[...] przyśpieszenia i jednego oedcinka truchtu np. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!) Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !. DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ?? Ponieważ 20min poprawnie wykonanego [...]
KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA [...]
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
za dużo białka, za dużo nabiału, chleb z potreningowego out, gotowe surówki out Trening bez sensu jaki planujesz wykonywać? Ankieta działu
[...] swojego organizmu i broń boże nie namawiam na redukowaniu jedząc śmieciowe jedzenie. Ja osobiście skłaniam się do jedzenia zdrowych nieprzetworzonych produktach, oczywiście bez popadania w skrajności . I oczywiście nie twierdzę, że te 2g białka to jest coś sztywnego dlatego napisałem około 2g. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-17 11:45:19
białko jako uzupelnienie diety. Musisz policzyc jakie jest Twoje zapotrzebowanie i wtedy wiesz ile brakuje w diecie. Bez tego nie da sie powiedziec kiedy i ile masz brac, ale na pewno nie wiecej niz 30gram czystego bialka w porcji na jeden raz. Co do witamin sprawdz olimpa vita-min multiple sport.
dieta to ważna sprawa, bez niej nie bedzie oszałamiających wyników... a białko sojowe/ryby/fasola i pochodne, na tym oprzyj diete. wcale nie trzeba żreć odżywek żeby dostarczyć odpowiednią ilośc białka, one są jedynie do uzupełniania... do mono i cp dołóż witaminki ZMA i O3 i styka, jak to suplementować poszukaj jest tego full
ktory to juz twoj cykl? wypelnij profil , bez niego nikt ci nic nie doradzi. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze [...]
Bez diety ani rusz a co do białka co proponujesz a może odżywke białkowo węglowodanową myślałem o Gainer 737 6000g
TRUE MASS moze nie jest bulkiem ale ma duża zawartosc białka BCAA i glutamina bez diety tez nic nie dadzą
Tak może być to co wysłałeś. Ogólnie jeżeli szukasz białka bez laktoz to patrz na skład żeby miało jak najmniej węglowodanów w składzie :).
obliczylem mniej wiecej ile wwspozywam wyszlo mi ze ok 100g bez chleba a jak liczylem zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1901.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.38 Węglowodany 55% 1803.66kcal = 450.92gram Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.81kcal = 109.31gram Sprobuje ulozyc sam diete o ile mam ograniczyc ww, tluszcze, i kalorie a [...]
[...] lat i jeść dzień w dzień(chodzi o gatunki które wyżej wypisałem ) więc nie ma co się martwić o tego tuńczyka:) można go szamać. Ja sobie nie wyobrażam mojej codziennej diety bez tej ryby choćby dlatego, że jest dobrym źródłem białka, jest lekkostrawna, dobrze się przyswaja,zawiera dużo aminokwasów egzogennych i co ważne jest bogata w kwasy [...]
[...] dla skrajnych chudzielców, ktorym krzywdy nie wyrządzi przy błyskawicznie szybkim metabolizmie. jesli dodasz zrodlo bialka do malto to otrzymasz gainera wlasnie gdyz znakomita wiekszosc gainerow na rynku posiada je w skladzie jako baze weglowodanową. biernol mnie uprzedził.. prosze bez spamu! Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-07-20 15:49:28
sciemnona mieszanka kto z was pił odżywkę 1/ białko jaja 90% 2/ białko koncentratu mleka lub micelarną kazeinę 3/ mieszankę tych 2 białek bez domieszek białek WPC/WPI ? chodzi o to że matrix to wpc z małym dodatkiem reszty białek , co sugeruje smak, konsystencja, cena i rozpuszczalność. Nie nazywałbym tego białkiem całodziennym, a takie zdanie [...]
[...] być dodatni (wystarczy troche wiecej aby przejść przez 'zerowy', nie uwzględniając aerobów). Na sam koniec powinien wyjść ujemny wlasnie dzieki aero. Chyba dkobrze kombinuje, nie ? Aero w/g mnie najlepiej rano bez jedszenia, lub 45 min po przyjęciu 20g białka wysokiej jakości. 45m po zakończeniu aero znowu białko, pozniej normalny posilek itd.
jeżeli masz trudności w przybraniu na masie to proponuje najprostsze z możliwych rozwiązanie czyli gainera/jak najwiecej powiedziałbym, ale oczywiście bez przesady/ i kreatynę- jak masz kasę to można się zastanawiać dalej co jeszcze pomoże a jak nie to tylko te podstawowe rzeczy w wystarczających ilościach. kreatyna Vitala i gain bolic/choć gdybyś [...]
11122233344444333222111 - razem 56 tabsow do tego sylivit 150 po 3 kapsulki dziennie. Jak bedziesz na cyklu to jedz duzo bialka i weglowodanow a takze pij duzo wody. Bez omki nie ma nagonki :)
też jestem ektomorfikiem, polecam 2g białka/kg (waga ciała bez tkanki tłuszczowej) a reszta zapotrzebowania wegle i tłuszcze, sa różne szkoły na jednych lepiej działaja wegle na innych tłuszcze wg mnie nie ma co popadac ze skrajnosci w skrajność czyli minimum 1g fat/wegle na kg masy ciała a reszta próbować
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
