28kg nadwagi i100g wegli ?

Do zrzucenia tu jest nieco więcej niż 28kg, szacowałbym w granicach 40-50, głęboki deficyt kcal i niskie węglowodany mogą mieć tu zastosowanie, jednak na początek za punkt wyjściowy obrałbym podsumowanie kaloryczności w obecnym odżywianiu i przełożenie tego na tzw. zdrowe produkty.

Masz zupelna racje ja bede zadowolony z 85-90 kg. Czuje sie dobrze z 100g wegli, wiec bede kontynulowal. Pytanie to co jem jak w zrzucie czy to oki czy duzo bys tam zmienil? To moja pierwsza redukcja boje sie efektu jojo, walcze sam z soba tym razem nie zakladam porazki. Nie mam pojecia o odzywianiu czarna magia, rozumie swoje bledy I zaniedbanie tego.Wielki szacun dla wszystkich ze macie to poukladane. Mnie czeka dluga ciezka praca I pot bede wdzieczny za kazda porade.

to co jadlem dzisiaj do ocenki mniej wiecej jem dokladnie to samo!

si.311 ogólnie mówi się tak, że aby nie tracić mięśni przy redukcji to trzeba wcinać około 2g białka/kg masy ciała i około 1g tłuszczy/kg masy ciała, a resztę uzupełniać węglami. Oczywiście różne są organizmy i dla jednego lepiej sie sprawdzi jedzenie więcej tłuszczy dla innych większej ilości węgli, to musisz sam na sobie sprawdzić. To że 2g białka/kg masy ciała jest dobrym rozwiązaniem sprawdziło się w badaniach jeżeli ktoś chce tracić jak najmniej mięśni podczas redukcji, jak komuś na tym nie zależy to może umniejszyć ilość białka i wraz z tłuszczem będą spadały mięśnie. Gdzieś na potreningu.pl był o tym artykuł. Szynka z chlebem na śniadanie można czemu nie, ale nie zaliczałbym szynki to zaj**istego rozwiązania na śniadanie, bo dobrej szynki w sklepie nie znajdziesz, chyba, że sobie sam ją zrobisz. Ogólnie, możesz jeść jak się tutaj mówi śmieciowe jedzenie i jak będziesz miał ujemny bilans kaloryczny to będziesz chudł, ale czy szybciej i zdrowiej to już się nie wypowiadam. Wszystko musisz wypróbować na sobie niestety bo nawet jak ktoś podsunie ci gotowca, który u niego się sprawdził to nie znaczy że sprawdzi się on u ciebie.

Czyli mówisz, że 120kg kulturysta potrzebuje tyle samo białka co 120kg facet z otyłością i rekreacyjnym treningiem? Ciekawe jest to bardzo. Wysuwanie teorii, że na śmieciach można chudnąć w przypadku jak ten - pewnie z wysoką insulino i leptynoopornością jest ciekawsze jeszcze bardziej. Wygląda na to, że szybko pójdę z torbami jak tak jest na prawdę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-17 11:25:51

Co do rozpiski - nie bardzo rozumiem zasadność posiłku masło orzechowe + proch, ani to ani to nie jest Ci w diecie potrzebne, to co można oceniać po jednym dniu to przede wszystkim niedostateczna ilość warzyw, jednak biorąc pod uwagę fakt, że piszesz, że codziennie jesz to samo to jest to już dieta taka sobie, pomijając już te nieszczęsne warzywa i niedobory z nimi związane. Jedzenie codziennie piersi z kurczaka czy wędzonej ryby nie koniecznie będzie szczęśliwym pomysłem, przydałoby się to urozmaicić wieprzowiną, wołowiną, świeżą rybą, brak Ci też w diecie sensownego źródła wapnia w sensownej ilości.

Koniu napisałem tak, ale również pisząc to chodziło mi (zresztą pisałem o tym), że każdy jest inny i jak jeden będzie chudł na śmieciowym jedzeniu to drugi wcale chudnąć nie musi. Jeden będzie chudł na niskich węglach a wysokich tłuszczach a drugi odwrotnie, kwestia obserwowania swojego organizmu i broń boże nie namawiam na redukowaniu jedząc śmieciowe jedzenie. Ja osobiście skłaniam się do jedzenia zdrowych nieprzetworzonych produktach, oczywiście bez popadania w skrajności . I oczywiście nie twierdzę, że te 2g białka to jest coś sztywnego dlatego napisałem około 2g.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-17 11:45:19

kluczem jest tu nie szacowanie wartościami liczbowymi białka, a przyjęcie odpowiedniego parametru na którym się wzorujemy, a najlepiej kilku.

ten szejk z maslem to glownie chodzilo mi o bialko kalorie i tluszcze. Wrzuce wiecej warzyw, ta makrele zastepuje czesto swiezym lososiem lub pstragiem z folii dodatkowo biore mineraly. Wieprzowina nie wiedzialem ze to mozna rowniez jesc wrzuce chudy schab lub poledwiczki, Wolowine rowniez wrzuce a co do wapnia to wcinam czesto siemie lniane o ktorym nie wspomnialem . Dzieki za wskazowki

jako żródło wapnia możesz dać mozarellę.