B / T / WW / kcal [...]

Właśnie robiłem zakupy w sklepie ze zdrową żywnością. Kupiłem sobie coś takiego: - makaron razowy "BIO" z maki pszennej razowej bez jaj i soli - producent Ekoland - 400g , cena 3,15 ( drogo ale co dzień go nie jem ) - zawartość w 100g 372 kcal 8,85 b białka 78,62g węgli 2,47g tłuszczu Już go wcześniej jadłem i jest na prawdę dobry. Jeśli [...]

dzieki hans za odp. ale nie chce tego bo to wlasciwie gainer Mawashi ile procent bialka ma w 100g to sports one bo czytalem na ich stronie i wychodzi mi ze to gainer ( ok. 35%) wiec cos sie nie zgadza lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

Ja bym widział problem w dwóch rzeczach. Po pierwsze nie trenuje się partii codziennie bo musi mieć czas na regenerację i wzrost. Po drugie wszystko zależy od diety. Białka musi być odpowiednia ilość a poza tym musi być nadwyżka kaloryczna bez tego przyrostów nie będzie.

Wlasnie a ile tego bialka? Slyszalem ze kazdy rodzaj tluszczu po treningu powoduje zatrzymanie insuliny, a to jest niekorzystne, wiec powinno byc to na pewno pozywienie bez tluszczu (mleko 0%, tunczyk - tylko nie wiem ile) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

[...] wiec troche jest kcal ale zawsze dużo miałem :D. Troche zawsze keczuppu czy sosu do posiłku, tego akurat nie wliczałem bo są to znikome ilości. Więc : KCAL - 4150 (bez warzyw i keczupu) BIAŁKO : 2.15 G/KG masy ciała ( PEŁNOWARTOŚCIOWE TYLKO, plus dochodzi bcaa przed i po trenie) TŁUSZCZ: Około 1.3G/KG MASY CIAŁA WĘGLE: Około 5.5G razem [...]

czyli wyrzut insy powodowany zjedzeniem białka też 'zbije' działanie johy? co prawda ostatnio gdzies widzialem wykres zaleznosci wyrzutu insuliny gdzie: LCHP wiekszy, niż LPHC - co dla mnie dziwne ...czyli joha bez żarcia tylko i wyłącznie, tak? ew. z fatem ?

[...] wszystko Ci pomaga. Przeszkadzać Ci natomiast może zły tryb odżywiania. W tej kwestii nie jestem expertem, ale mogę CI powiedzieć, abyś ograniczył węglowodany i tłuszcze, na rzecz białka ( ale bez przesady z tym ograniczaniem, a wieku 16 lat nie potrzeba ścisłej diety). Odżywek na razie dotykać nie radzę, gdyż byłaby to tylko strata pieniędzy.